Тези три неща, които всеки бегач трябва да знае за съня.

отслабване

На пръв поглед може да изглежда, че хората, които спят по-малко, ще бъдат по-слаби от „спящите“, но по време на сън се изразходва много по-малко енергия, отколкото когато са будни. Вярно е обаче обратното.

Между 1986 и 2006 г. в Съединените щати е проведено обширно изследване за изследване на връзката между модела на съня и телесното тегло на група от над 70 000 жени на средна възраст. Резултатите бяха изненадващи - от жените, които спяха средно 5 часа на ден, 32% бяха с наднормено тегло, само 12% от тези, които спяха 6 часа на ден и само 6% от тези, които спяха 7 часа на ден. Имаше и разлики в наддаването на тегло по време на проучването. Докато в началото жените в петчасовата група тежаха средно с 2,7 кг повече от анкетираните в седемчасовата група, след двадесет години средната разлика беше невероятните 16 кг.

    През зимата по различен начин, отколкото през лятото?

Изобретяването на изкуствено осветление дължим, наред с други неща, на факта, че не трябва да приспособяваме ежедневния си график към външните условия. Благодарение на това нашите навици за зимен сън практически не се различават от тези на летните. Въпросът обаче е дали е добро - след много хилядолетия развитие, нашите предци трябваше да се адаптират към различна продължителност на деня през годината.

Интересен експеримент в тази посока направи американският изследовател Томас Вер. В група здрави мъже, които не страдат от никакви нарушения на съня, той индуцира светлинните условия на зимен ден в затворено пространство - те бяха включени по 10 часа на ден и можеха да изпълняват нормални задачи и след това трябваше да почиват в абсолютен мрак за 14 часа. В същото време той установи, че на практика всеки значително е променил ритъма на съня си след кратко време, не само че е спал по-дълго от обикновено, но и е разделил съня си на две части, като голяма част от тях са на върха. След пробуждането те съобщиха, че са невероятно отпочинали и имат „кристално чист ум“.

    Jet Lag: синдром на полет на дълги разстояния

Ще се състезавате ли далеч в чужбина и ще преодолеете ли повече часови зони по време на полета? Тогава можете лесно да срещнете така наречения синдром на Jet Lag, с други думи, трудностите, които възникват във връзка със синхронизирането на вътрешния часовник с новите условия на времето. Ето няколко съвета за минимизиране на досадната реч.

-На място започнете първо с по-лека тренировка и постепенно увеличавайте интензивността. Упражнението има положителен ефект в ранните сутрешни часове.

-Преди тръгване започнете бавно да измествате времето за сън и да ставате според посоката на очакваното изместване на времето.

-Може да ви помогне, ако сте изложени на ярка светлина през определени часове (например подходящи са светлинните кутии, използвани за лечение на зимна депресия), както преди заминаването, така и по-късно на място. При полетите на изток се излагайте на светлина в ранните сутрешни часове (между пет и десет сутринта), докато следобед и вечер търсете мрак и мрак. Когато пътувате на запад, изберете обратната процедура.

Ако имате проблеми със заспиването, някои експерти препоръчват използването на мелатонин, но винаги се консултирайте с Вашия лекар.