Имате ли заседнала работа? Ще пристигнете ли на работа сутрин с кола, където ще седнете на не особено удобен стол, а единствената ви физическа активност е непостоянното движение на пръстите ви, въвеждащи информация в клавиатурата? Добавете към това неестествено усукана китка, втренчен поглед в монитора и вашите здравословни проблеми и наднорменото тегло са смесени. Елате да го промените с помощта на някои от нашите съвети. Не само ще се чувствате и ще изглеждате по-добре, но и ефективността на работата ви ще се увеличи.

напълняваме

Как да не напълняваме и да поддържаме здраве в заседнала работа - СЪДЪРЖАНИЕ

  1. На какви параметри трябва да отговаря един дълъг седящ стол?
  2. Как да се храните на работа и да не наддавате
  3. 8 съвета за по-здравословно хранене през работната седмица
  4. Няма да работи без витамини
  5. Не забравяйте да се движите, но и да се отпуснете
  6. Упражнения на работното място

Най-добрите ергономични помощни средства

Насладете се на максимален комфорт на седене с ергономичната седалка VitaSeat Flexi. Той е дишащ и в същото време устойчив на опъване благодарение на.

С ергономичната седалка VitaSeat Decor Montoya винаги ще се чувствате комфортно при седене. Пасва идеално на всеки стол или столче за кола.

Стилна възглавница на седалката в различни цветови варианти. Единствения начин.

Възглавницата CONNECT IT ForHealth има ергономично повдигнати страни, а заобленият дизайн предотвратява неприятния натиск върху бедрата - за максимален комфорт.

На какви параметри трябва да отговаря един дълъг седящ стол?

Тялото ни не е приспособено за дългосрочно седене и ако също седим без подходяща опора с изкривен гръбнак и кръгъл гръб, здравословните проблеми няма да чакат дълго. За да може офисният стол да не уврежда здравето повече от необходимото и да минимизира негативните последици от седенето, той трябва да отговаря на няколко изисквания за регулируемост и комфорт. Кой е правилният начин за здравословно седене? Нека да видим без какви параметри не трябва да се справя вашият стол, ако искате да седите здраво и удобно.

Ако не можете веднага да инвестирате в нов офис стол, наличното решение е набор от ергономични инструменти, с които можете лесно и бързо да подобрите работното си място и да го адаптирате по-добре към вашите нужди. Има разнообразие от възглавници на стола, както и регулируеми лумбални опори и много ефективни подложки за крака, които ще ви осигурят правилната седнала позиция лесно и бързо.

Как да се храните на работа и да не наддавате

Освен ако не сте от по-щастливите от нас, които имаме време да ходим на обяд всеки ден в ресторант, предлагащ богат избор от здравословни ястия, една от опциите е да приготвите обяди и десет на следващата вечер у дома. Изисква подготовка и планиране, но с малко воля може да се направи. Има безброй здравословни ястия, които няма да обидят вкусовите рецептори дори на най-големите гастрономи и въпреки това приготвянето им е изненадващо просто.

Нямате дори няколко минути за приготвяне на домашна храна? В такъв случай потърсете ресторант, който ще донесе здравословен обяд на работа. С пълен стомах няма да имате желание да се стресирате заради нездравословни екстри като пръчки, бисквити и бонбони. Между другото: ако някои от тях са във вашето чекмедже, сбогувайте се с тях безмилостно!

