Когато беше 117 килограма, кардиологът му каза, че ако не иска да приема лекарства, трябва да направи нещо с него. Той загуби 90 килограма и си върна само пет.

Комикът Само Трънка си сътрудничи и с колега от стендъп сцената Милан "Доцент" Седляк. Той е и респондент в новата книга Тяло в 21-ви век: Ръководство за по-добър живот в излишък, която беше публикувана в края на септември от Denník N.

Трънка й написа предговор и сподели своя опит в интервю с Милан Седляк и автора на книгата Михал Червени.

"Кардиологът ми каза на контролния преглед, че бихте искали да ме поставите на стената, защото съм примерен пациент", казва тя.

Черен трън: Тъй като много седя, малко се движа, в резултат на което се подувам. Книгата определено е и за мен, не мога да я изпаря. Храня главата си, а не ръцете си. Вероятно съм засегнат от всички болести, които Милан споменава.

Селянин: Сам си отговорен пациент и ходиш на профилактични прегледи?

Trnka: Бях. Жена ми ме хвърли при кардиолог на колега и тя ми каза да отслабна.

Седляк: Значи вие сте правилният пациент, за който лекарят ви е казал.

Решихте да отслабнете само с посещение на лекар или смятате, че трябва?

Трънка: Когато занесох покупката на втория етаж и след това исках да убия семейството си, казах, че ще имам нещо общо с натиска. Тогава се оказа, че ако не искам да си пия лекарствата, трябва да направя нещо със себе си.

Били ли сте малко с вас от детството или това се е появило като начин на живот за възрастни? В книгата говорим с Милано, че гените могат да бъдат настанени само в няколко процента от случаите ...

Черен трън: Определени гени. (смее се) Бях кок по време на началното училище, приятелите ми казваха с любов, че пия много мляко. По време на гимназията започнах да ходя на карате, което се оказа много полезно, бях тънка като пръчка, която държах в колежа. Но след това дойде животът на възрастни на работното място, което доведе до затлъстяване. Прекарвах пари в ресторанти.

Ами гените? Кой наистина може да твърди, че не може да се обвинява за затлъстяване?

Селянин: Много малко хора. Първоначално се смяташе, че това е така за половината от хората, но изследванията показват, че има само десет до двадесет процента от тях. Когато някой е със затлъстяване в пубертета, в по-голямата част от случаите това ще остане до зряла възраст. Самият случай обаче е класически случай - седемдесет процента от хората стават с наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст, поради начина си на живот, работата и понякога семейния живот.

само
Снимка N - Владимир Шимичек

С какви митове се сблъскахте, когато започнахте да отслабвате?

Trnka: Мислех, че е от решаващо значение за мен да започна да се движа, затова отидох да плувам, с най-малко съпротивление. Причината е, че когато се движите, много се потите и не можете да го усетите във тази вода. Така че не го чувствам ... Като другите? Не ми пука. И какъв беше митът? Че смятах за необходимо да се движа много, ходех всеки ден до басейна. Теглото не намаля толкова много, а по-скоро се пренареди. Тогава разбрах, че ключът е храната, която представлява 70 процента от успеха. Казвам добре?

Селянин: Упражнението е нещо, което ще помогне много, но без храна ще бъде наистина неефективно.

Трънка: Добре, така че ще ти задам въпрос за Михал. Можете да отслабнете само с диета или само с упражнения?

Седляк: Примерът с концентрационни лагери по време на Втората световна война показа по един жалък начин, че това може да се направи само с храна. Това е физика. Проблемът обаче е, че не става дума за здравословно отслабване. Когато човек го прави разумно, той отслабва само с диета, но ефектът не трае толкова дълго и не е толкова голям, колкото когато се прави с движение. Той ще го направи по-ефективен. Бих казал, че диетата е 51 процента успех. Малко повече от движение.

Трънка: Ако започна да се храня здравословно и да спортувам и да спра и двете наведнъж ... Как гледате на това?

Селянин: Това, че вероятно сте изпаднали в силен стрес, драстичните промени са най-лошите. На много спортисти се случва, че когато тренират много и спрат да го правят, могат да изпаднат в сърдечни проблеми, тъй като сърцето е свикнало с редовно натоварване. Боли много.

Трънка: Значи казваш, че няма почивка от здравословен начин на живот ...

