Лорън Доуз
Писател и редактор/публикуван
Споделете тази страница
Всички знаем, че спортът носи много здраве, но и други ползи. Ако искате по-големи мускули, започнете да тренирате. Ако искате по-добра форма, започнете да бягате ... Но какво ще направите, ако искате да повдигнете духа си?
Какво можем да направим, за да преодолеем страха, дисбаланса или стреса? Зададохме на нашите клиенти няколко въпроса за ролята на спорта и фитнеса в психичното здраве. По-долу са резултатите, които открихме от нашето проучване:
- 99% от анкетираните са съгласни, че спортът и физическата активност подкрепят тяхното психично здраве и благополучие.
- Почти една четвърт от анкетираните на възраст от 18 до 24 години потвърждават, че се чувстват по-добре психически благодарение на футбола. Това е два пъти по-голямо количество, отколкото във всяка друга група.
- Само 3% от жените са съгласни, че футболът допринася за цялостното им психично здраве.
По-малко от 1% от анкетираните казват, че спортът и фитнесът не влияят на психическото благосъстояние
89% от всички респонденти потвърждават, че спортът и фитнесът допринасят за поддържането на психичното здраве. Други 10% от анкетираните казват, че спортът им е помогнал само в определени случаи.
Най-големите мотиватори за хората да започнат да спортуват са да изградят по-красива фигура, да подобрят настроението си и да намалят стреса. Напротив, най-малко важните мотиватори са социалният контакт и преодоляването на страха.
Нашият приятел Джейми Райт, спортен учен, описа по-подробно резултатите от своите изследвания върху здравето и спорта.
„Физическата активност отдавна се използва като терапевтично средство за облекчаване на лошо психично здраве. Изчерпателните мета-анализи показват значително подобрение в психичното здраве на индивида след включването на спортните дейности в начина на живот. При хората с тежко психическо състояние ефектът от подобряване на психичното здраве чрез спорт изглежда още по-изразен.
Проучванията показват, че хората, които намират поне 150 минути седмично за умерени до тежки упражнения, намаляват риска от депресия с до 31% в сравнение с тези, които изобщо не спортуват. "
Сега знаем, че упражненията имат положителен ефект върху поддържането на цялостното психично здраве на човека. Нека да разгледаме кои дейности изглеждат най-ефективни и популярни.
Силовите тренировки са най-често срещаният отговор - до 78% от анкетираните смятат, че силовите тренировки им помагат да се борят с негативните психични състояния. Вторият най-често срещан отговор на нашите респонденти е бягане, джогинг, ходене или друга форма на кардио тренировка. Той е избран от 47% от анкетираните. Други 20% са идентифицирали плуването, което изглежда е третият най-добър спорт в борбата с отрицателните психически или психически състояния.
В сегашната ситуация може да нямаме свободен достъп до фитнес залата, но все още има много начини да раздвижите тялото си и да спортувате. Това е особено полезно за вас, ако използвате домашен офис и седите пред компютъра през по-голямата част от деня. Опитайте например с обикновени гири. Можете да поръчате тежести и да спортувате с тях, например в хола, спалнята или в градината. Освен това колко често ходите на разходка? Със сигурност имате парк, гора или река близо до себе си, където има спокойна обстановка, която ще ви помогне да „филтрирате“ главата си. Дори такава обикновена физическа активност ще ви помогне да поддържате здравето си максимално.
Спортната активност обаче не е единственият начин за поддържане на добро психическо здраве. Попитахме нашите респонденти какво смятат за друго ефективно средство за борба с негативните психични състояния. При сравняване на спортни и неспортни дейности, спортната дейност под формата на укрепване печели, която е получила до 75% от гласовете.
Разбира се, човек не се радва на постоянно упражняване, плуване, бягане или колоездене. Нашите респонденти казаха, че най-добрата неспортова дейност за подобряване на настроението ви е социализацията и говоренето. 43% от анкетираните избраха „Говорене и общуване“, 41% избраха „Спорт“ и 39% избраха „Филми и телевизия“.
Респондентите го смятат за най-малко полезното изкуство от гледна точка на подобряване на настроението. Примери за това са „Караоке или музика“, „Творчески изкуства“, „Дневник“ или „Изпълнителни изкуства“. Всеки от тези избори получи по-малко от 17% от гласовете. Средно 1 на 5 жени казват, че творческото изкуство допринася за психическото благосъстояние, но при мъжете само 1 на всеки 10 респонденти мисли така.
