Определено се опитайте да не стресирате, защото това би забавило още повече отслабването. Стресът е тясно свързан с хормоните и те имат силен ефект върху проливането на килограми. Опитайте се да оставите всичко да тече свободно и преминете през диетата си с ясна глава, помислете колко често се движите и как.
Може да откриете определени резерви и ако ги включите, ще установите, че сте рестартирали успешен процес на отслабване. Понякога става въпрос тялото да влезе в определен стереотип и да не продължи повече. Но ако го измъкнем от този процес, имате шанс да продължите напред.
Не се страхувайте от стагнация при отслабване
Такъв стереотип може да възникне в областта на движението. Ако трябва да отидете на аеробика и йога, в определени дни се движите стабилно, тялото ви свиква и това вече не влияе на загубата на тегло. В такъв момент си струва да опитате и да включите друга физическа активност в живота си, трябва да бягате. Организмът трябва да реагира на това и да се изправи срещу него. Това може да даде тласък за по-нататъшно отслабване.
Промяната в хранителните навици ще помогне
Същото важи и за храната. Задавате определено меню, към което тялото се адаптира. Изгаря излишните калории за известно време, но след това се приспособява към ситуацията и стига до състояние, при което всичко е в баланс. Няма да напълнеете или да отслабнете.
Какво тогава? Можете да рестартирате метаболизма, например, като изхвърлите определени храни или други, напротив, като ги включите в диетата. Дори тази промяна може да раздвижи малко храносмилането и изгарянето ви. Също така си струва да помислите за промени в хранителните навици и разбира се, че могат подкрепа за отслабване. Затова ви предлагаме шест съвета как да промените навиците си, да разчупите стереотипа си в полза на успешното отслабване.
1. Изхвърлете сладкиша
Какво означава това на практика? Забравете за яденето на сладкиши. Пригответе закуска без нея. Особено с белия хляб получавате много прости въглехидрати в тялото си. Но едно е вярно: Ако изцяло изключите сладкишите от вашата диета, включително пълнозърнести храни, трябва да помните, че тялото ви има източник на качествени сложни въглехидрати. Дългосрочният, пълен въглехидратен дефицит не е добър, освен ако не е вашата настояща цел кетодиета, в която тялото отива за мазнини.
Ако обаче не възнамерявате да спазвате тази диета и изключвате сладкиши, покрийте нуждата от въглехидрати например с кафяв ориз, пълнозърнести макарони или бобови растения. Ако досега не сте консумирали тези храни, добре е да ги добавяте към диетата постепенно. Може да се окаже, че само заместването на сладкиши с тези храни може да стимулира метаболизма ви.
2. Консумирайте здравословни мазнини
Вероятно сте елиминирали нездравословните животински мазнини под формата на червено месо и колбаси от вашата диета. Най-често посягате към пуешко или пилешко месо, често ядете риба. Ако вече имате наденица, само диета.
Но може би това не е достатъчно. В този случай си струва да увеличите дела на здравословните мазнини в диетата. Много здравословни ненаситени мазнини съдържат например ядки или авокадо, които могат да станат вкусна десета. Също така е подходящо да замените мазните сирена или маргарините със зехтин.
Южните държави като испанците или италианците често бързат с няколко капки зехтин върху пълнозърнест кок или хляб. Това е много по-здравословно от смазването с масло.
Яжте риба и птици и търсете естествени източници на ненаситени мазнини. Тието мазнини те ефективно ви засищат и не се утаяват под кожата, а напротив, помагат ви да изгорите.
3. На живо хранене
Хапете всяка глътка, която поставите в устата си поне 25 пъти (дори повече от веднъж). Може би си спомняте как майка ви ви е предупреждавала като дете да живеете добре. И беше права. Ако хапете добре, ще усвоите по-добре въглехидратите. Това е така, защото ефектът от ухапването върху преработката на храни е доказан. И вярно е, че колкото по-добре се поглъща храната, толкова по-добре се усвоява и не се съхранява в мастните запаси. За съжаление много хора поглъщат храната.
4. Яжте повече плодове и зеленчуци
Свикнали ли сте да ядете зеленчукова салата с обяд и сутрин, като се отдадете на плодов десятък според принципа, че трябва да ядете най-много въглехидрати сутрин и сутрин? Но това не е достатъчно! Яжте зеленчуци с всяко хранене, като започнете с домати за закуска, например. Той има много малко калории, но много витамини и фибри.
Поглезете се с мирни и три порции на ден. Разбира се, не ви насърчаваме да се пълните вечер с грозде или банани, които имат много въглехидрати. Но истината е, че тялото се справя с естествените захари в плодовете далеч по-добре от изкуствените.
5. Кафе само без мляко и захар
Вероятно сте премахнали сладките малини и алкохола от диетата си, за да отслабнете. Но това не е достатъчно. За много хора кафето с много захар и мляко е стимулант. Но там може да се окаже препъни камъкът - куп излишни калории. Простете захарта си и ако можете, пропуснете млякото. Може да откриете, че можете да се насладите на любимата си напитка много по-добре.
6. Плувайте всеки ден
Вече писахме за възможността да опитаме нов спорт и да го включим в нашата програма. Ще ви помогне чудесно стартиране на метаболизма. Ако имате целогодишен закрит басейн близо до дома си, опитайте да ходите тук поне 3 пъти седмично и да плувате 30 минути. Това е отлично аеробно упражнение, което помага за изгарянето на мазнини и укрепват мускулите на цялото тяло. Благодарение на него сухожилията също се укрепват и не натоварват ставите.