отслабване ефективност

Тази статия "Как да отслабнете" е част от безплатен бърз курс (5 статии) за успешно отслабване. Прочетете го изцяло - „Бърз курс за успешно отслабване - Първи стъпки“

Как да отслабнете бързо - или как да отслабнете възможно най-бързо? Отслабването е лесно и сложно едновременно. Ако искате да отслабнете, важно е да вземете правилното решение в началото, което трябва да зависи от това какво искате да отслабнете.

  • Искате да отслабнете бързо с няколко килограма по някакъв повод (сватба, бал, тържество, празник, ...)? В такъв случай разбираме (макар че това не е съвсем вярно), че в този момент вероятно няма да ви пука много за това дали отслабването е здравословно или йо-йо ефектът. Ако ви е удобно с това, няма да се чувствате най-добре, респ. че след време ще загубите излишни килограми, така че смело го правете.
  • Или причината за усилията ви е да отслабнете, или дългосрочно устойчива красива фигура (отслабване без йо-йо ефект)? В този случай загубата на тегло ще бъде малко по-бавна (но въпреки това може да бъде доста бърза), но ако се справите, ще усетите ползите от такова успешно отслабване в дългосрочен план, смеем да твърдим, живот.

Остава въпросът какво точно представлява бързата загуба на тегло. Какво разбирате под бърза загуба на тегло? 5 или 10 лири на месец ли е? Или под бърза загуба на тегло имате предвид загуба на около 3 килограма на месец?


В днешно време, когато интернет, списания и телевизионни реклами са пълни с „чудодейни“ хапчета и продукти за отслабване, подкрепени от често въображаемите резултати на несъществуващи хора, може да създадете впечатлението, че загубата на 5-10 килограма на месец не е трудно изобщо. Но е точно обратното.

Искате ли изобщо да отслабнете или просто? Има голяма разлика. Прочети статията "Искам да отслабна?", за да стане ясно

Много фактори влияят върху скоростта на отслабване. От генетиката, през скоростта на метаболизма ви, през здравето ви до това как сте се адаптирали към здравословния си начин на живот през последните години,

Ако двама души с еднакво тегло, възраст и ръст решат да отслабнат заедно и следват една и съща процедура, тогава ние гарантираме, че те няма да могат да отслабнат по същия начин, т.е. със сигурност не толкова бързо. Ето защо, ако искате да отслабнете, погледнете преди всичко себе си и състоянието на тялото си. Можете да сравнявате с приятели, колеги, но не му отдавате голямо значение.

Какво трябва да направя, ако искам да отслабна?

Очаквате ли един съвет как да отслабнете, който ще бъде ефективен? Един съвет не е достатъчен, но започнете така. Първо и най-важно, трябва да се подготвите правилно за отслабване (ако искате да увеличите шансовете си за успех)

Трябва да си поставите целта, точен и правилен план и да получите правилната информация за загуба на тегло. И е по-лесно как да отслабнете. Колкото по-трудно е да отслабнете, е самото изпълнение. Повечето не могат да го направят, защото подценяват първата, по-проста част.

Сега нека разгледаме какво да правите, ако имате нужда отслабнете само с 2-4 килограма и какво да направя отново, ако трябва отслабнете много повече. И не на последно място, методът за отслабване също е важен, така че нека да разгледаме относно ефективността на индивидуалните методи за отслабване и Да тръгваме!

1. Как бързо да отслабнете с няколко килограма

Това е сравнително просто, ако не ви е грижа много за здравословното отслабване и йо-йо ефектът не ви притеснява (просто трябва да отслабнете бързо), просто се нуждаете от силна воля, намалете приема на калории с 500-900 на ден. Внимание - никога, обаче, общият дневен прием на ккал не трябва да пада под 800. Яжте предимно протеини (соя, леща, месо ...) и зеленчуци. Като алтернатива си помогнете с коктейл за отслабване. След това добавете подходящо упражнение, вижте "Оптимален тренировъчен план" . И килограмите ще намаляват като масло. Йо-йо ефектът и ефектът върху здравето обаче са под въпрос. Не го задържайте повече от 14 дни. Ако искате бързо да свалите няколко килограма, вижте - "Процедури за бързо отслабване"

Но ако искате да отслабнете бързо с няколко килограма и вече ядете малко, няма да отслабнете бързо и единствената възможност е да продължите според точка 2.

