Били ли сте някога объркани от милион хранителни указания и различни здравословни препоръки? След твърдото решение на хората да започнат здравословен начин на живот, ще настъпи бърз спад. Защо? Те излизат от много информация и различни хранителни насоки в хаос и предпочитат да се откажат от нея. Проблемът не е във вашата твърда воля, а в грешния подход, правилната последователност и избора на приоритети. Те ви съветват да ядете по-малко, да се движите повече ... не работите? Прочетете и се вдъхновете от ефективна последователност, която прави доста вероятно да видите значителни подобрения в начина си на живот. И не само за някаква загуба на тегло, а по-скоро за по-добро благосъстояние, по-добро управление на редица отговорности и за пълноценно оцеляване на всеки ден.

Добре дошли!

Ако се интересувате от нестандартни, но ефективни подобрения в начина на живот за вашето здраве, производителност и успех, тогава сте на правилното място. Но как да започнем от най-важните приоритети?
Кликнете върху „Откъде да започнете“ и след това върху „Моята визия“, за да сме в правилното настроение за съвместен напредък. Без постоянен интерес да познавате ефекта на храната върху тялото и ума си, не очаквайте чудеса.
Ако обаче се абонирате за бюлетина, ще получавате редовни и често нестандартни вдъхновения за това как да се издигнете на ниво и да поемете по-добър контрол върху реализацията на вашия потенциал.
В този блог, освен статии за начина на живот, ще намерите и образователни публикации, новини от света на избраното кафе, фино настроени нови рецепти и препоръки за подобрени храни. Като бонус, нека ви водят вдъхновяващи разговори с различни интересни хора, които напълно реализират своя потенциал.
Благодаря ви за посещението и пожелавам Power Inspirational четене.

Всеки от нас е индивид, но ние сме само хора и физиологията има своите правила

Някой веднага ще спре, как мога да съм толкова сигурен, че ако постепенно следвате „само“ тези 7 стъпки, ще подобрите начина си на живот на 100%. В крайна сметка, всеки от нас има метаболизъм с различно „статукво“ и ние сме нашата собствена индивидуалност. Съгласен съм, че има много специфики, които могат да бъдат настроени индивидуално, но в действителност като хора най-често се проваляме в основите.

Тук решаваме някои калории и напълно забравяме за приоритетите на физиологията, което ни показва ясни граници.

От тази гледна точка 80% от ключовото за оптимизацията при повечето хора е балансът на хормоналната система, който впоследствие е свързан с метаболизма и цялостното функциониране на нервната система. Това е една от причините, поради които понякога не виждам причина да се обръщам към ненужни подробности, ако ключовите причини за проблемите са неразбрани. Най-просто казано, след като консумирате повече въглехидрати, отколкото са ви необходими, и изгорите секрецията и стимулацията на инсулина, тя ще намалее с вода. Това задейства нежелана каскада от процеси на стареене и нарушава системата от баланс. Както всички знаете, например, ако пиете повече алкохол, отколкото ви е необходимо, плюс захар и лошо качество на храната, ще бъдете счупени на следващия ден и не можете да направите нищо.

Още: Как да намалим данъка, който плащаме върху консумацията на алкохол

Приоритетите, фокусът и последователността са пътят към успеха

Нека си признаем, искаме всичко да е точно сега, бързо и без усилия. Вярвам, че коригирането на вашата естетика и повишаването на цялостната ви енергия изобщо не вреди, но целият процес на усъвършенстване изисква последователност, фокус, но също така проучване и разбиране на контекста.

Ако не разбирате основните макронутриенти и не познавате най-големите хранителни врагове, които ви лишават от енергия, всичко е абсолютно безполезно.

Защо? Защото само ще станете жертва на различни медийни пръски и няма да можете да изберете правилните вдъхновения от количеството информация.

След това четете един експерт тук, друг тук. Единият твърди - холестеролът ще ви убие, другият - без него не можете.

