Лятото наближава бързо и много хора, дори момчета, вече спекулират с бързо решение за корема или дупето си. В края на краищата никой не иска да се срамува от себе си и банските костюми трудно могат да скрият какъв костюм или умен черен костюм. Може да разочаровам някои, но не мисля, че съществуват супер бързи и радикални решения. От друга страна, ако знаете как да го направите, можете стратегически да подобрите начина си на живот през лятото, да добавите повече спорт и значително да укрепите самочувствието си. И като цяло, не само с цел отслабване, но и много по-добро усещане за енергия и радост от активния живот.

Тъй като виждам проблема, нямам предвид, че той не би могъл да работи по различен начин за вас

В лекции, чрез блог и Facebook, често получавам подобни въпроси от вас. Затова ще се опитам да заема позицията си и да ви дам своите мисли и вдъхновения, които вярвам, че ще ви помогнат да подобрите начина си на живот. Ако имате други конкретни въпроси, на които бихте искали да отговорите, не се колебайте да пишете в коментарите. Нека обаче се опитаме да бъдем малко над точката и възможно най-конкретни. Целта не е да се намери нито една истина и да се оценят избраните хранителни насоки. Според мен целта може по-скоро да бъде взаимно обогатяване и взаимна подкрепа, доколкото е възможно. Познаването на контекста и изграждането на собствената ви информираност чрез самотестове ще ви помогне най-добре да персонализирате вашата закуска, закуски, обяд и вечеря ...

1. Как да се мотивирам, когато съм опитвал всичко?

От няколко години работя с подобряване на начина си на живот и хората. Опитвам се по най-добрия начин да разбера защо някои успяват, а други не. Винаги обаче има няколко фактора поне половината от успеха според мен е в правилния подход и в мисленето.

Внимавайте, няма езотерика, но сериозен коучинг и психологически подход! Много хора знаят как да се обучават, да задават правилните въпроси и да се отделят от ситуацията. Те с основание са критични един към друг и знаят, че са постигнали целите си само и само в собствените си ръце. Те не говорят, те се самообучават и най-вече не мислят за това какво искат да имат (зарчета по корем, стройни крака, под 50 кг), а какви искат да бъдат. (Например здрав и ефективен мениджър или активна майка, която обучава децата си и има достатъчно енергия за това).

въпроса

Според мен има скрита основна разлика, така че бих насочил мотивацията за лятото от факта, че искате да позирате на плажа към това, което искате да подобрите през лятото и какво искате да научите от него. Например искам да плувам повече от 100 км през лятото, да карам колело над 300 км и да имам достатъчно енергия, за да мога да развивам бизнес и да прекарвам време със семейството и дъщеря си. За всичко това не мога да си позволя мизерната енергия от лоша храна и напитки.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Задайте си поне 5 конкретни въпроса и идентифицирайте ключовите причини за проблемите си, идентифицирайте възможните решения и напишете конкретни нови навици, които трябва да се прилагат.

2. Какво е вашето мнение за детоксикацията и гладуването?

Нашето тяло се детоксикира всеки ден и със сигурност зависи от това колко токсини получаваме от околната среда и каква е нашата детоксикираща способност, как спим и колко сме стресирани. Като славяни сме генотипично по-лоши детоксиканти от азиатците и в същото време ни липсват омега 3 мастни киселини в храненето и витамин D3 през зимата., които имат силно влияние върху биохимичните процеси в организма. Във всеки случай изследванията ясно показват, че ако гладната стачка се прилага правилно, има много ползи. С опростеност, става дума главно за подобряване на работата на митохондриите - тела, които произвеждат АТФ в клетката, възстановяването на ензимните системи и по някакъв начин елиминирането на криптонитите (храна и „химия“, които ви отслабват). Само ще подчертая, че гладувате постепенно и не очаквайте няколко дни гладна стачка да съживят нарушен метаболизъм, който поддържате с грешен избор през повечето време.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Започнете с частично гладуване, след това може би един ден сокове или бульони. По време на пост е необходимо да се премахне стресът, защото само гладът го произвежда. Не започвайте гладна стачка, ако имате тежък работен ден или напрегнат период в семейството си.

3. Вярно е, че само в диетата RAW е скрито 100 % енергия? Това е добра хранителна посока?

Не мисля, че това е вярно. Човекът е оцелял именно заради пожара и факта, че се е научил да готви продуктите от растителното и животинското царство. Тогава на практика все още питам какво правим с красотата на световната гастрономия, когато трябва да ядем само сурова храна? За мен няма смисъл и особено за това дали някой има например увредено черво и проблеми с храносмилането и имунитета, така че чисто РАБОТА диета също може да го увреди.