2. Как да отслабнете повече от 10 килограма възможно най-бързо?

Ако трябва да свалите повече килограми (или няколко килограма, но без йо-йо ефекта), такова отслабване вече изисква подготовка, планиране и качествен процес на отслабване. Може да изглежда сложно, но може да се справи. Просто ако искате да свалите повече килограми тогава - "Ще продължиш бавно". Просто ще бъде най-добре да използвате идеалния метод за отслабване. Вероятно все още имате въпрос. „Може ли някой най-накрая да ми каже кой е идеалният метод за отслабване? Не се притеснявайте, скоро сами ще стигнете до отговора.

Как да го направя? Как да свалим повече килограми без йо-йо ефекта?

Ако трябва да свалите повече килограми и особено за постоянно, няма да се движите без тези основни принципи. И отново ще бъдете по-близо до идеалния метод за отслабване. Да започнем от противоположната страна. В тези три реда все още няма да ядете точна диета за отслабване, която ще отслабне за вас, но ще научите без какво просто няма да отслабнете. Ако разбирате тези 3 неща, имате голям шанс да успеете да отслабнете. Толкова смело за четене.

Това са само три основни точки, само за да ви дадат представа. Много хора го направиха и много не. Вие ще се присъедините?

Изглежда просто или сложно? Повярвайте ми, това просто зависи от гледната точка. Някои хора ще кажат, че е просто и все още е дебело, на някои им е трудно и 3 месеца по-малко, или обратно. Всичко е възможно, просто решете и започнете да отслабвате. „Как бързо да отслабна“ е въпрос на решение, оправданията все още не са помогнали на никого. Разбира се, методът, който сте избрали за отслабване, също ще има решаващо влияние върху успеха на отслабването. Отслабването не е като отслабването. И не подценявайте и менталната си страна. Имате ли достатъчно постоянство и силна воля? Ако не, ще работим и по него.

3. Какво ще ми помогне бързо да отслабна - успех?

Защото много от нас са склонни да правят нещата в последния момент (включително загуба на тегло), така че ако трябва да отслабнете, определено търсите нещо, което да отслабнете, което е бързо, ефективно и най-доброто безплатно. Има десетки начини за отслабване - пълно е с телевизия, вестници, интернет ... - но какво да очаквам от отделните процедури. Доколко ще ми помогнат? Разгледайте следните% ефективност и решете, че вярваме, че сте прав.

  1. Хапчета за отслабване (хранителни добавки) - ефективност 5-35%
  2. Коктейли за отслабване - ефективност 25-40%
  3. Лекарства за отслабване - ефективност 0 -. %
  4. Устройства за отслабване - ефективност 5 - 20% (в зависимост от вида)
  5. Спорт (упражнения) за отслабване - ефективност 20-30%
  6. Диети за отслабване - ефективност 20-40%
  7. Здравословна диета за отслабване - ефективност 60-80%
  8. Идеалният метод за отслабване - 98% ефективност

Въз основа на което определихме процентната ефективност и подробно описание на ефективността на всеки метод можете да намерите тук: „Какво и как помага за отслабването?“

Ако изберете 5, 7, респ. Точка 8, така че ще можем да ви помогнем и да ви посъветваме и сте на правилното място. Но нека да разгледаме, какво включва такъв идеален метод за отслабване. На първо място, здравословното хранене е в основата на здравословното отслабване. И ще бъде наше Следваща стъпка в бърз курс - „Здравословно отслабване - какво е това? " Толкова усукана, но наистина знаете какво трябва да се следва, за да може загубата на тегло да се нарече здравословна и следователно успешна?

