Ако търсите лек, който да завърши страданието ви с безсъние, ето няколко неща, които трябва да знаете. Някои естествени средства за сън и лечебни билки могат да ви помогнат да се събудите. Хранителните добавки обаче се считат за храни, а не за лекарства, така че производителите не трябва да тестват и доказват своята безопасност и ефикасност.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, който се произвежда в мозъчна висулка в центъра на мозъка ви, за която е отговорен контрол на циркадните ритми на тялото. Циркадните ритми са вашите ежедневни ритми, като цикъла сън-будност. Нива на мелатонин те са в кръвта най-висока преди лягане.
Помага на мелатонина при сън?
Мелатонинът може да насърчи съня. Научните доказателства показват, че мелатонинът може да намали времето, необходимо за заспиване (т.нар. "латентност на съня“), Увеличава чувството на сънливост и може да удължи съня.
Мелатонинът се използва успешно за подобряване на съня при здрави пациенти, както и в чувствата зонална болест в глобалните пътувания. Този естествен хормон се тества като хапче за сън при възрастни хора. Освен това учените се фокусират върху него, дали може да прави мелатонин да подкрепя сън при хора с депресия.
Има някои рискове, когато приемате мелатонин?
Мелатонинът, подобно на други естествени добавки, не е регулиран или тестван при продължителна човешка употреба. Някои хора са забелязали, че те Мелатонинът причинява припадък и депресия. Други твърдят, че са успели да заспят бързо с мелатонин, но те бяха горе посред нощ. Независимо от това, проучванията показват, че това е мелатонин безопасен за краткосрочна употреба (3 до по-малко месеца).
Каква доза мелатонин помага при сън?
Редица проучвания показват, че само 0,1 до 0,3 милиграма може да са достатъчни за повечето хора. Експертите казват, че лесно абсорбиращият се мелатонин е вероятно по-ефективен като хапче за сън, отколкото трудно усвоимите формули.
Това е медицинска помощ от валериана като хапче за сън?
Валериана е билков екстракт. Той е един от основните билки при тревожност и безсъние. Според някои открития валерианата може съкратете времето за сън и той може подобряване на качеството на съня. За разлика от бензодиазепините, хората не изпитват валериани, след като ги приемат без сутрешно припадане. Други открития не са толкова обещаващи. Те показаха това в сравнение с плацебо, не облекчава валериана от тревожност и безсъние не по-добре от плацебо. Някои източници обаче подкрепят идеята, че приемане на валериани за определен период от време (като няколко седмици) може да бъде по-ефективен от само една доза. Хората, които имат проблеми със съня, ще забележат ефекта по-рано от хората, които обикновено имат нормален сън.
Има някои рискове, когато приемате медицински валериани?
Валериан е медицински добре се понася при използване от 1 месец за 6 седмици. Понякога след като го използвате могат да се появят главоболия или „махмурлук“. Няколко проучвания също показват, че валериана след известно време уврежда мисленето. Не са наблюдавани обаче лекарствени взаимодействия. Не е наблюдавана валентност и при валериана, която може да се появи при други хапчета за сън. Някои хора съобщават за валериана стимулиращ ефект.
Лайката е безопасно лекарство за сън?
Лайката също е едно от популярните естествени хапчета за сън, използвано от векове. Тази билка също има противовъзпалителни и антибактериални ефекти. Лайка се използва най-често като чай за сън. Римски ром има горещ вкус и може да се използва като тинктура. И двата вида лайка имат успокояващи ефекти, които помагат на хората отпуснете се и ги подгответе за сън.
Пиперът е опияняващ с безопасно лекарство за сън?
Опияняващ пипер, известен също като кава кава, е билково лекарство, което се използва до стрес, безпокойство и безсъние. Чушката действа чрез друг механизъм. Той има релаксиращи ефекти, без да нарушават паметта и двигателните умения. Въпреки факта, че ментата има седативно действие, в момента се счита за опасно. Те се появиха, докато го приемаха случаи на цироза, хепатит или чернодробна недостатъчност, което показва, че съществува риск от чернодробна токсичност при прием на мента.
