1 2
4. Намерете близки хора, които ще ви подкрепят
Ние, хората, трябва да имаме редовна подкрепа и обратна връзка, за да останем мотивирани и да не се отказваме (1).
Затова кажете на семейството или приятелите си за целите си да отслабнете, само тогава те могат да ви подкрепят по пътя ви към нов герой.
При отслабване много хора търсят приятел, който също иска да отслабне. По този начин те могат да вървят заедно по пътя си на отслабване, да се мотивират, подкрепят и си помагат.
Това е едно от предимствата Онлайн хранителна консултация Dr. Хаджега, където ще намерите общност от хора със същата цел да отслабнете, която взаимно се подкрепя.
Затова помислете да се присъедините към група от същите хора, които ще ви подкрепят по време на вашето пътуване. Изследванията показват, че пряката подкрепа за хора и онлайн групи е голямо предимство в процеса на отслабване (1).
Наличието на силна подкрепа от хора, които ви подкрепят и мотивират по пътя към вашата цел, може да бъде много полезно. Затова помислете дали да не се добавите към общността от хора със същата цел, които ще ви помогнат да запазите мотивацията си да продължите в дългосрочен план.
5. Не изисквайте съвършенство и не се унищожавайте с угризения на съвестта
Преди да решите да промените характера си, важно е да осъзнаете, че нищо не е идеално. И загубата на тегло също няма да е идеална.
Отслабването е процес.
Не винаги всичко ще е идеално.
Защото ти не си робот.
Когато сте настроени да мислите „всичко или нищо“, трябва да промените мисленето си. По този начин има много голяма вероятност да не постигнете целта си. (8).
Защото, ако сте човек, който ще каже: „Имах хамбургер и пържени картофки за обяд, за да мога да хапна пица за вечеря“, тогава ще бъде много трудно да се справиш със загубата на тегло.
Сменяйте диетата си постепенно, в този случай по-добре кажете: „Днес имах голяма порция за обяд, така че вечерята ми ще бъде по-здравословна. (2) “
Просто не наричайте дните си за отслабване „лоши“ и „добри“. Ако не сте доволни от определено хранене през деня и се чувствате негативно по отношение на него, тогава изберете нещо за следващото хранене, което ще ви накара да се почувствате позитивни и това ще бъде от полза за загубата на тегло.
Затова избягвайте да се „биете“, когато сгрешите. Саморазрушителните мисли, пълни с разкаяние, водят до загуба на мотивация за отслабване.
Вместо това просто направете грешка, след като направите грешка, за да сте сигурни, че следващото хранене е наред.
Не забравяйте, че една грешка няма да развали цялото ви усилие да отслабнете, така че не го обвинявайте, върнете се към това, което ви върши работа и продължете напред.
Не се опитвайте наистина да бъдете перфектни при отслабване на всяка цена, ще загубите мотивацията си и в крайна сметка ще се откажете от нея. Позволете си да бъдете гъвкави, забравете за грешките, но се поучете от тях, това ще ви помогне да останете мотивирани в пътуването си отслабнете.
6. Научете се да уважавате и обичате тялото си
Фактът, който учените многократно измислят, е, че хората, които не харесват телата си, са по-склонни не успява да отслабне (9.10).
В известен смисъл е логично.
Вашето тяло е жив организъм и реагира много чувствително на вашите мисли и чувства.
И така, защо трябва да харесвате и да функционирате здравословно, когато самият не ви харесва?
Така че възприемайте физическия си външен вид положително и го обичайте. Това възприятие не само ще ви помогне да свалите повече килограми, но и ще запазите новото си тегло в дългосрочен план.
Изследванията показват, че хората, които ценят и обичат телата си, имат по-голям шанс да изберат правилния метод за отслабване, който успешно ще следват, и могат да изберат правилните дейности, които ще им помогнат да постигнат целта си (11).
Най-просто казано, тези хора ценят тялото си толкова много, че са в състояние да правят неща, които са му от полза, да подобряват здравето и фитнеса си.
Можете лесно да промените възприятието на тялото си, например благодарение на следните дейности:
- упражнение
- оценявайте всичко, което тялото ви прави за вас, и му благодарете за това
- поглезете се с нещо - масаж, маникюр, уелнес и т.н.
- обградете се с позитивни хора - изкашляйте всички негативисти, които ви изхвърлят
- спрете да се сравнявате с други хора, особено с модели, актриси или певици
- облечете дрехи, които харесвате и в които се чувствате добре
- застанете пред огледалото и си кажете на глас нещата, които ще ви харесат
Оценяването и обичането на тялото ви ще ви помогне да бъдете мотивирани да отслабнете. За да започнете да възприемате тялото си по-позитивно, опитайте някои от дейностите по-горе.
7. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Ако не можете да отслабнете сами, чувствате се разочаровани и губите мотивация, не се страхувайте да се свържете с мен с вашия въпрос или използвайте услугите на моята лична грижа.
С правилната информация ще можете да отслабнете повече, а също така ще научите как да поддържате новото си тегло за дълго време.
За много хора квалифициран специалист предоставя също мотивация и лична подкрепа, за да направи отслабването им по-удобно и ефективно (12).
Ето защо, ако търсите помощ за загуба на тегло, не се колебайте да се свържете с мен, аз ще ви помогна да увеличите мотивацията си да отслабнете и да достигнете целевото си тегло по-бързо.
Какво трябва да научите от тази статия?
Поддържането на мотивацията ви за отслабване е много важно за дългосрочното успешно отслабване.
Всеки човек е индивидуален човек и затова е важно да разберете какво ви мотивира.
Не забравяйте, че е важно да отпразнувате всеки малък успех по пътя към загубата на тегло. Не се обвинявайте за всяка грешка и не се притеснявайте помоли за помощ, когато имате нужда от него.
С подходящите инструменти и хора можете да намерите и поддържате мотивацията си за отслабване, докато постигнете целта си.
Как вие, скъпи читатели, се мотивирате да отслабнете? Когато загубите мотивацията си и какво ви помага?
Пишете ни в коментарите под статията или в нашата дискусия в Онлайн консултантския център за хранене. Хаджега.
Следете новините директно нататък моята Facebook , за да не пропуснете нищо 🙂