Обичате ли да се разхождате или предпочитате да ходите до работа или училище с автобус? Справяте се добре с тялото си. Вижте какво правите за тялото си, докато ходите.

невероятни

Защо да ходиш?

  • Поддържаме здравословно тегло.
  • Имаме превантивен ефект срещу различни заболявания - болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет.
  • Ходенето укрепва костите и мускулите ни.
  • Подобрява нашето настроение, координация и баланс.

Най-големите ползи от ходенето

Наличието на повече телесни мазнини по тялото не е опасно за вашето здраве. Разходките всъщност могат да изгорят повече калории, защото увеличават метаболизма и сърдечната честота. При ниска интензивност се счита за идеално упражнение за изгаряне на мазнини.

  • Подкрепа на метаболизма и храносмилането

Не само самото ходене, но и спортът като такъв води до увеличаване на метаболизма. И един час ходене нагоре е достатъчен, за да започне изгарянето и да помогне на цялото тяло да функционира по-добре.

Замисляли ли сте се да се разхождате след вечеря? Ако не, опитайте и вижте какъв ефект ще има върху тялото ви.

  • Сила на краката и здраве на костите

Ежедневната разходка ще укрепи мускулите на краката ви като нищо друго. Особено телетата ще бъдат по-силни. Опитайте да вървите нагоре или нагоре по стълбите, или предпочитайте по-предизвикателен терен.

Костите реагират на редовни упражнения чрез увеличаване на плътността, което е най-важно за здравето на костите. Костната маса е "отгоре" в момента на 30 години. След това те започват да изтъняват, започва остеопороза, т.е. дегенерация на костите, причинена от ниска костна маса.

Проучване от Масачузетс потвърди, че ако жените ходят 30 минути на ден по време на менопаузата, рискът от лумбални фрактури е с 40% по-нисък! И това е достатъчна причина да станете и да се разходите. Дори и сега!

  • Ще се отпуснете и ще подобрите настроението си

Не напразно казват „ще проветрим“. Ако нещо ви притеснява, разходката е един от най-добрите начини да се отпуснете и да се отпуснете, въпреки че това ще струва малко усилия. Ако искате да съчетаете приятното с полезното, опитайте да размахвате ръце по време на ходене, което има разтягащ ефект върху тялото ни.

Ходенето или каквото и да е движение изхвърля ендорфините в кръвта. Тези хормони увеличават чувството за радост и благополучие, насърчават релаксация и облекчават болката. И точно това може да ви „осигури“ за няколко минути ходене на ден.

Проучване от Калифорнийския държавен университет разкрива, че ако ходите през деня, имате по-ясен живот в живота си, той има обещаващи перспективи за бъдещето. Изследването проследява почти четиридесет възрастни в продължение на 3 седмици. В края на всеки ден им бяха дадени въпросници, които оценяваха настроението им, дали са депресирани или колко уверени се чувстват. В зависимост от това колко стъпки са направили и колко крачкомери са записали, се установи, че тези, които ходят повече, са по-щастливи.

  • Движение за по-добра памет

Упражненията също подобряват паметта. Ускорявайки кръвния поток, той доставя на мозъка необходимия кислород. Той получава достатъчно хранителни вещества, а увеличеният прием на кислород увеличава способността на мозъка да запомня информация. Ходенето стимулира хипокампуса, зоната на мозъка, която отговаря за ученето. Движението също стимулира креативността, защото предизвиква раждането на нови клетки.

  • За по-добър сън

Разходките увеличават ефекта на мелатонин, хормон на съня. Той задейства производството на релаксиращ хормон серотонин, като цяло движението ни подготвя по-добре за сън. Сънят не само ще бъде по-добър, но и по-дълбок.