Какво ще кажете за триптофан?
Триптофанът е предшественик в синтеза на серотонин в мозъка. Това означава, че е така биохимично вещество, необходимо за производството на по-стабилен серотонин. В края на 60-те и 70-те години на миналия век, проучванията на съня стигат до заключението, че невротрансмитерът серотонин може да играе основна роля в индуцирането на съня. По-късно изследванията върху животни показват, че унищожаването на части от мозъка, които са дом на серотонин-съдържащи нервни клетки, може да причини пълно безсъние. Частичното увреждане на тези области на мозъка е причинило намаляване на съня. Процентът на това разрушаване на определени нервни клетки корелира с количеството на ортодоксалния сън.
Защото триптофанът присъства в млякото а горещото мляко причинява сънливост при някои хора, триптофанът се превърна в по-търсен продукт за лечение на безсъние. Въпреки това, някои хора все още го носят симптоми на синдром на склеродермия се наблюдават след употреба на триптофан. Тези симптоми включват стягане на кожата, болки в ставите и мускулите или припадък. Тези хора също се спогледаха тревожност, депресия и обучителни затруднения. В някои случаи дори той също причини смърт.
По-късно изследователите потвърдиха, че тези смъртни случаи са причинени от употребата на аминокиселината триптофан. Нежеланите реакции обаче не се наблюдават при всички хора, приемащи триптофан. По същия начин не всички хора са били подпомагани от триптофан при безсъние.
Ефектът на триптофана все още се изследва в най-престижните лаборатории за сън. Въпреки че тази аминокиселина не се предлага като естествена хранителна добавка или хапче за сън, можете лесно да включите триптофан в диетата си в храни като пуйка, сирене, ядки, боб, яйца или мляко. Увеличете нивата на серотонин можете също да консумирате храни, богати на въглехидрати.
Какво е 5 хидрокситриптофан (5- HTP)?
5-HTP е производно на аминокиселината триптофан. Използва се за повишаване нивата на серотонин в организма. 5-HTP също е предшественик на мелатонин, който регулира циклите на съня.
Някои открития показват, че 5-HTP може облекчават симптомите на депресия, тревожност и безсъние. Други проучвания показват, че 5-HTP може да бъде полезно при контролиране на апетита и болката. Други потвърждават неефективността на добавките с 5-хидрокситриптофан.
Колко 5-HTP се използва за лечение на безсъние?
Следвайте инструкциите на опаковката и говорете с Вашия лекар за това какви други лекарства можете да приемате в допълнение към 5-HTP. Всички естествени продукти представляват риск при взаимодействие с лекарства.
Какво ще кажете за сома, маракуята и хмела като естествени лекарства за безсъние?
Kocúrnik е стимулант при котки, но има твърдения, че това билково лекарство има при хората обратно седативни ефекти, подобно на валериана.
Маракуя (известен също като Maypop) е друго естествено средство за сън и успокоително, което се използва за лечение на безсъние и стомашно-чревни проблеми. Някои изследвания показват, че маракуята има седативни ефекти, подобни на бензодиазепините.
Хмел е друга билка, която ви дава може да помогне със съня. Ефектите му обаче все още се разследват.
Естествените хапчета за сън и различни билки са безопасни?
Както всички други лекарства, естествени хапчета за сън може да има нежелани странични ефекти и рискове. Въпреки това лекарствата без рецепта, хранителните добавки и растителните продукти не се изискват за проверки на безопасността, преди да бъдат пуснати на пазара. Конкретната марка, която купувате, може да има грешна доза. Може да получите по-малка или по-голяма доза от билковите лекарства, отколкото сте предвиждали, което може да бъде опасно за деца и възрастни хора.
Важно е да сте напълно наясно с употребата на хапчета за сън. Трябва да знаете какво приемате и как да разберете кои естествени лекарства ще подпомогнат вашето здраве и кои от своя страна ще увеличат риска от заболяване.