отслабнете

Отслабването по бански или през лятото е популярно както при жените, така и при мъжете. Докато при мъжете става въпрос главно за изхвърляне на излишните килограми от корема, при жените краката и бедрата са най-проблематични. Добрата новина е, че това може да бъде решено.

Тайната на успеха в този случай обаче е не само бързото отслабване на мазнини, но и укрепването и оформянето на мускулите. Това е така, защото целенасочените тренировки с тежести и ефективното обучение за изграждане на мускули трябва да вървят ръка за ръка със загубата на тегло. Резултатът е не само, че губите излишни килограми, но и характер, на който всички наоколо ще ви завиждат.

Как да отслабнете по бански и за колко време ще се справите

Отслабването по бански и през лятото в идеалния случай трябва да започне в началото на пролетта. Разбира се, това също зависи от това какво е вашето тегло в момента и следователно колко трябва да отслабнете. В идеалния случай, ако имате поне месец, в идеалния случай 3 месеца.

Защо? Причините за това са две. Отслабването в бански включва не само отслабване, но и укрепване на мускулите и укрепване и оформяне. И двете области изискват повече време. Ако имате само няколко седмици, само диети за радикално редуциране могат да помогнат, но те не са идеални от здравна гледна точка.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Когато отслабвате по бански и през лятото, се фокусирайте върху следните 4 области:

  • На първо място, изчислете скоростта на основния си метаболизъм, това е обемът на калориите, от който тялото ви се нуждае, за да функционира с основните си функции.
  • в същото време се фокусирайте върху промяна на съотношението на получените и изразходваните калории, което означава предимно намаляване на приема на калории в диетата през деня
  • в същото време разходът на калории трябва да се увеличи, особено чрез редовни упражнения и кардио тренировки, освен това целите трябва да бъдат обучени за изграждане и укрепване на мускулите
  • важно е да се разгледа съотношението на макроелементите в храната, в тази област трябва да намалите приема на въглехидрати и, обратно, да увеличите приема на протеини, важни за мускулите

Когато отслабнете, има алфа и омега диети. Трябва да пропуснете всякаква нездравословна храна, сладкиши, мазни меса и млечни продукти, осолени храни и полуфабрикати. В същото време е необходимо да започнете да ядете по-често през деня, но да намалите обема на храната в порцията.

КОЛКО МОЖЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ЗА МЕСЕЦ?

С принципа на здравословното отслабване е възможно да отслабнете чрез комбинация от ограничаване приема на калории и повишеното им изгаряне от около 1 килограм седмично, в по-екстремни случаи може би 1,5 килограма. Така можете да свалите от 4 до 6 килограма за един месец.

Как да оформите фигура в бански чрез упражнения

Ако искате да отслабнете по бански, важно е не само да свалите излишни килограми, но и да оформите фигурата си. Можете да използвате комбинация от аеробни и анаеробни упражнения и тренировки за изгаряне на калории, като същевременно укрепвате правилните мускули.

Специфичните учебни планове и упражнения се различават при мъжете и жените:

Упражнения за бански за жени: Що се отнася до идеалната тренировка за жени, първият акцент трябва да бъде върху HIIT тренировката, състояща се от интензивна тренировка на краката под формата на планински катерачи, клекове със скокове и скачане с участието на ръце, например под формата на удари пред себе си. Добавете елиптичен тренажор.

Що се отнася до изграждането и укрепването на мускулите, е необходимо да се тренират практически всички мускулни части, повишен акцент трябва да бъде върху седалището, корема и ханша. Започнете с дъска, след това включете клякане, погребване назад, нападания напред, обръщане на торса, манивелите и корема директно встрани и т.нар. женски манивели.

Упражнения за бански за мъже: Що се отнася до мъжете, в техния случай упражнението за общо изгаряне на калории и мазнини всъщност е същото като това, препоръчано за жени. Това означава по-специално HIIT обучение, скачане и скачане и кардио тренировки във фитнеса или на открито, използвайки споменатите по-горе дейности.

Що се отнася до упражненията за конкретни мускули, акцентът трябва да бъде върху коремните мускули и гърдите и в по-малка степен върху краката и раменете. Следователно, включете първични самосвали, шорти и кокалчета в тренировъчния план, както директно, така и встрани, клекове, манивела и, използвайки дъмбели, бицепсови повдигания и трицепс натиск.

Повече възможности за отслабване до лятото, ако имате повече време

Ако имате повече време за отслабване, в допълнение към бързите диети, насочени към отслабване, можете буквално да посегнете към по-дългосрочни мерки в рамките на няколко дни или седмици. Благодарение на тях отслабването ще бъде по-здравословно, дългосрочно, по-стабилно и в крайна сметка по-видимо.

Трябва да използвате следните ресурси, опции и начини за това:

По-редовно упражнение

Не само целенасочените упражнения, но преди всичко редовните упражнения са това, което може да ви помогне да отслабнете и да подобрите фигурата си. Основата трябва да бъде ежедневно ходене, можете да добавите към него след това 3 пъти седмично, например колело, плуване, бягане или кардио.

Фибри и здравословни мазнини

Без да коригирате диетата си, отслабването ще бъде трудно за вас. За да се подпомогне храносмилането и метаболизма, в диетата трябва да се включи по-голям обем фибри, както и здравословни мазнини. За целта добавете към диетата повече риба, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.

Водата като основа на питейния режим

Освен менюто е необходимо да се повлияе и на режима на пиене. В това отношение е важна водата, която трябва да пиете от 2,5 до 3 литра на ден, в малки дози на всеки един до два часа. Към него можете да добавите зеленчукови или плодови сокове, подходящи са и чайове като зелен.