Мъжете избират фитнес зала, жените са склонни да бягат
От всички респонденти до 75% от мъжете заявяват, че спортуват, за да подобрят настроението си или цялостното си благосъстояние. За жените това беше до 85% от анкетираните.
И за двата пола основната ни мотивация беше удовлетворението от тялото ни и подобреното настроение. Силовите тренировки бяха най-важният избор за двата пола по отношение на поддържането на психическото благосъстояние. Те обаче не се разбраха за втората по ефективност спортна дейност.
На второ място завърши упражнението за мъже във фитнеса. Цели 46% от мъжете казват, че тренировките във фитнес залата им помагат да поддържат психическото си благосъстояние и психическо здраве. Трето място заеха бягането, джогингът или ходенето. 40% от анкетираните за мъже са избрали тази опция.
При жените бягането, джогингът и ходенето бяха на второ място. До 60% от всички респонденти са избрали тази опция. Така упражненията във фитнеса достигнаха до третото място с 50% представителство. Така виждаме, че тренировките и бягането във фитнес са разменили второ и трето място за жени и мъже.
Най-голямата разлика обаче все още предстои. Във футбола разликата е диаметрална. Средно всеки пети респондент за мъже заявява, че футболът е полезен за психичното здраве, но само 3% от всички жени потвърждават това.
Мъжете ясно са потвърдили, че спортните дейности значително допринасят за психическото благосъстояние. Ако погледнем за момент от спорта, отговорът „Филми и телевизия“, който бе избран средно от двама от петима респонденти от мъжки пол, се нареди на трето място.
Жените потвърждават, че спортните занимания са най-добрият избор за поддържане на психичното здраве. До 68% от анкетираните са избрали тази опция. На второ и трето място обаче бяха опциите „Общуване и говорене“ (55%) и „Готвене или печене“ (40%).
Най-поляризиращата неспортна дейност е играта на игри. Само 7% от жените смятат, че играта на игри е полезна за поддържане на психическото благосъстояние. До 34% от мъжете обаче мислят по същия начин.
Може да сте твърде възрастни, за да играете футбол?
Вече не е изненада, че добрата и изтощителна тренировка може да бъде чудесна помощ за подобряване на настроението ви. Освен това упражненията намаляват нивото на стрес. Във всяка възрастова група от респондентите упражнението е получило поне 72% от положителните отговори.
Ако разгледаме резултатите от изследването по-подробно, става ясно, че респондентите на възраст под 24 години са цитирали футбол в отговор на два пъти повече от всяка друга възрастова група. В тази възрастова група всеки четвърти респондент потвърждава, че футболът допринася за поддържане на психическото благосъстояние. 1 от 8 респонденти на възраст от 35 до 44 години и само 1 от 10 респонденти над 45 години мислят по същия начин. Възможно ли е човек да е твърде стар за футбол? В голфа е различно. Само 2% от анкетираните под 35-годишна възраст са избрали голфа като дейност, която допринася за поддържане на психическото благосъстояние, но на 55-годишна възраст това е вече всеки пети респондент.
И в двата спорта човек общува с познати и се разхожда на чист въздух. Ако искате да подобрите настроението си и да спечелите малко енергия, опитайте спортове, които се играят на тревата, като голф или футбол. Отидете сред природата и се насладете на положителни моменти.
Какво да запомните
Физическата активност е инструмент, който много от нас използват за разкрасяване на тялото, подобряване на фитнеса или като мотиватор за лични предизвикателства. Физическата активност обаче може да ви предложи и други предимства. Повече от 80% от всички респонденти възприемат подобрено настроение след спорт и 65% от анкетираните казват, че това е идеален избор за намаляване на стреса и нервността.
Прочетохте много информация за числата, получени от нашето изследване. Ако имате нужда от допълнително вдъхновение, можете да прочетете и други интересни статии в нашия блог, от които ще научите всичко важно за упражненията.
Нашите статии са само с информационна и образователна цел и не трябва да се тълкуват като медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения или притеснения по какъвто и да е въпрос, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете хранителни добавки. Също така се консултирайте с всяка значителна промяна в диетата.
Споделете тази страница
Лорън Доуз
Лорън е изучавала английска литература и идва от южната част на Англия. Тя обича плуването и се радва на силови тренировки през последните години. Освен това иска постоянно да се усъвършенства в йога.
През уикендите тя обикновено готви или отива на брънч и обича да опитва нови рецепти със съквартирантите си - опитвайки се да обърка обичайните студентски ястия, като тестени изделия. Той поддържа здравословен баланс между посещение на фитнес и купони.