Добавяме за вдъхновение

Как свалих 23 килограма - Števka (39)

Как да отслабна? Зададох си този въпрос през октомври миналата година (2009). От десет години знаех, че трябва да отслабна, но нито веднъж наистина не се реших. Едва през октомври реших, че искам да отслабна. След две деца качих почти 30 килограма и тежах 96 килограма. На 171 см наистина беше достатъчно. Най-накрая разбрах, че когато съм дебел, имам по-труден живот (връзки, приятели, квартал, работа) - чувствах се непълноценен. И затова реших да отслабна. Казах си, че ако започна - искам да отслабна възможно най-скоро. Не исках да продължи вечно.

Но как да отслабнете възможно най-бързо? За около седмица проучих всичко за отслабването и реших да отслабна здравословно. Тоест без драстична диета. Как го направих? Започнах да закусвам редовно (дотогава не закусвах) и да ям редовно - 4 пъти на ден. Ако исках да отслабна, знаех, че трябва да намаля приема на калории. Ядях люспи, зеленчуци, плодове, домашни птици, риба, пълнозърнест хляб, бобови растения ... Просто започнах да се храня здравословно. Купих си фет бърнър и хранителна добавка, за да работи безпроблемно. Като част от стратегията „Как да отслабна“, ходих на едночасова разходка веднъж седмично и два пъти седмично ходих на плувен басейн или аеробика.

Отначало беше жестоко. През първата седмица не загубих одеяло и започнах да усещам, че здравословният начин на живот няма да ми помогне да отслабна. Но как отслабнах, запитах се. Нищо по-разумно не ми хрумна, затова реших да настоявам и да продължа. Загубих 2 килограма през първия месец, което изглеждаше малко (признавам, очаквах повече), но тъй като все пак беше по-добре, отколкото през първата седмица, продължих. Треньорът ми каза, че имам бавен метаболизъм и следователно само два килограма. Нямах причина да не му вярвам. През втория месец свалих 3 килограма, през третия месец 5 килограма, а през четвъртия само един. Може да се каже, че опитах 90%. Общо ми отне 23 килограма, за да сваля 8 килограма на месец. Не беше най-бързият, но ако запазих всичко на 100%, сигурно щеше да е по-кратък, но все още съм по-щастлив. Започнах да просперирам повече във всичко. Може и да мисля, но няма значение. Особено защото се чувствам така. Вече не искам да отслабвам, но ще се съсредоточа върху поддържането на теглото си. Преценявам, че ако се придържам към това, което съм научил в продължение на 8 месеца на 70%, ще запазя теглото и се казва, че е без проблеми. Това ми каза треньорът.

Моята препоръка: Как да отслабнете възможно най-бързо? На първо място, трябва да кажете „Искам да отслабна“ не е достатъчно „Трябва да отслабна“. И какво означава най-бързо? Средно ми струваше по-малко от 3 килограма на месец. Също така исках да отслабна по-бързо, но вероятно не може да бъде много по-бързо (моето мнение). Моят опит е, че в основата на отслабването е здравословното хранене, упражненията, питейният режим, хранителните добавки и особено търпението. Стискам палци да можете и вие да намерите подходящ начин за отслабване.

Можеш да го направиш?

Със сигурност да. Така че, ако сте търпеливи и вземете правилните решения. Знаете много добре, че чудесата на чакането не съществуват, така че защо все още си признавате? Да, човекът е същество, което естествено се опитва да улесни нещата, но какво да прави, когато често е контрапродуктивно, особено при отслабване.?

Може би 3, може би 10 или повече години не сте решили начина си на живот и сега искате да отслабнете, да изглеждате добре и да бъдете здрави след няколко дни?

Използвайте здравия разум, отделете време за уреждане на мислите си и не се поддавайте на влиянието на рекламата и полуистините, които често се разпространяват в този виртуален свят.

Отслабването не е най-лесното, но може да се управлява. Просто знайте как да го направите, малко твърда воля и килограмите постепенно ще намаляват.