Страхотен Тестове
СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Пенелопе Крус
Ако зимните килограми все още преследват бедрата ви, имате много време да започнете да се справяте с проблема. Бягането е идеално за това - не е взискателно към специално пространство, не изисква професионален надзор, скъпо оборудване или инструменти. Това обаче не означава, че можете да го изпълнявате "халабала". За да бъдете ефективни при отслабване, трябва да знаете няколко основни факта.
Не подценявайте обувките
Що се отнася до облеклото, просто се нуждаете от нещо ефирно, удобно, еластично. Има обаче едно нещо, което определено ще ви подцени нещастно, в противен случай бавно ще унищожите ставите, сухожилията и гръбначния стълб. Не забравяйте да вземете качествени маратонки за бягане! Не е нужно да им давате "амортисьор", достатъчно е, ако те отговарят на свойства като амортизация и поглъщане на удари и осигуряват свободно движение на крака. Уверете се, че планирате да бягате по бетон или естествен терен и изберете съответно. Не купувайте първото нещо, което видите Опитайте, бягайте и вижте колко удобни са обувките за вас.
Ходене - бързо ходене - бягане
Ако сте сред бягащите аматьори, определено започнете бавно. Във вашия случай бързото бягане би довело до още по-бърз фитнес край. Най-лошото от всичко е, че с тези яростни усилия не бихте загубили и грам. От гледна точка на здравето, фитнеса и не на последно място бедния човек е необходимо да се започне с разходка в немощни индивиди. Постепенно го ускорявайте, докато преминете към динамично ходене и когато се справите, започнете да бягате бавно. Спокойно, първоначално редувайте петминутно бягане с триминутно ходене. Особено без бързо темпо, никой никога не е отслабвал със спринтове преди.
Поддържайте тялото си под контрол
Сигурно знаете, че бягането като парцалена кукла с разтворени ръце и крака не е правилно. Освен това подобно движение изцежда енергията ви ненужно и пак трябва да го използвате за изгаряне на мазнини. Изпънете се, укрепете долната част на корема, отпуснете раменете и китките си, сгънете ръцете и дръжте лактите да се движат близо до тялото през цялото бягане. Не купувайте като кон, това е вашето тяло и имате само един скелет, така че го спасете чрез разклащане. Повдигнете коленете си и също леко заровете. Винаги поставяйте краката си на земята във въображаеми релси с цялата си повърхност, много внимателно над петата. Необходимо е цялото ви тяло да е в хармония, т.е. центърът е стегнат, горната част е отпусната и крайниците водят координирано движение.
В крайна сметка няма да отслабнете, а напротив, ще ви притесняват неконтролируем глад и сладост. Затова намалете интензивността и бягайте със средно темпо. Най-добре е да имате контролер със себе си под формата на импулсен честотомер, с който можете да проверите дали сте пропуснали темпото.
Можете също така да си помогнете с прост трик дали можете да комуникирате непрекъснато по време на бягането. Проведете разговор, макар и със себе си, и ако сте твърде задух, забавете, дори ако първоначално това означава да се разходите. Обърнете внимание на задълбоченото дишане, с адекватно вдишване през носа и обилно издишване през устата. Вижте как контрол на дишането може да ви помогне.
Курс и продължителност на обучението
Няма планини, в които да се сблъскате, но да започнете с леко движение на тялото и загряване на тялото. Не прекалявайте прекалено в началната фаза с разтягане, оставете задълбоченото разтягане на тялото до края. След като загреете поне пет минути, започнете да бягате бавно. По време на самото бягане трябва да намалите интензивността, а не продължителността на тренировката. Така че по-добре забавете за известно време, отколкото спрете. Прекратяването на тренировка не означава спиране на бягането и прибиране у дома, дори тук трябва да продължите стъпка по стъпка. Забавяйте постепенно, докато ходите. Освен това разклатете крайниците си и само след пълно отпускане разтягате натоварените мускулни области.
Вашата тренировка за бягане трябва да продължи поне тридесет, но за предпочитане петдесет до шейсет минути. Тогава имате шанс ефективно да изгаряте мазнини от вашите грешки. Ако тренирате честно, броят на изгорените калории за бягане може да бъде от 250 до 450, в зависимост от интензивността на бягането. Колкото по-редовно бягате, толкова по-добра ще бъде вашата физическа форма и по-бързо ще работи вашият метаболизъм. Също така не забравяйте, че ако искате да отслабнете, енергийните ви разходи трябва да надвишават доходите ви. Ето защо, не увеличавайте порциите и поддържайте диетата си здраво под контрол.