Ограничение на отрицателните фактори

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, това няма да работи, без да ограничава някои от негативните ефекти от начина на живот. От една страна, това е тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол, но също така и стресът или липсата на сън. Отпуснете се повече както през деня, така и през нощта.

Цялостна диета

За тези, които биха искали да променят диетата си, начина на живот и да се хранят повече, изчерпателната диета е най-доброто възможно решение. Тя трябва да бъде дългосрочна, фокусирайте се върху загуба на тегло без глад и мускулна слабост, добър пример за такава диета е Кето диетата.

ЗАПОЧНЕТЕ ЗАГУБИТЕ ЗИМАТА ЗА ЛЯТОТО

Добър принцип, който трябва да се опитате да следвате, е да започнете да мислите за отслабване през лятото и бански костюми през зимата. В този случай няма да се налага да бързате и да разчитате на по-драстични диетични ограничения и ще имате достатъчно време за упражнения.

Защо не опитате и кето диетата

Кето диетата също може да ви помогне да отслабнете относително бързо и особено ефективно, но без да губите и губите мускули. Това не е обичайна редуцираща, бърза и прекомерна диета, която би рискувала йо-йо ефекта, това е диетична програма с продължителност до 3 месеца.

Разбира се, времето на диета зависи от вас, докато Кето диетата:

  • е диета, разделена на три фази и продължителността може да бъде до 12 или 14 седмици, като в първата фаза става дума основно за постигане на метаболитно състояние на кетоза
  • в резултат на това има промяна в енергийния метаболизъм и тялото започва да достига като източник на енергия, особено мазнини, а не захари като нормален източник.
  • втората фаза е най-ефективното изгаряне на мастните резерви и мастните тъкани поради кетоза, което е подходящо и от гледна точка на отслабване за лятото и бански костюми
  • третата фаза е да се премахне рискът, свързан с йо-йо ефекта, който е типичен за диети с ограничена диета, но този риск е нисък при Кето диетата

Основата на кетогенната диета е промяна в съотношението на хранителните вещества в диетата. За да възникне кетоза, приемът на въглехидрати трябва да бъде радикално намален до под 50 грама на ден. Приемът на нездравословни мазнини също е намален. Напротив, приемът на протеини и зеленчуци се увеличава.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Резултатът от тези промени е не само загуба на тегло, но и подпомагане на храносмилането и метаболизма като цяло, благодарение на зеленчуците, които съдържат много фибри. Благодарение на приема на протеини, няма риск от глад и загуба на мускули. Добрата новина е, че тези промени в диетата също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола, както и върху кръвното налягане.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Бихте ли искали да опитате диетата Кето, но пречи ли ви такава радикална промяна във вашата диета? В този случай можете да посегнете към гамата KetoMix. Той е производител и продавач на храни, храни, суровини и напитки, които са фокусирани върху състава на тази диета.

В допълнение, KetoMix е изчерпателна програма, която има обширна гама от:

Предложението на марката включва протеинови храни и напитки, както и хранителни добавки, които помагат за детоксикация на червата или изгаряне на мазнини чрез L-карнитин.

Тези продукти и храни могат да се използват както от мъже, така и от жени и едновременно:

  • можете да ги приготвите бързо, независимо дали за храна или напитка, за 5 минути
  • на едно място ще намерите всичко необходимо за вашето меню и режим на пиене
  • той е източник на полезни и необходими витамини и микроелементи

Ако решите да посегнете към гамата KetoMix, не е нужно да се притеснявате да използвате опасни химикали или проблемни добавки. С изключение на сладкиши, няма да намерите глутен в храната или храните, но може да има някои други алергени, прочетете добре състава. Във всеки случай консумацията и пиенето са без никакви проблеми и рискове.

Менюто за храна и хранене KetoMix включва протеинови супи, омлети, палачинки, каши за закуска и през целия ден, пръчици с различни вкусове, тестени изделия, сладкиши, сушено месо, сосове и дресинги, както и намазки. Можете също така да посегнете към сладкиши и шоколадови бонбони.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Гамата KetoMix предлага и солени деликатеси, като чипс или бисквити. Както при сладките, тук основното е протеинът, така че не е нужно да се притеснявате от разстройства на кетозата. Що се отнася до режима на пиене, в това отношение можете да посегнете към протеиновите коктейли, можете да изберете и вегански. Просто добавете вода, разбъркайте и коктейлът е готов.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Интересувате ли се от кетонната диета до такава степен, че бихте искали да я опитате, като използвате продуктите и асортимента от ястия или храна на KetoMix? В този случай ще намерите цялата оферта на официалния уебсайт www.ketomix.sk, където можете да видите продуктите и техния състав.

В мрежата има онлайн магазин, където пазаруването е бързо, а също така:

  • просто, можете да го оборудвате и чрез компютър, мобилен телефон или таблет
  • въпрос на няколко минути и щраквания, не е нужно да напускате къщата никъде
  • гъвкави по отношение на плащането, можете да избирате между няколко опции и видове
  • изгодно, това е официален магазин, в който са гарантирани най-добрите цени

Можете да закупите всички храни, напитки и продукти KetoMix без големи проблеми, не само поотделно, но и в опаковки за 7, 14, 21 или до 30 дни диета. Ако имате някакви въпроси или притеснения, има и онлайн или телефонна информация.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до начините на плащане, можете да изберете наложен платеж, но също така и опцията да платите предварително и чрез Интернет, например чрез Интернет банкиране или разплащателна карта. В случай на доставка има няколко куриерски услуги, доставката отнема до 3 работни дни, за по-големи поръчки е безплатна и може да бъде доставена до вашия дом или клон.