Много хубави неща, но кой има време за цялата специална подготовка, ферментация и комбинаторика?

От друга страна, ако сте здрави и искате да ядете повече плодове и зеленчуци през пролетта, тогава е напълно добре и една супа или топла вечеря на ден може да ви е достатъчна. Като пример, нека сервираме храна, като честен пилешки бульон със зеленчуци, от който често получавате по-добра енергия за тялото, отколкото от рекомбинантни сурови торти. Това се потвърждава не само от западната наука, макробиотиците, но и от подхода на китайската медицина, че готвенето и модификацията на диетата са от голямо значение.

Разбира се, както можете да повишите стойността, като я коригирате, така можете да развалите храната. Така че, когато печете месото, сварете ориза, изгорете маслата, така че не очаквайте 100% енергия.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Яжте сурови плодове, листни зеленчуци, домати, чушки, репички, но не пренебрегвайте готвената храна и гастрономията. Но не забравяйте да избягвате грешките в домашното готвене, които написах в тази статия.

4. Приятел премина към веганството и накрая отслабна. Наистина е толкова лошо месо?

Според мен месото не е лошо, но зависи много от качеството. Месото не е като месото и според веганските аргументи мога да се съглася, че ядем твърде много преработено месо или месо от неетични животни. Фактът, че една приятелка е загубила нещо, не означава нищо, защото би било необходимо да се разгледа анализът на нейните важни биомаркери и по този начин да се направят кръвни изследвания. В същото време не знаем каква е била изходната й позиция, какво е яла преди. Но може би благодарение на веганството тя е премахнала лактозата и казеина, за които има непоносимост, може би глутен ... така можете поне да видите илюзията за веганство и ако тя имаше честен пържол със зеленчукова салата страхотно.

Друго нещо са религиозните и психически вярвания, какво трябва да се приеме и когато някой реши, че той не иска да убива животни, затова бих искал само да отбележа, че трябва да изучавате незаменими аминокиселини и мазнини, техните източници и как да намерите наистина висококачествени хранителни добавки на пазара. Да не говорим, че при избора на всяко хранене, приятел ще трябва да решава навсякъде за половин час дали е веган 100%.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Доброто месо не е лошо. Чувствайте се свободни да ядете предимно вегетариански ястия, но веганството е крайно според мен. Инвестирайте 3-4 пъти в по-скъпо месо от честен разплод или осигурете качествени хранителни добавки, които могат да лекуват липсата на избрани витамини, аминокиселини или мастни киселини. Ако не искате да се заблуждавате, инвестирайте в подробни кръвни изследвания.

5. Яденето на мазнини през лятото не ме устройва много, необходимо ли е? Или как да включа необходимия минимум, за да не ми е трудно?

Това може да изглежда тривиален въпрос, но не е така. През лятото, тъй като имаме повече витамин D3, толерираме повече въглехидрати и тялото по някакъв начин го изисква. Просто не ядете толкова супи и по-тежки ястия, за да се загреете. От тази гледна точка препоръчвам по-лесно смилаеми мазнини. Зехтин, кокосово масло, масло, MCT, кокосово мляко, бадеми и топено масло.

Съжалявам, но не мога да си откажа доброто месо и да пожертвам опита на летните барбекюта и гастрономически вечери. Освен това, ако все още е от полза за здравето ми 🙂

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Ако искате да се отдадете на по-тежки ястия, правете го като италианци или испанци. Насладете се на гастрономическото изживяване в компанията или на специални места. Също така ще харчите по-добре, когато не е толкова горещо. За закуска обаче не го бъркайте и използвайте бадеми, масло или авокадо за добро намазване. Домашният хляб със закваска със зеленчуци може да има чудесно място. Като чаена лъжичка кокосово масло в кафе вместо захар и мляко.

6. Ако съм вкъщи, съм „ок“ с храната. Но какво да кажем за почивка, където винаги има толкова много изкушения?

От моя опит трябва да призная, че и аз ям повече на почивка. Имам обаче и повече упражнения, слънце, по-малко стрес и избирам добри неща стратегически. Все още не съм качил килограми и то само в мускулите, което е директно желателно. Винаги обаче ще зависи дали ще изберете сладкиши на почивка, или по-скоро добри местни деликатеси, меса, риба, зеленчуци на скара. Ако сладкиши, то плодове, качествен сладолед. Винаги е възможно, просто трябва да имате ясно определени стандарти ...

Изцедете собствения си сладолед или намерете истински Гелато

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Обучете отговорен подход към себе си или децата в смисъл, че един сладък/голям сладолед ще бъде следобед за награда ... Но не и милион сладки глупости и натъпкани коли, както много „чешки туристи“ (без обида, Словаци като нас па).