Селянин: За съжаление, това е нещо, което трябва да правиш до смъртта.

В книгата обаче говорихме и за дните, когато правилата могат да се нарушават веднъж седмично. мамят ден. Понякога дори го предписвате на клиенти ...

Седляк: Да, това е доста хубаво нещо ...

Трънка: Когато бях много беден, честно следвах всичко. След това дойде требърска вила с приятели, където един измамен ден се превърна в измамен уикенд.

Какво е по-добро в дългосрочен план? Следвайте диета през цялото време или се отпуснете тук и там?

Седляк: Точно както имаме почивка от работа, нищо фундаментално няма да се случи, ако е същото по време на хранене. Повтарям обаче, че трябва да се правят правилните неща през целия ни живот, щом спрем, ефектите изчезват бързо, след няколко дни човек метаболитно е там, където е бил, много бързо започва да се влошава. Вземете само пациента, легнал на леглото, той ще загуби няколко килограма мускулна маса за няколко дни. Защо тялото би задържало мускулна маса, когато не се нуждае от нея? И премества енергията там, където е необходима.

Трънка: Е, добре, че го спомена, защото тялото е най-големият ни враг. Счупиш си крака и не да те задържиш, но след месец те губят мускулите си в гипса и след това трябва да си ги възвърнат ... Кажи ми какъв приятел е, това тяло?

Селянин: Много мъдър приятел и много ефективен. Той е най-големият капиталист в света - той няма да съдържа никакъв протеин, когато не го използва.

Снимка N - Владимир Шимичек

Как протече отслабването ви?

Trnka: Първите килограми вървят добре, току-що изпуснах десетократно десет.

Селянин: Ако намалите въглехидратите, всеки грам от тях свързва водата помежду си в мускулите, така че отслабва толкова бързо в началото. И често мускулите намаляват бързо, ако го правите без движение, което не беше вашият случай. В началото той изчезва от всичко.

Trnka: За една година загубих десет килограма, но след това попаднах на лимит, когато той не спадна, застоях. Тогава двамата заговорихме за това, аз написах седмичното си меню на Доцент и той ми написа, че съм идиот. Затова го каза с няколко думи, но там можеше да се усети. Той разкри, че ям срещу нощта - и това не е добре. И това ме нарани. Но той всъщност ми каза да ям повече, но друг път е улов! Когато искате да отслабнете, казвате, че трябва да ядете по-малко, така че през деня ядете по-малко, но вечер това ще ви настигне. След това ядете срещу нощта. Доцентът ми нареди да ям поне пет хранения на ден - закуска, десятък, обяд, а ла карт и вечеря. Значи режим като някъде в детски лагер. Опитах се да се придържам и резултатът беше, че вече не исках да ям срещу нощта. Пет хранения на ден е добър начин - ядете повече и отслабвате. Ако не ядете идиоти.

Кога да се яде най-късно?

Седляк: Ако човек иска да отслабне добре, не би трябвало да го прави след седем вечерта, но това е такава обща препоръка, която се отнася може би за две трети от хората. Принципът е, че метаболизмът се променя през деня и вечер тялото има по-голяма склонност да съхранява калории в мазнини, а през деня ги използва за други процеси - изгаря ги.

Trnka: И ти не ми каза за хормона на растежа?

Седляк: И аз ти казах това ...

Трънка: Не. След десетия плава ...

Седляк: Но по-скоро става въпрос за сън.

Trnka: Е, да, така че поне два часа преди лягане вече не трябва да ям и да си лягам поне ...

Фермер: ... преди полунощ.

Черен трън: Защото тогава се отделя хормон на растежа ...

Фермер: ... което с прости думи изгаря мазнините.

Черен трън: Какъв алкохол да пия, когато искам да отслабна? Казвате ми да не пия, но няма да ми го продавате в нашата индустрия. Тогава почти ми препоръча бяло вино ...

Седляк: Колкото по-тънък е алкохолът, толкова по-добре е сухото вино, бирата може да се толерира. Алкохолът обаче намалява качеството на съня, така че по-малко хормон на растежа се изхвърля и той губи по-малко тегло по време на сън. Не съм привърженик на редовното пиене, за да улесним съня си, може да се превърне в навик, който да доведе до алкохолизъм. Често два или три килограма изчезват само когато някой каже, че може да изпие бира само през уикенда.

