петима

Вдъхновихме ли ви? Изпратете и на приятели ...

Упражнение 5 тибетци.

Това е упражнение за мен, което дава енергия, сила, баланс и здраве. Този комплект е изобретен от древни тибетски монаси, които благодарение на редовното си обучение поддържат добро здраве, младост и жизненост до дълбока старост. От гледна точка на източната медицина, всяко упражнение балансира различен енергиен център в тялото ни - чакра, през която протича енергията. Когато една от чакрите е блокирана или отслабена по друг начин, в тялото има дисхармонии, които по-късно могат да се проявят под формата на различни физически и психически проблеми и заболявания. И обратното също е вярно.

Именно с това упражнение започвам деня си повече от година. Когато Ленард беше на 5 месеца, бях много изтощен. През нощта кърмехме на всеки час, през деня болки в корема, освен по-голямата дъщеря Ларка 8r. тя също се нуждаеше от вниманието ми и т.н. Чувствах, че не мога да наваксам нищо и изпуснах от поглед често срещаните неща, като бебешки плач или обикновен непокорство. Имах малко вдъхновение, започнете да тренирате отново 5 тибетци. (Тренирах го на височина). И така направих. Отначало трябваше да се насиля, но сега с нетърпение очаквам това упражнение всяка сутрин. Защото, знам, чувствам какво ми носи. За мен това е един вид комбинация от упражнения и медитация. Носи ми енергията на радост, стабилност, баланс и освен това давам на тялото си движение и сила. .

Според списание Walmark „ефектите се появяват след 3 месеца. (След месец почувствах прилив на енергия ...) Ако нашите чакри са напълно функционални, ние се чувстваме здрави, щастливи и пълни със сила. Факт е обаче, че повечето хора имат една или повече чакри, блокирани по няколко различни причини (неподходящ начин на живот, прекомерен стрес, оцелели от травма, трагична загуба, прекомерно придържане към материални неща, сложни взаимоотношения, неспособност или нежелание да прощават и т.н.) . Обучавайки 5 тибетци, можем да помогнем за премахването на тези блокажи и да приведем тялото и ума в баланс. Но не очаквайте чудо след три дни. Ще усетите благоприятните ефекти от упражненията върху себе си след около три месеца. Но си струва да се упорства. Ежедневната практика на този набор също се възползва по много други начини: той балансира нивото на хормоните (което ще бъде оценено особено от жените в менопауза), подобрява здравината на костите, укрепва коремните мускули, насърчава изгарянето на калории и отслабва, облекчава двойната брадичка, ускорява метаболизма, доставя енергия, прочиства лимфната система и цялостно детоксикира тялото. "

Упражнението се състои от 5 упражнения, които повтаряте 21 пъти в точния ред. Можете да започнете след три повторения от всяко упражнение и след това постепенно да добавяте 3, докато достигнете 21. Винаги правете кратка почивка между всяко упражнение. Дишайте дълбоко и съзнателно. Упражнявайте се бавно и се опитайте да почувствате тялото си. Ако кажете, че нямам време за това. Така той винаги ще бъде намерен. 😊 Например, преодолях себе си и започнах да ставам в 5.00, тъй като Лео се събужда в 5.30 ... И не съжалявам! Най-доброто, което можете да практикувате, където и да сте, само решителност.

В следващите точки ще намерите точната процедура на упражненията, плюс това, което се случва в тялото ви с даденото упражнение. От началото 10 минути ми помогнаха много. видео от Андрей Пенякова https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU Благодаря.

  1. Тибетски - вълк

Изправете се и разтворете ръцете си с длани надолу, притискайки пръстите си. Започнете да се въртите бавно по посока на часовниковата стрелка - по този начин получавате енергия. Когато приключите, стиснете ръцете си и ги сложете пред сърцето си. Първият тибетски подобрява цялостното енергийно състояние на тялото.

  1. Тибетски - свещ

Легнете по гръб, дръжте ръцете си по тялото. Поставете брадичката на гърдите си и повдигнете двата крака нагоре с дъх - опитайте се да ги поставите под прав ъгъл към тялото си и в идеалния случай малко по-нататък. Отначало може да не успеете да го направите, но няма значение, повдигайте краката си, докато можете, и ги оставяйте леко свити. Издишайте бавно обратно. Вторият тибетски укрепва коремните и гръбните мускули и регулира метаболизма.

  1. Тибетски - полумесец

Коленичете на колене (прасци и бедра под прав ъгъл) и подпрете задните си части с ръце отзад. Нека брадичката ви падне до гърдите. Вдишайте, повдигнете главата си и се облегнете назад, доколкото можете. След това се върнете в изходна позиция с издишване. Третият тибетски подобрява сърдечната функция, укрепва имунитета и мускулите на врата.

  1. Тибетски - мост

Седнете на земята с изпънати крака (краката са на около тридесет сантиметра един от друг), ръце по тялото, дланите са обърнати към земята на нивото на бедрата, главата опира в гърдите. С дъх наклонете главата си, докато повдигате тялото си - коленете ви ще се огънат, а ръцете ви ще опират в земята. Стегнете всички мускули и задръжте за няколко секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция с издишване. Четвъртият тибетски подпомага дейността на жлезите с вътрешна секреция.

  1. Тибетски - планински

Ако практикувате йога, тогава определено ще забележите, че това упражнение съчетава две добре познати йога пози - кобра и покрив. Легнете по корем и застанете на дланите и пръстите на краката (разстоянието между дланите и краката ви е на ширината на раменете). Главата е наклонена. След това поемете дъх, за да отидете на покрива - повдигнете дупето си и наклонете главата си към гърдите. След това се върнете в изходна позиция с издишване. Имайте предвид, че това упражнение е малко по-предизвикателно и обикновено отнема няколко седмици, за да го овладеят начинаещите. Петият тибетски хармонизира ума и има благоприятен ефект върху нервната система. (Това фактическо описание на упражненията е от списание walmark, струва ми се най-кратко, в зависимост от това какво се случва в тялото ви).