Спрете да пишете дълги списъци със съвети как трябва да отслабнете. Вместо това обърнете внимание на тези доказани пет правила, които гарантирано ще ви помогнат да оформите фигурата си в бански.

определено

1. Яжте нормални ястия, а не малки закуски

Тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира от храната. Когато пропуснете нормалното хранене и вместо обяд имате само няколко малки закуски, винаги ще сте гладни и винаги ще се наситите от нещо.

Вместо мюсли барове, смутита и ядки, по-добре имайте една по-голяма салата с месо или риба на скара, от която ще получите повече енергия. Изследователите са установили също, че изгарянето на повече калории изгаря повече калории, което е по-полезно за отслабване.

2. Упражнявайте се все по-рядко и по-често

Ще работите във фитнеса цял час, освен ако не сте свикнали. Единственият резултат ще бъде, че в крайна сметка сте много уморени и тялото ще спести енергия за други дейности.

Така че това, което изгаряте по време на тренировка, не пропускате домакинска работа и други дейности, защото вече няма да имате много сили за това.

Поради това експертите препоръчват да тренирате половин час четири пъти седмично или ако искате повече тренировки, винаги го правете в ранните вечерни часове след работа и други задължения.

3. Пълнозърнести продукти

Изследванията показват, че хората, които консумират пълнозърнести продукти, имат по-голям шанс да отслабнат, отколкото тези, които не ядат хляб, ориз или други въглехидратни храни.

Тялото се нуждае от тях за правилното разпределение на енергийните разходи. Освен това, благодарение на тях, вие получавате достатъчно необходими фибри в тялото.

Ето защо, поне няколко пъти седмично, закусете пълнозърнест хляб с качествен протеин, пригответе кафяв ориз и смесете шепа овесени ядки в смутито.

4. Спи в по-хладна стая

Тялото съдържа бяла и кафява мазнина. Ние имаме кафявия в себе си от раждането си и, освен всичко друго, той подпомага правилното функциониране на организма. Когато увеличите съотношението му спрямо бялото и започнете да функционира, ще успеете да отслабнете.

Според изследванията, когато спите в стая с температура 19 градуса, кафявите мазнини ще бъдат с 42 процента по-активни и метаболизмът ще се увеличи с 10 процента.

Следователно спането в по-студено помещение е едно от важните правила за отслабване.

5. Не е нужно да ядете всичко, което имате в чинията си

Като деца често сме възпитавани да ядем цялата храна от чиния. Поради това ядем с очите, а не със стомаха. Въпреки че сме сити, пак се опитваме да консумираме останалото.

Затова препрограмирайте мозъка си и спрете да ядете в момента, в който вече се чувствате сити. Дори ако намалите количеството консумирана храна само с 10 процента от всяка порция, това ще ви помогне лесно да загубите няколко килограма в рамките на няколко месеца.