Ангажирайте социалните мрежи
Несъмнено социалните мрежи имат редица негативи, но от друга страна можете също да ги използвате във ваша полза. Изследователите твърдят, че социалните мрежи значително повишават мотивацията за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да се похвалите с тях на приятелите си, че сте решили да отслабнете - и дори по-добре, ако продължавате да добавяте публикации за това как вървят вашите усилия. Проучванията показват, че различни фитнес групи в социалните мрежи са огромен мотиватор. Ако станете член, ще наблюдавате напредъка, постигнат от други членове, ще споделяте своя опит и ще обсъждате с тях, много по-вероятно е да преодолеете колебанията и да постигнете поставената цел. Според експерти социалните мрежи ще ви помогнат много по-добре при редовни упражнения, отколкото например стимулатори под формата на книги, статии в списания и други подобни.
Надграждайте върху положителната мотивация
Гледате ли всеки ден мазнината си в огледалото и се проклинате, че отново кашляте за упражнения? Грешка! Вместо това, според експерти, трябва да се съсредоточите върху положителната мотивация и да си представите например колко приятно ще бъде, когато не дишате по пътя към автобуса и се потите, когато бягате до втория етаж. Идеята за хубаво тяло, от което ще бъдете доволни, е много по-добра от гледна точка на мотивацията, отколкото да се измъчвате с това колко ужасно изглеждате. Работи по подобен начин, ако понякога пропускате упражнение. Не се отдавайте на мързел, а по-скоро съсредоточете мислите си върху това колко добре ще се чувствате, когато утре тренирате.
Поставете конкретни, но реалистични цели
Психологът Ричард Уайзман твърди, че хората се провалят в ангажиментите си, наред с други неща, защото си поставят твърде неясни или нереални цели. Ако си обещаете, че сега ще започнете да спортувате всеки ден и ще бягате поне триста километра на месец, вие сте на най-добрия път към провала. При първия провал ще бъдете напълно демотивирани и провалът ще се отрази негативно на мотивацията ви за в бъдеще. Поставете конкретна цел, но можете да го направите. Планирайте и в краткосрочен план, така че не само ще имате общ преглед на това колко добре изпълнявате ангажимента си, но и ще бъдете много по-мотивирани.
Реклама
Започнете да тренирате, вместо да тренирате
Какво ви идва на ум, когато кажете думата „упражнение“ и какво ще кажете за думата „спорт“? Ако сте като по-голямата част от населението, упражненията вероятно ще бъдат свързани с тегло, външен вид, но също и със стрес и дълг, докато в спорта по-скоро ще запомните играта, свободното време, радостта и предизвикателството. И вероятно е излишно да спорим коя от тези концепции е по-приятна. Точно това посочва изследването от 2005 г., според което то е много по-ефективно по отношение на мотивацията и издръжливостта, ако не спортувате, но ще намерите спорт, на който ще се насладите и в който ще можете да се усъвършенствате. Освен това, ако успеете да съберете група хора, които ще спортуват с вас (или си поставят спортна цел - например бягане на полумаратон), мотивационният ефект ще бъде още по-голям.
Облечи се
Изследователите са установили, че самият факт, че носите спортно облекло, ще насърчи апетита ви за упражнения и спорт. Според експерти, когато се прехвърлите в спорт, вашата психика ще "щракне" в тренировъчния режим, който е свързан с този тип дрехи. Това не само ще повиши апетита ви за упражнения, но и ще тренирате по-интензивно, защото ще вижте себе си като спортист.