Trnka: Защо човек толкова се подува от бирата? Винаги идвам много зает от вилата ...

Фермер: В бирата има много вода. Освен това, благодарение на хмела, той съдържа вещества, които могат да увеличат склонността на някои да поемат вода с мек хормонален характер. Видях го и на себе си, когато една вечер изпих бира - тя отиде в корема ми. И дори не е задължително да се дължи на повишения апетит, който идва с алкохола.

Така че биреното коремче наистина съществува.

Селянин: Да, това определено ще увеличи количеството вътремашно коремна мазнина, което е най-малко здравословно.

Какво представлява интраабдоминалната мазнина? И какви други мазнини все още знаем?

Селянин: Наистина са повече. Имаме подкожно, което изолира, но на корема имаме и пет категории мазнини вътре и около бъбреците или червата. Когато се умножи твърде много, това е чума, защото по-активно отделя неблагоприятни вещества. И има пряка връзка с кръвта и черния дроб. Интраабдоминалните мазнини се образуват по време на стрес, нощувки и лош начин на живот.

Само по себе си все още отслабвате или вече сте достигнали нивото, което поддържате?

Trnka: Да кажем, че взех нещо обратно, особено по време на короната. Опитвам се да не бъда пълен идиот, особено що се отнася до диетата. Не съм се отказал, но не падам, някак го поддържам с тегло, което е с пет килограма по-високо, отколкото би трябвало да имам.

Започнах да отслабвам, когато бях 117 килограма. Уважаеми треньори тогава ми казаха, че 90 килограма е моят таван, до който след това стигнах, а сега имам 95 килограма, където мога да остана много дълго, както разбрах.

Защо таванът е само 90 паунда?

Селянин: Естествено, той е от типа, който никога няма да бъде като пръчка, това би му коствало много ненужни усилия и време. Искам обаче да го похваля, защото когато човек загуби пет до десет процента от теглото си, което той е направил добре, това има ползи за здравето. Ако мога да попитам, това е показано във вашите кръвни тестове?

Трънка: Кардиологът ми каза на контролния преглед, че би искала да ме постави на стената, защото съм примерен пациент. За повечето пациенти се казва, че го кашлят и след това приемат лекарства за холестерол. Обаче отдавна не съм ходил там и не е толкова адски, както преди, когато си нося пазаруване вкъщи.

Седляк: Радвам се, че Само разбра инструкциите. И от него зависи дали иска или не и всеки трябва да получи шанс да го опита.

Хората забелязват как отслабвате?

Трънка: Движа се предимно сред комици, където е далеч за похвала и близо до подигравки, независимо дали човек отслабва или наддава. Но това е добре, ти се придържаш към земята. Когато отслабнах, всички бяха развълнувани и беше много приятно. Дори ме похвалиха, когато взех нещо обратно.

И какъв беше животът със 117 килограма?

Трънка: Беше ужасно. Кръстовете започнаха да болят, когато взех три дънери с баща ми в градината, беше ад. Отидох в Камзик в Братислава, което не е страхотно представяне, отне ми час и половина мазнини и това беше победата на духа над материята, но материята беше много защитна. Не казвам, че сега няма да се потя по пътя за Камзик, но спътникът ми вече не чувства, че трябва да се обади на 112.

Ето защо не искате да се връщате сега?

Трънка: Не на Бога.

Чувствате се като въздържащ се вярващ?

Trnka: Да, знам, че много обичам да ям, особено през нощта, и трябва да почукам с пръсти. Когато гледам шоколада, си казвам, че бих го направил, но няма да го направя, защото има последствия.

Хората искат съвет от вас, когато видят колко сте бедни?

Черен трън: Най-лесният съвет е да не се яде и да не се яде срещу нощта. Много хора имат проблем да се хранят нередовно и след това да ядат идиоти. Това беше и моят случай, защото идиотите имат добър вкус. Когато обаче закусвам, обядвам и вечерям минимум (поне седем часа), тялото свиква с режима и дава спокойствие през нощта. Трябва да си легнете в десет; когато спиш, не ядеш. Това е хубаво да се спи.

Снимка N - Владимир Шимичек

[Присъединете се към група във Facebook, където можете да обсъждате професионални спортове, да внасяте предложения в редакцията или да задавате въпроси на редактора. Ще намерите обобщение на новините всяка вечер.]