Сънят е изключително важна част от деня. Това е от съществено значение за вашето здраве, а също и за възможно най-доброто функциониране. Вашето тяло ще ви се отплати за правилната почивка, а може и да ви се отблагодари, като свалите няколко килограма. Просто вие знаете „триковете“ зад него. През нощта тялото ви може да изгори от 300 до 400 калории! Експертите казват, че добрият сън може да допринесе както за загуба на тегло, така и за физическа активност. И сега ще ви запознаем с някои навици, които ще ускорят метаболизма ви.

можете

Спите при средна температура

Експертите препоръчват да поддържате стайната температура около 18 ° C, за да засилите метаболизма си. Всъщност проучванията показват, че по-студената среда активира мастните клетки, които са отговорни за терморегулацията. Когато спите в студена стая или гол, тялото ви започва да изгаря повече енергия, за да се затопли.

Пийте малко гроздов сок

Гроздовият сок помага за изгарянето на калории благодарение на специално вещество, наречено ресвератрол. Преобразува бяла мазнина в бежова мазнина. Когато спите, тялото ви използва бежова мазнина, за да ви топли. По този начин, изпиването на чаша гроздов сок преди лягане ще ви принуди да се отървете от излишните мазнини, вместо да ги съхранявате. Избягвайте обаче пресни сокове, за да избегнете излишния прием на захар.

Заспи и се събуди по едно и също време

Проучванията показват, че нерегламентираното планиране на съня е свързано с увеличаване на теглото. При нормални обстоятелства именно хормонът мелатонин ни казва кога да си лягаме. Той също така помага за активиране на мастните клетки, които помагат за изгарянето на калории. Ако вашият режим е непоследователен, вие пречите на производството на мелатонин и ви лишавате от качествен сън. В резултат на това можете да се чувствате уморени сутрин и да жадувате за висококалорично хранене, за да спечелите енергия. Ако искате да го избегнете, лягайте си всеки ден напр. в 22:00 и събуждане в 07:00.

Не си играйте със смартфони преди лягане

Нестабилната рутина не е единственото, което нарушава производството на мелатонин. Прекомерната светлина от мониторите и екраните е друга причина, поради която не можете да спите правилно. Доказано е, че синята светлина от смартфоните забавя производството на мелатонин. Ето защо спите по-дълго и се чувствате уморени. Опитайте се да избягвате да ги използвате поне 2 часа, преди да си легнете и да превключите екраните им в нощен режим. Вместо това заменете таблета или смартфона си за книга.

Протеинови закуски

Преди да си легнете, не се колебайте да се насладите на храни, богати на протеини, като гръцко кисело мляко, нискомаслено извара, постно пуешко или фъстъчено масло. Те ще подобрят метаболизма ви и ще помогнат на мускулите ви да растат.

Спортувам

Упражненията са най-добрият начин да се отървете от стреса и да ускорите метаболизма си. Кардио и аеробни упражнения се оказаха ефективни, но т.нар „Обучението за устойчивост“ е това, което ви помага да изгаряте мазнини. Следователно най-доброто решение е например плуването.

Пийте билков чай

Някои видове чай могат да ви помогнат да отслабнете през нощта. Това обаче не са съмнителни чайове, които ви обещават магически резултати за една вечер. Това са натурални билкови чайове и те наистина подобряват здравето ви по различни начини. Канелата се бори с възпалението и предотвратява подуването, ментата намалява апетита и ви помага да избягвате нездравословни храни, докато лайката подобрява храносмилането и отпуска нервите.