Загубата на тегло е процесът на промяна на вашата диета и адаптирането й към биологичните и енергийните нужди на вашето тяло. Обикновено това означава да се храните редовно, да ядете по-малко и да ядете храни, които снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества. По този начин отслабвате през целия ден, така че можете да отслабнете дори по време на сън. Научете се да използвате процесите, които протичат в тялото ни през нощта. Такова отслабване се основава на консумацията на храни с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин, с протеинови ястия за обяд или поне за вечеря. Такава диета включва три основни ястия (т.е. закуска, обяд и вечеря) и между тях можете да пиете само чиста вода или чай без захар.

през

Това се случва в съня за изгаряне на енергия чрез действието на хормона на растежа. Ако обаче се отдадем на храни, богати на въглехидрати преди лягане, нивото на инсулин ще се увеличи, което ще наруши процеса на изгаряне на енергия или ще го забави. Три хранения на ден без почивка между тези основни хранения също се препоръчват, за да се избегне ненужната секреция на инсулин и да се увеличи изгарянето на калории по-интензивно.

За да ви помогне да отслабнете, пийте детокс напитки преди лягане, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да постигнете същия ефект, като пиете пробиотични напитки.

Ефектът от продължителността на съня върху нашите вкусове те са отговорни главно за два хормона - лептин и грелин. Когато спим малко, има намаляване на нивото на лептин и увеличаване на нивото на грелин, което ни кара да вкусваме по-често. Ако искате да поддържате оптимално тегло, не трябва да спите по-малко от 8 часа.

Какво да избягвате преди лягане, ако искате да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, основното правило е - не вечеряйте след седем часа. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да заложите на леки и бързо смилаеми ястия. Гладуването е без значение, защото причинява безсъние.

Вечер предпочитайте храни, предизвикващи сън, които съдържат прости захари, витамини, калций и магнезий. Примери за това са мляко, билков чай, риба, бобови растения, сушени плодове, ядки и зеленчуци. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да помогнете на тялото си да събира енергия от мастните слоеве, като не ядете поне 2 часа преди лягане. Вечер е оптимално да ядете протеини под формата на обезмаслено месо и зеленчуци.

За вечеря е идеална гръцка салата със сирене или парчета постно месо. След такова хранене нивата на захари, инсулин и мазнини в кръвта падат до ниски нива. Леката вкусна вечеря заедно с леко вечерно движение ще създадат идеални условия за секрецията на по-голямо количество хормон на растежа.

Можете да изберете вкусен зелен чай за вечерна напитка.

Приемайте повечето въглехидрати през първата половина на деня.

Отпуснатото, безсънно тяло стимулира усещането за недостиг на енергия, което автоматично ни примамва да ядем нещо, а освен това хормонът, който стимулира апетита ни, върви нагоре. Това означава, че ядете много повече, отколкото бихте поели след осем часов сън, и ненужната енергия се съхранява. Ако се събудите сутрин след кратък сън, разумно компенсирайте този дефицит. Започнете с пресни плодове, които ще доставят необходимата енергия и по време на следващите хранения ще получите достатъчно въглехидрати и протеини, които ще задоволят вашия неестествен апетит.

Дори и да пиете по-малко течности през деня и сте дехидратирани, автоматично усещате енергиен дефицит и умора. Именно тези фактори ви принуждават да ядете нещо бързо. Трябва да предотвратите пристъп на жажда с достатъчен режим на пиене и ако огладнеете, когато не го очаквате, изпийте чаша билков чай. След като го изпиете, изчезват предимно неочаквани вкусове.

Много хора са буквално настроени да ядат, защото е време. Това означава - 12 часа е, ще обядвам или 6 часа вечерта, така че трябва да вечерям. Редовното хранене е само полза, разбира се, но често се превръща в лош навик. В точното време хората сядат на масата, зареждат добра порция и буквално почистват цялата чиния. Винаги обаче е необходимо да гледате на глада, а не само на часовника. Така че седнете за обикновен обяд, но започнете с въпроса - колко съм гладен? Заредете съответно порцията си и не яжте автоматично.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр