1 2
Как работи мотивацията за отслабване?
Как да се мотивирате да получите нов герой?
Започнете и издържайте да изпълнявате план, който ще ви доведе по естествен и здравословен начин успешна загуба на тегло понякога може да изглежда като невъзможно нещо.
Това е нещо като човек, че човек е развълнуван от ново нещо в началото, но с течение на времето той губи този ентусиазъм и мотивация и не е в състояние да го поддържа в дългосрочен план.
Но не губете надежда.
Има редица инструменти и съвети, които могат не само да увеличат мотивацията ви да отслабнете веднъж, но и да я поддържат в дългосрочен план.
Тази статия ще ви покаже 7 ефективни съвета как работи мотивацията за отслабване.
1. Определете защо искате да отслабнете
Вземете химикалка и хартия и дефинирайте точно и запишете всички причини, поради които искате да отслабнете.
Причината медицинско състояние ли е? Партньор? Деца? Вашето чувство? Вашето състояние? Любимите ви дрехи? Твоите мечти?
Запишете всичко на хартия.
Познаването на вашето ЗАЩО ще ви позволи да поемете ангажимент към себе си и ще бъдете мотивирани успешно да постигнете целта си отслабнете .
Прочетете целта и причините си да отслабвате всеки ден и ги използвайте като напомняне, когато искате да се откажете.
Много хора решават да отслабнат, защото лекарят им ги препоръчва или партньорът им започва да ги обвинява за теглото си.
Изследванията обаче ясно показват това хората са много по-успешни в отслабването, когато мотивацията им за отслабване идва директно отвътре (1).
Когато те самите са причината, когато това е тяхно решение, а не чуждо решение.
Тогава мотивацията за отслабване е наистина силна.
Така че ясно дефинирайте целта си, защо искате да отслабнете и я запишете на хартия. Вашата мотивация за отслабване ще бъде ефективна в дългосрочен план и ще ви помогне да постигнете целта си.
2. Имайте реалистични очаквания
Наоколо ще намерите много предложения за методи за отслабване или различни хапчета за отслабване, които обещават лесно и бърза загуба на тегло .
Истината обаче е, че експертите, лекарите, както и СЗО (Световната здравна организация) го препоръчват загуба на тегло 0,5 - 1 кг на седмица (2).
Поставянето на непостижима цел може да доведе до чувство на неудовлетвореност и може да доведе до много бързо отказване от отслабването.
От друга страна, поставянето на реалистични и постижими цели води след това до повишена мотивация, вяра и усещане, че целта може да бъде постигната успешно.
Освен това хората, които са успели да загубят реално определения брой килограми, са много по-склонни да запазят новото си тегло в дългосрочен план (3,4).
Едно проучване, използващо данни от няколко центъра за отслабване, показва, че жените, които очакват да загубят нереалистични килограми за твърде кратко време, са по-склонни да се откажат от процеса си на отслабване (5).
Причината беше ясна. Фрустрация и загуба на мотивация за отслабване.
Ето защо реалистичните очаквания, а не „големите очи“ в началото на отслабването са много важна стъпка към успеха.
За хората, които смятат, че малката загуба на тегло няма голям ефект върху тяхната фигура и здраве, имам няколко интересни факта.
Загуба на тегло 5-10% от телесното ви тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве.
Например, ако тежите 82 кг и губите 4-8 кг или тежите 113 кг и губите 6-11 кг (6), следното се случва с тялото ви, когато загубите 5-10% от теглото си (7):
- повишен контрол на кръвната захар
- рискът от сърдечни заболявания е намален
- по-ниски нива на холестерол
- болката в ставите е намалена
- рискът от някои видове рак ще бъде намален
Ако не можете да се посъветвате, можете да опитате лична хранителна консултация точно в дома ви .
Важно е да осъзнаете, че поставянето на реалистична цел за отслабване ще увеличи мотивацията ви за отслабване и ще ви попречи да се откажете преждевременно. Само лека загуба на тегло от 5-10% от теглото може да окаже голямо влияние върху вашето здраве.
3. Празнувайте успеха си
По всеки път към целта ще има препятствия, които човек не е очаквал. Човек или се отказва от тях, или ги преодолява.
И дори ако човек губи препятствия при отслабване и постепенно отслабва ефективно, не трябва да забравя едно важно нещо.
Празнувайте успеха си.
Празнуването на всеки успех в отслабването ще ви държи мотивирани да продължите.
Затова си дайте някаква награда, ако успеете да загубите определено количество килограми или телесни мазнини.
Покажете успеха си най-добре на места с общност от хора, които също са бедни и споделете успеха си с тях, можете да използвате нашия Онлайн хранителна консултация Dr. Хаджега или нашите FB група Dr. Хаджега - Храната е лекарство . Не само ще получите тяхната подкрепа, но и ще се гордеете със себе си и това ще увеличи мотивацията ви (1).
За успех не забравяйте да отпразнувате промени, различни от тези, които показват числата на скалата.
Например, ако целта ви е да упражнявате 3 пъти седмично и го изпълнявате, възнаградете се. Подарете си масаж, уелнес с партньор или се забавлявайте с приятели.
Не забравяйте, че винаги можете да се цените за нещо и да увеличите мотивацията си за отслабване (1). Това ще напомни на мозъка ви, че това, което правите, има смисъл.
Има обаче едно важно нещо, което трябва да имате предвид, когато оценявате.
Не се ценете с храната.
Не купувайте скъпи неща, които никога не бихте купили, или нещо, което наистина няма да ви направи щастливи.
Наградете се с нещо, което ще умножи приятното ви усещане за добре свършена работа.
Наградете се с нещо, което наистина ще ви направи щастливи, а не с нещо, което трябва да ви донесе угризения.
Ето няколко идеи как да се възнаградите:
- отидете на маникюр
- отидете на кино
- купете ново спортно облекло
- отидете на масаж
- поглезете се с пътуване със семейство или приятели
В процеса на отслабване е важно да отпразнувате всичките си постижения. Тази награда ще поддържа и увеличава мотивацията ви за отслабване.
Но какво да правите, когато умът ви саботира загубата ви на тегло и как да не се унищожите, като се упреквате със загуба на тегло?
Какъв ефект оказва „неприязънта“ върху тялото ви, засяга загубата на тегло?