1 2 3
4. Зеленчуци
Като малко момче баба ми ми повтаряше с любов: "Трябва да ядете много зеленчуци, зеленчуците са здравословни."
Самите зеленчуци са богати на фибри, антиоксиданти и много други хранителни вещества, които са важни за функционирането на човешкото тяло. Независимо дали ядете спанак, броколи, карфиол, моркови или много други зеленчуци, не можете да навредите на тялото си.
Изследванията показват, че Консумацията на зеленчуци е свързана с по-нисък риск от рак, диабет и сърдечни заболявания. (10, 11, 12, 13)
Виждате ли, баба ми беше права.
Затова не се страхувайте наистина да консумирате зеленчуци всеки ден. Зеленчуците са вкусни, здравословни, благодарение на високото си съдържание на фибри могат да ви заситят, да внесат разнообразие във вашата диета и освен това да имат ниско съдържание на калории. Поради това е идеална храна за периода на отслабване.
5. Плодове
Плодовете, които винаги са били смятани за здравословна храна, често са обект на атаки много често в последно време, поради високото си съдържание. фруктоза . Самият плод обаче всъщност не се състои само от фруктоза. Състои се и от високо съдържание на фибри, антиоксиданти, витамин С.
Освен това има ниска енергийна стойност и е почти невъзможно да се премине.
Ако обичате плодове, просто ги яжте. Ако в момента сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не яжте повече от 1 бройка на ден , тъй като самият плод е съставен от високо съдържание на въглехидрати.
6. Ядки и семена
Бадеми, орехи, лешници, макадамия, слънчогледови семки, тиквени семки и много други. Това е, което наистина ще бъде от полза за тялото ви.
Ядките и семената са с високо съдържание на витамин Е и магнезий.
Въпреки високото енергийно съдържание и богатството на мазнини това е консумация на ядки, свързани с подобрена чувствителност към инсулин, по-ниско телесно тегло и подобрено здраве. (14, 15, 16)
Ядките и семената са отличен избор в процеса на отслабване, именно поради високото си съдържание на мазнини. Благодарение на тях те могат да ви задоволят за по-дълъг период от време.
За ядките обаче имайте предвид, че ядките са висококалорични и могат да създадат проблеми на някои хора при отслабване. Ето защо, когато сте в процес на отслабване а любимата ви храна са ядките, яжте ги умерено. И максимум 2 шепи на ден.
7. Картофи
Кореновите зеленчуци като картофи и сладки картофи (сладки картофи *) са здравословни, хранителни и тяхното предимство е, че могат да ви заситят. Голям брой от популациите в света са консумирали наистина голямо количество картофи през живота си и са живели в отлично здраве. (17)
* Сладки картофи - или медът от сладък картоф е един от най-хранителните зеленчуци поради високото си съдържание на бета-катор, който действа срещу определени видове рак на стомаха, панкреас , устата а венците . Сладките картофи съдържат изключително количество бета-каротин (един сладък картоф доставя 187 процента от препоръчителната дневна доза). По същия начин сладките картофи също съдържат калий, който понижава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания, камъни в бъбреците и инсулти. Всеки сладък картоф съдържа 397 mg магнезий.
Ако сте здрав, активен човек и не е нужно да отслабвате, тогава можете лесно да консумирате картофи, както и сладки картофи (сладки картофи).
Какво мислиш? Можете да консумирате цели продукти в процеса на отслабване?