знаете

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Знаете, че съществуват, искате да ги имате, но останалото е една голяма неизвестност за вас. Няма да ви натоварваме с подробности за функционалната анатомия на човешкото тяло, но все пак може да се пропусне някаква теория за мускулите. Особено когато планирате да ги укрепите.

Необходими факти
Основната функция на мускула е движението, било то в съзнание или в безсъзнание. Контролираното от волята съзнателно движение се извършва от напречно набраздените мускули. Благодарение на тях можем да ходим, да седим, да се огъваме, да се въртим, просто да се движим. В човешкото тяло има около 640 от тях, най-мощният от които е големият седалищен мускул, глутеус максимус мускул.

Други видове мускули, гладки мускули и специална категория набраздени мускули на сърцето работят автоматично, така че не можем да ги контролираме по воля. Те отговарят за функцията на органите и се намират в храносмилателния тракт, пикочния мехур, стените на кръвоносните съдове, матката и други части на тялото. Но какво да направите, за да направите контролираната от вас воля в по-добро състояние?

Редовно активиране
Най-важният компонент на всеки мускул са клетките, които имат способността да се свиват, свиват и отпускат. И за да се възползваме напълно от тези процеси, трябва редовно да работим с мускулна маса. Поради това не само по отношение на естетиката, но и по отношение на функцията е необходимо да се укрепят и разтегнат мускулите. Най-идеалната е три комбинации от аеробни упражнения, укрепване и разтягане.

Всяка от тези дейности натоварва мускулите по различен начин, което е отлична превенция срещу претоварване на определени мускулни области. Ако движението е стереотипно, то винаги преминава към една и съща мускулна област за сметка на отслабването на други мускули. От гледна точка на здравословното състояние на мускулите е важно редовно да се променя натоварването.

Аеробно движение
Познаваме го като аеробика, танци, бягане, колоездене или безкрайно въртене на педали в болницата. От гледна точка на една по-професионална интерпретация, това е натоварване, при което мускулите печелят енергия чрез консумация на кислород. Това е упражнение с характер на издръжливост, чиято интензивност винаги коригираме според желания резултат. Що се отнася до отслабването, трябва да останем дълго време в това занимание и да го правим със среден интензитет на упражнения. С други думи, движете се поне четиридесет и пет минути, в идеалния случай шейсет, като същевременно поддържате стабилна честота на пулса в аеробната лента. В случай, че се нуждаем от фитнес движение, то обикновено трае по-кратко и редуваме по-ниска интензивност с динамика. В допълнение към укрепването на кръвоносната и дихателната системи, ние можем да намалим излишните килограми, да стабилизираме кръвното налягане, да облекчим стреса, да подобрим съня. И, разбира се, бавните червени мускулни влакна също ще почувстват значителна полза.

Компенсаторно движение
Балансираното мускулно натоварване трябва да бъде завършено при всяка компенсаторна дейност. Можете да изберете йога, тай чи, стречинг или друг вид, който основно се отнася до разтягане на мускулите и укрепване на дълбоките мускули на тялото. Чрез постоянно свиване на мускулите чрез аеробни и анаеробни упражнения ние съкращаваме мускулите, така че логично трябва и да ги разтегнем. В противен случай те са склонни да претоварват, нараняват и, в дългосрочен план, до някаква дегенерация. Да не говорим, че тялото ви ще бъде схванато и простото навеждане напред ще бъде огромен проблем за вас.

Хранене за мускули
За да се поддържа здравата мускулна функция е необходимо не само чрез редовно упражнение, но и чрез доставяне на правилните хранителни вещества. Само по този начин можем да подобрим мускулната сила, издръжливост, да им дадем необходимата енергия, да ги насърчим да станат активни, да им помогнем да изгарят мазнините и също така да се концентрират по-добре. Най-важното трио се състои от плодове, въглехидрати и протеини.

Плодът разширява кръвоносните съдове, намалявайки налягането и улеснявайки работата на сърцето. Също така съдържа прости захари, които служат като бърза енергия. Благодарение на съдържанието на калий и електролити, които са превенция срещу гърчове, бананите и портокалите са най-подходящи. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс са най-идеални за издръжливост, тъй като енергията от тях се освобождава за по-дълъг период от време. Оризът, пълнозърнестите тестени изделия и сладкишите са отлични източници. Без протеини мускулите нямат шанс да растат, дори ако просто искате да се укрепите. Освен всичко друго те осигуряват и правилното съотношение на азот в мускулите. Можете да ги доставяте на тялото чрез яйца, постно бяло месо, риба, избрани млечни продукти.

И не забравяйте, че мускулите се нуждаят от достатъчно количество почивка.