Какво ще кажете за кашляне на различни носилки и фокусиране върху по-прости неща? Какво ще стане, ако се съсредоточим върху свежестта, качеството и правилния избор на хранително богати храни? След това изваждаме чиния, която ще ни осигури ситост, без последваща нужда от сладкиши, енергийни напитки или други изкуства и занаяти.

Опростете живота си и се съсредоточете само върху един приоритет на ден

В допълнение към количеството информация, имаме проблема с възможността да се фокусираме върху едно нещо и да го управляваме на 100%. Най-просто казано, ние все още сме привлечени от многозадачност и няколко неща, които искаме да решим наведнъж и това ни расте над главите. Ние обаче ще се опитаме да опростим живота и ще се фокусираме само върху един приоритет всеки ден, който ще тестваме и разбираме в детайли.

С моя собствен експеримент или по-подробно проучване ви каня да пътувате в 7 стъпки (например за 7 дни). Ще го преминете като компютърна игра около напр. 4 седмици и оценете поне вашата енергия, чувства, настроения и повишена мотивация. Управлението и подобряването на начина ви на живот е един от основните стълбове на вашия успех.

Ето защо изобщо не се интересувам от отслабване. Това ще дойде от само себе си, ако започнете да се фокусирате върху цялостния напредък и укрепване на уменията и енергията, за да реализирате своя потенциал.

Не знам за вас, открих, че имам нужда от много физическа, но още повече умствена енергия, за да пътувам за своето зрение ...

7 стъпки за "тунинг" начин на живот

1. Елиминирайте захарта

Не се притеснявайте и си помислете, че някой ви забранява торти за цял живот и че никога няма да вкусите страхотния вкус на Fidorka, който когато обичате, няма какво да решите. Кашлица при това!

Кажете си, един ден ще се съсредоточа върху пълното премахване на захарта. Мед, агаве, но и плодове.

Просто - един ден ... след това добавете втория ден от седмицата. Постепенно ще работите до 3 дни в седмицата напълно без захар. И вие живеете 🙂 Ще дойде уикендът и ще ви предложат торта на тържеството ... Осъзнавате, че по всяко друго време можете да живеете без захар и отново лесно можете да се върнете към продуктивния си режим без захар.

За целта обаче е важен един трик с „биохакери“. Елиминирането на захарта ще бъде много по-лесно, ако добавите здравословни мазнини под формата на кокосово масло, бадеми, масло, зехтин, яйца или пълномаслени кисели млечни продукти като първо нещо сутрин.

стъпки

2. Заменете захарните калории с добри мазнини

Както споменах финта в точка No. 1, че ще доставяме добри мазнини сутрин, така че на този етап ще се съсредоточим върху прилагането им при всяко отделно хранене!

По този начин можете да бъдете сигурни, че ще се доближите много до оптималния продуктивен режим. Защо? Защото само тези добри мазнини ще ви осигурят ситост на гладния ви мозък и стабилна енергия без горещи вълни и сладък глад.

Просто ставате след уикенда, просто кафе с кокосово масло, десет козе сирене с домати и зехтин, бульон за обяд и хубаво месо със зеленчуци на скара - и сте готови. Вечерта ще намерите парче горещ шоколад, а вечерта ще го убиете с варени картофи с бриндза, бекон и кърпа. Без брашно, високо качество, просто и вкусно ... Наистина не разбирам, че някой предпочита да прекара суха вечеря или по-ниска храна, купена пълна с празни калории.

Всичко, което трябва да направите, е да купите масло, зехтин, кокосово масло и сериозни бадеми.

3. Забравете за глутена

Да! Знам точно какво отново ви хрумна - трябва ли да съм без хляб през целия си живот? Разбира се, че не, но се опитайте да се съсредоточите върху елиминирането и как ще се чувствате. Ако тогава ви се иска, купете истинска закваска, намажете „мокро“ с жълто домашно масло и добавете овче сирене. Ако според мен се страхувате от холестерол без причина, тогава спокойно заменете маслото за авокадо или меко сирене. Колкото повече глутен се отървете, толкова по-малко фалшиви сигнали за имунитета ви.

