Прочетете какво съветват диетолозите от Мюнхенския медицински център своите клиенти. И ние също имаме съвет за правилното меню за вас.

отслабнат

Отслабването е трудно, поддържането на оптимално тегло е още по-трудно. Но малко твърда воля е достатъчна и мастните подложки няма да се върнат. Диетолозите от Мюнхенския медицински център съветват клиентите за следните съвети:

1. Започнете да използвате зехтин, когато готвите и в студената кухня. Яжте пресни зеленчуци, накапани със зехтин. Той харчи по-бързо.

2. Яжте плодовете до 15:00. Вечер диетолозите не препоръчват да се ядат плодове с по-високо съдържание на захар.

3. Спазвайте режима на пиене. Пийте поне два литра течности през деня. Пийте вода, неподсладени плодови и зеленчукови сокове и неподсладени чайове. Забравете сладките напитки, минералната вода със захар, индустриално произведените сокове, както и енергийните напитки.

4. Намалете порциите, яжте няколко пъти на ден (за предпочитане пет). Не пропускайте закуската, защото в противен случай ще гладувате за обяд, ще ядете двойно повече храна. Огромен обяд и вечеря няма да помогнат за поддържане на теглото.

6 сутрешни трика: Това ще задейства метаболизма ви за няколко минути!

5. Спрете да купувате хлебни изделия с бяло брашно. Яжте пълнозърнести храни и продукти с високо съдържание на естествени фибри.

6. Изхвърлете тлъстото свинско месо и месни продукти като пушено месо, колбаси, пастети, шунки ...) и го заменете с бяло месо, за предпочитане пиле и риба

7. Пропуснете кремообразните крем супи за обяд и вечеря и яжте диетични бульони

8. Изключете от менюто пълномаслени, пушени и узрели сирена, пълномаслени кисели млека, кремове, десерти и сладкиши и шоколади.

Съвети как да се храните:

О: овесени ядки, плодове, ядки, бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Б: пълнозърнест хляб с извара, зеленчуци

В: печено говеждо с пълнозърнест хляб и зеленчуци

Перфектни съвети за здравословна закуска под 200 калории

О: Греъм пръчки или мюсли

В: кисело мляко или обезмаслена извара

О: естествени пилешки или рибни гърди или на скара с английски или скара зеленчуци

Б: зеленчукова салата с пиле, риба тон или яйце, дресинг с ниско съдържание на мазнини

В: зеленчуково ризото със сирене

О: Пресни нарязани зеленчуци на вкус

Б: пълнозърнест хляб с намазка

Съвет за лека вечеря: тайландско пиле с авокадо

О: печен патладжан със сирене и кайма, древна салата

Б: спанак върху чесън с варено яйце

В: постна шунка и филийки нискомаслено сирене със зеленчуци