Оптималното храносмилане е в основата на здравето и цялостното благосъстояние. Все повече хора обаче имат проблеми. Появяват се различни непоносимости и възпаления. Знаете ли обаче, че храносмилането също до голяма степен зависи от стреса и нарушеното производство на храносмилателни сокове и ензими? Научете важни стъпки за оптимизиране и укрепете вашата микрофлора за добро храносмилане, здраве и наистина по-добро настроение. Ще бъдете изумени, но много лоши емоции и гняв идват от лошо храносмилане.

Ключови фактори, влияещи върху храносмилането

Доброто храносмилане не трябва да бъде сложно, както можете да видите в една много добре изработена книга: „Тактично за храносмилателния тракт“. Нека обаче си признаем често дори не осъзнаваме всички фактори, които влияят на стомаха ни. В същото време трябва да признаете факта, че проблемите с храносмилането, стомашно разстройство или други неприятни проблеми като запек или диария са резултат от редовни и неправилни навици на вашия начин на живот.

Умишлено ще наблегна на начина на живот, за да не мислим, че всички отговори на нашите проблеми се крият само в храната. Винаги има много фактори, така че нямаме друг избор, освен да вземаме решения за положителна промяна в нашата среда и въздействието върху нашите действия.

Нека помислим за смекчаване на негативните ефекти:

  • количество захар в диетата
  • количеството "химия" и хранителни вещества в диетата
  • консумация на некачествено кафе и преработени млечни продукти
  • индивидуални алергии
  • индивидуална непоносимост
  • хормонална регулация
  • емоции и отношение към храната
  • начин на хранене, дъвчене
  • зли бактерии, гъбички и паразити
  • антибиотици и атенюирана чревна микрофлора
  • качество на съня и вечерно храносмилане
  • производство на стомашна киселина и ензимно оборудване
  • електромагнитен смог и количеството дневна светлина
  • токсини от околната среда и въздействието на токсичността върху нас
  • движение и дишане
  • и т.н. ...

Виждаме, че за пореден път няма да ни е скучно и не можем да намерим само една гарантирана причина за проблема. Понякога изглежда достатъчно катастрофално, че в какъв свят живеем. Но не мисля, че е толкова лошо. Смея да го гарантирам ако прилагате следните стъпки отговорно, и обикновено ще се съсредоточите върху постепенното усъвършенстване, ще постигнете желаните резултати само за една седмица.

7 стъпки за незабавно подобряване на микрофлората и храносмилането

1. Яжте само качествени храни без захар, чай, консерванти и ГЛУТЕН

подобряване
Мисля, че като читател на този блог, който вече има поне основни познания, ви е ясно! Следователно дори не считам това първо предположение като конкретна препоръка. Все пак ще оставя на вас дали ще продължите да четете тази статия или ще превърнете знанията във вашата реалност. Умишлено споменавам глутена, въпреки че това е противоречива тема. Смея обаче да твърдя, че ако имате проблеми с храносмилането, елиминирането му само ще помогне. Настоящите изследвания показват, че цьолиакия е едно, но непоносимостта е друго и може би дори по-сериозно. Защо?

Тъй като все още нямаме достатъчно развита диагноза и редовно дразнене на имунитета, наистина можем да влошим безразсъдния и висок разход на глутен в дългосрочен план.

Най-просто казано, не искам да правя стрес заради парче хляб или от време на време сладкиши, но трябва да осъзная, че колкото повече глутен можем да елиминираме, толкова по-добре можем да подкрепим превенцията на нашето здраве. Често трябва да планирате само ден предварително къде и какво да обядвате. По тази тема препоръчвам изследванията на Алесио Фасано, световно известен експерт по непоносимост и гостуващ професор в Харвардското медицинско училище. Г-н Фасано е основател и на Центъра за изследване на целиакия в болница MassGeneral в Бостън и е получил множество награди за своите иновативни открития.

Неговата книга, където можете да прочетете най-новите научни познания и по-добре да формирате преценка за проблемите на нетърпимостта, може да бъде намерена и в книжарница Martinus.

2. Избягвайте провъзпалителните храни и храни

Може би ще плета камшик, но веднага ще го кажа ако изпитвате проблеми, също трябва да спрете кафето за известно време. Това не означава, че като цяло е нездравословно, но е неподходящо за дадената ситуация. Разбира се, алкохолът, преработените млечни продукти и мазнините, съдържащи омега-6 мастни киселини, са много по-силен фактор. По този начин стигаме до факта, че докато играта със зеленчуци в зехтин и филийки домашно био масло е страхотна, тогава печеното угоено пиле с пържени картофи и майонеза е достатъчно лошо! Така стигаме до това млякото не е мляко и пастьоризираната търговска бяла вода в супермаркетите ще донесе повече вреда, отколкото полза.

Ситуацията трябва да бъде разгледана критично, но не правете изводи за цял живот като: млечните продукти се овъгляват, а месото прекиселява.! Въпреки това търговското месо, преработените млечни продукти, захарта, маслото, нитритите и окислените мазнини имат провъзпалителен ефект.