Опитайте да отидете поне 80% без глутен у дома и вижте дали това случайно се отразява на подобрения имунитет, особено при децата. За съжаление в момента те консумират повече от достатъчно преработен хляб, който е далеч от истинския хляб с квас.

Мъже! Вместо 3 бири, имайте само един резервоар с ниско съдържание на глутен Пилзен или по-скоро чаша вино. Наистина има различен ефект. И когато изгорите, почистете дома ...:-)

Още: Помислете за пиене на бира! Ще подобрите либидото си, ще увеличите енергията си и вероятно ще отслабнете

4. Изхвърлете всички ненужни растителни масла и маргарини от къщата

от всичко, мисля, че най-лесното приложение!

Една красива събота, променете решението си и го изхвърлете - всички убийствени маргарини, слънчогледови масла, царевични масла, соя или полуфабрикати, пълни с различни такива втвърдени мазнини и преработено палмово масло.

Това значително ще намали приема на омега-6 мастни киселини и провокиращи окислени тригери, които също затрудняват стомаха ви.

Хера, Рама, Перла, Цера - печене? Затова просто го превръщаме в истинско и идеално фермерско масло. Защото това е вкусът и печенето 🙂

5. Елиминирайте синтетичните добавки, консерванти, биберони и скритата захар

Отново ясен приоритет. Един ден ще прочетете съставките на вашите килерни продукти и ще помислите защо навсякъде има толкова много череши, захар и други добавки. Мислене - за бульони, шунки или различни годни храни - напр. полистиролови сандвичи, които са доста далеч от сериозното хранене.

Спасете се с качествен шоколад, бутилка сухо изискано вино ... Или избрано и прясно изпечено кафе. И какво ще кажете на убития зелен насипен чай? Има толкова много невероятни специфични съставки и харчим средно стоки 🙂

6. Изберете само качествени и чисти протеини

Тук не съм приятел на веганите, защото мисля, че месото и качествените млечни продукти са страхотни. По-големият проблем е фактът за тяхното качество и как животните се отглеждат, пасат и преработват.

Намерете ден в Интернет или чрез познато домашно производство на животни, пасани на трева и отгледани от добър фермер. След това има и такава свински врат с храна от кисело зеле. Да не говорим за гастрономическата стойност на бекона или бриндзята ...

И още една конспирация. Въпреки леката непоносимост към лактоза, домашно мляко и краве сирене са без проблеми. Но това, което вече не мога да кажа за класическите и различни общодостъпни сирена.

7. Научете основните техники за ефективно и здравословно готвене

Според мен 2 тигана са достатъчни за ежедневието и изхранват цялото семейство. За повечето ястия и особено зеленчуците е достатъчно кратко и по-бързо приготвяне. Гответе при по-ниски температури и използвайте силата на водата. Времената на микровълновата печка отминаха и изпечените изгорени тефлонови пържоли също не струват много.

Затова се опитайте да се съсредоточите един ден върху приготвянето на удобен и здравословен обяд сами, като използвате поне 3 техники като готвене, печене или просто салатиране.

Още: 5-те най-големи грешки в готвенето във вашия дом

Последни препоръки за ефективно закупуване на храна

Не е толкова сложно, колкото изглежда. Не трябва ли да спекулирате - да имате един или 2 банана? Той наистина е убиец?

По-добре се фокусирайте върху важни приоритети и особено купувайте качествена храна.

Като вдъхновение прилагам собствена количка за пазаруване „Biohacker“ за изтегляне.

И какво всъщност означава онази луда дума, която „биохакер“?

Нищо сложно, просто основа за хранене чрез ефективност и оптимизация, за да се осигури не само вкусово изживяване от храната, но особено оптималното функциониране на мозъка, тялото и ума за висока жизнена енергия и способността да реализират собствения си потенциал или просто живейте живот с пълна енергия, радост, креативност и жизненост.

Моля, не се колебайте да добавите вашите препоръки към местните производители и вашите проверени източници в коментарите. Дори не можете да си представите как хората го оценяват, радвам се, че все повече словаци са готови да приемат реалната цена на качествената храна. Без изкривени и фалшиви цени от много търговски играчи.