7. Кое е най-ефективното упражнение, което ще ме накара да отслабна?

Може да ви разочаровам, но упражненията без промяна на начина ви на живот не оказват пряко влияние върху загубата на тегло. От друга страна, това е критично по отношение на здравето, мозъчната функция и настроението ви. Абсолютно важно е за поддържане на функционална мускулна маса, което по някакъв начин може също да допринесе за самата загуба на тегло.

Ако искате най-ефективната тренировка, фокусирайте се върху качествена силова тренировка, както обсъдих в тази статия, или върху HIIT, високоинтензивна тренировка.

Или ако нищо от това не ви мотивира, така че изберете спорт, който ви прави щастливи и където изпитвате естествено движение, което не трябва да форсирате. Най-големият проблем е, ако мислите, че отслабвате, докато бягате с кардио на ниски честоти.

Сутрешни 20-минутни спринтове за плуване в студена вода. Наричам това ефективността на упражнението cvič

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Ако не сте мотивирани от Crossfit или HIIT, тогава изберете спорт, който ви прави щастливи и където изпитвате естествено движение, което не трябва да форсирате. Най-големият проблем е, ако мислите, че отслабвате, докато бягате с кардио на ниски честоти.

8. Чувствам, че някои храни предизвикват пристрастяване. Как да се отървем от сладкия глад? Или изобщо е възможно?

Според мен това е вярно и много научни изследвания също потвърждават, че захарта, алкохолът и други подобни могат да предизвикат пристрастяване. Основният проблем обаче не е, че за известно време няма да можете да пропуснете захарта или нишестето в сладкишите. Основният проблем е как го замествате. Въпросът тук е да можете да се справите с биохимичните процеси в тялото си и да подобрите хормоналната регулация, която е нарушена и причинява горещи вълни и желание за сладко.

В същото време зависи много от начина, по който започвате деня. Колкото по-бързи въглехидрати елиминирате от закуската, толкова по-малко ще бъдете попитани през деня. Ето защо кафето с масло и MCT работи, затова яйцата със зеленчуци работят за мнозина или дори подобрена каша от гхи с ядки и канела. Управлението на кръвната захар е ключово в този случай.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Според мен решението се крие в комбинацията от зеленчуци с добри мазнини и достатъчен прием на протеини от добри източници. Поставете зеленчуците първо в чинията, след това месото/рибата/яйцата и до края на гарнитурата.

9. Вярно ли е, че плодовете се приемат вечер? Яжте го само сутрин или както е?

Ако изядете половин килограм грозде, тогава да. По принцип плодовете зависят главно от дозата концентрирана фруктоза. Ако изядете целия плод в десет, оловрант или дори след вечеря, мисля, че ще се оправи. Единственото важно нещо е да имате нормална вечеря и плодове като десерт и да не ги затрупвате. Разбира се, ако прекарате целия следобед на велосипед и ви помолят да сложите два банана след него, тогава може да бъде и оки. Същото важи и за децата, които, ако са в движение, им позволяват да се насладят максимално на плодовете.

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Яде цели плодове и може да се използва за домашно печене. Пазете се обаче от сокове, мъст, лозя, миди и други концентрирани или сочни материи.

10. Подобряването на начина на живот изисква ли повече финансиране? Трябва да спестя на почивка 🙂

Лично аз мисля, че не са необходими допълнителни средства за основните етапи на подобрение и дори пак можете да спестите. Облегнете се на няколко основни храни и не купувайте глупости там, където харчите ненужни пари.
Зеленчуци, зехтин, масло, кокосово масло, бриндза, кефир, бекон, яйца, малко домашно месо и е оборудвано ... Разбира се, ако искате да влезете в повече подробности, да тествате и изпробвате страхотни джаджи, както и всяко движение напред, както и това изисква инвестиция в качеството и в себе си. Винаги обаче трябва да има смисъл за вас, че храната не е разход, а инвестиция в превенция, във вашия производствен капацитет или в опит със познати и семейство. Определено има много хора сред нас, които споделят тази философия ...

Bača Berco Zúbek и богатството на словашкото хранене

„СТЪПКА ЗА ДЕЙСТВИЕ“
Вярвам, че понякога всичко, което трябва да направите, е да се вдъхновите правилно и да се ритате не в това, което искате да имате, а в това, което искате да бъдете. Желая ви чудесен избор за почивка и запишете положителни навици за страхотно лято.
Яжте УМНО - ПОЧУВСТВАЙТЕ СЕ ГОЛЯМО