3. Добавете честни храни с високо съдържание на пробиотици

Въпреки че за него се говори навсякъде, все още има само малък процент от хората, които имат достатъчно пробиотици в диетата си. Да забравим, че „киселинността и активирането“ ще решат необходимото. Те са слаби и всъщност за нищо. Отново трябва да отидем повече за честността на домашно приготвения кефир, жинчици, бриндза или ферментирали зеленчуци. Киселото зеле, кимчи или киселият карфиол са различни кафенета! Качествената хранителна добавка също не е вредна, просто трябва да сте добре ориентирани и да изберете качество, което си плаща.

4. Не забравяйте пребиотиците

Пробиотиците трябва да живеят от нещо! И така докато в диетата няма достатъчно разтворими и неразтворими фибри, няма да продължим напред. За пореден път стигаме до стойността на яденето на зеленчуци и дори да не харесвате някои неща, винаги можете да намерите нещо добро. Освен това, колкото повече зелени и листни или грудкови зеленчуци, толкова по-добре. Ако ви устройва, не се колебайте да добавите зелен ечемик, хлорела и зелени напитки. Не само бих го направил чудо, но и го смятам за добър начин да вкарам ценно и ефективно хранене в себе си.

5. Пийте много качествена и чиста вода

Качествената и чиста вода е основата не само за мускулите и мозъка, но и за детоксикация и храносмилане. Пийте добре редовно и ако попитате, малко по време на хранене. Следователно супите и зеленчуковите ястия, които съдържат достатъчно вода, са идеални. Знаете ли, че най-използваемата и ефективна енергия за тялото е водата с добри мазнини? Ето защо такъв честен бульон ще ви даде желаната енергия и затова работи качествено кафе с масло и MCT.

6. Стимулирайте храносмилането с избрани специалитети като противовъзпалителна куркума

Билки, подправки, специални плодове помагат на човечеството от незапомнени времена. По принцип вероятно ще се съгласим, че ако живеем в хармония с природата, ще бъдем здрави като буковете. Реалността обаче е малко по-различна, което не ни пречи Включете в храненето супер полезни въпроси, понякога наричани суперхрани. Избирам списък с горещо-кисели неща, които наистина и наистина работят: куркума, черен пипер, джинджифил, лимон, лайм, мента, босилек, мечешки чесън, планински мед, магданоз, кориандър, мацерирани билки в алкохол, зелен чай, pu ehr, ...

Не напразно се казва, че храносмилателният тракт е отговорен за до 80% от силата на имунната система. Чревният микробиом е колекция от бактерии в дебелото черво, които са отговорни за превръщането на несмилаеми хранителни остатъци, особено фибри, в други метаболити и газове. Със сигурност можете да си представите каква поляна може да направи нарушената чревна микрофлора.

В този случай биоактивната куркума в комбинация с черен пипер е най-полезна за мен. Представете си, че такъв пилешки бульон с куркума е готово лекарство и действа като балсам за вашия храносмилателен тракт. Куркумата и куркуминът са широко проучени за ролята им в лечението на рака и профилактиката на раковите клетки, с много обещаващи открития в проучвания върху животни и хора.

Така освен от науката бях убеден и от личния си опит, за да създам специфична функционална смес от подправки в комбинация с адаптогени. Това създаде Turmeric Mix като много универсално решение за домашно приготвяне. Повече информация и възможност за покупка и опит тук.

7. Увеличете приема на колаген и горещи супи

Стигаме до любимата част на моите клиенти, където препоръчвам например домашно пресоване и дори мазни бульони, супи и карантии.

Разбира се качеството на месото и костите е важно, но колкото повече колаген попадате в себе си, толкова по-добре. Независимо дали приемате китайска медицина, аюрведа или дори съвременни тенденции във функционалното хранене, ще откриете, че супите, хрущялите и желатинът имат много положителен ефект върху храносмилането и здравето на стомаха ви. В известен смисъл чисто суровата диета тук се проваля. Но за това в следващата статия. Ако нямате възможност да приготвяте бульони и подобни специалитети, тогава можете да опитате ефективно да допълвате POWERLOGY COLLAGEN. Предпочитам чиста форма и най-високо качество, над чиито стандарти имам пълен контрол.

ДОПЪЛНИТЕЛНО важен съвет в заключение: яжте съзнателно, спокойно и с радост 1

Или по-скоро да гладувате, или просто да изпиете супа. Ако се храните бързо и под стрес, храносмилането ви ще бъде ужасно по-лошо. Възможно е също така да се добави HCl, стомашна киселина, което частично ще помогне, но докато не отделите достатъчно време и среда за храна, по-добре не яжте! Strok през деня и след това яжте повече у дома на спокойствие. Ще разберете, че стресът е може би най-силният фактор за влияние и със сигурност ви се е случвало дори нормално смилаема храна понякога да е била брутално трудна за вас.

Както споменах в началото, храносмилането не трябва да бъде сложно! Ако обаче имате проблем, той наистина изисква отговорен подход, понякога дори частичен глад за по-добро възстановяване на ензимните системи.

Важно е наистина да осъзнаем, че вторият ни мозък е в стомаха и че това, което ядете, и начина на живот, който живеете, също влияе на вашето мислене и управление на стреса. И мисля, че всички искаме да мислим креативно и успяхме да направим повече. Или не?