8 съвета за по-здравословно хранене през работната седмица

  • Имате достатъчно закуска. Закусете преди да тръгнете за работа. Идеалната закуска е кашата - овесена каша, елда, пшеница. Добавете пресни плодове, ядки, семена или една от суперхрани - семена от чиа, годжи или какаови зърна. Бавните въглехидрати ще ви заситят за няколко часа и ще ви дадат достатъчно енергия за обяд.
  • За обяд се фокусирайте върху зеленчуците, пълнозърнести тестени изделия, ориз, бобови растения, пиле, риба или тофу. Предпочитайте ястия, приготвени на пара или готвене във вода. Избягвайте пържени, мазни и тежки храни, чиято калорична стойност е астрономическа, а те са трудно смилаеми и след тях ще се чувствате уморени.
  • Заменете сладките със сушени плодове, ядки или горещ шоколад с високо съдържание на какао. Когато усетите вкус на сладко, имайте под ръка сини сливи, фурми или други плодове. Ядките ви дават протеини и здравословни мазнини. Те са с високо съдържание на калории, но несъмнено са по-полезни от нездравословните сладкиши, които няма да донесат нищо на тялото ви, освен мазнини. Какаото е пълно с витамини, минерали, антиоксиданти и невротрансмитери, които ви насърчават и обещават да подобрят работата и настроението.
  • Забравете за лимонадите и внимателно със сокове. Лимонадите съдържат голямо количество захар, а също и ароматизанти, които определено не са от полза за вашето здраве и фигура. Соковете са по-здравословни, но когато става въпрос за захари, коварен вариант. Вместо това опитайте смути.
  • Смути - вкусна комбинация от плодове или зеленчуци с високо съдържание на фибри, витамини и минерали ще ви даде енергия и ще укрепи имунната система.
  • Спазвайте режима на пиене. Всички знаем, че спазването на режим на пиене е правилно, но ръка на сърце, кой всъщност пие препоръчителните 2,5 литра вода на ден? Ела да го смениш! Можете също така да бъдете мотивирани да вземете филтърна кана, благодарение на която ще знаете точно колко течност сте пили на ден, а водата ви също ще бъде по-здравословна и с по-ниско съдържание на хлор и вредни вещества.
  • Яжте редовно - не забравяйте да се храните на равни интервали, за да избегнете избиването на стомаха и "вълчия глад", който би ви хвърлил в капана на нездравословното обезобразяване.
  • Вечеря навреме - не оставяйте последното хранене за деня късно през нощта и яжте не по-късно от 2 - 3 часа преди лягане.

Няма да работи без витамини

Витамините са абсолютно незаменими за нашето тяло и въпреки това тялото ни не може да ги произвежда. Следователно е необходимо да ги доставяте отвън. Ако нямаме достатъчно витамини, ще се почувстваме уморени и може да започнат да се появяват други здравословни проблеми.

Витамини могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и мляко. Разнообразните хранителни добавки са модерен и по същество много функционален начин за снабдяване на тялото с необходимите витамини. Те наистина могат да ни доставят широка гама от витамини и минерали, просто поглъщат хапче веднъж на ден и това е всичко. Както едновитаминните, така и невитаминните продукти се предлагат на пазара и са в състояние лесно да покрият ежедневните ни нужди. На този етап обаче трябва да се отбележи, че не всички витамини могат да попаднат в тялото под тази форма. Например, витамин D се развива под кожата и производството му се активира от слънчевите лъчи.

Витамините са разделени на две групи, а именно водоразтворими и мастноразтворими.

  • Всички видове витамин В и витамин С са разтворими във вода.
  • Витамините A, D, E, K са мастноразтворими.

Не забравяйте да се движите, но и да се отпуснете

Ако не просто искате да стоите безучастно, тъй като стойностите на теглото ви се увеличават от ден на ден, включете в ежедневния си план спорт и упражнения. Можете да ходите пеша до работа по всяко време или поне да паркирате на километър и да се насладите на бърза разходка сутрин.

Упражнения на работното място

Освен това опитайте няколко упражнения, които ви предпазват от ставане от бюрото. Правете ги винаги, когато имате време, те отнемат само няколко минути и ще ви помогнат да избегнете често срещаните проблеми и болки, свързани с продължителното седене.

  1. обратно - Седнете право на стола, издърпайте коремните мускули и обърнете гръбнака нагоре. Повдигнете и съединете сгънатите си ръце над главата, с длани нагоре. Направете поклон от дясната страна, почувствайте удължението по цялата дължина на торса от лявата страна на тялото. Задръжте позицията за няколко секунди, не задържайте дъха си и се изправете назад с издишването и направете упражнението от противоположната страна.
  2. Ръце - подмишница, ръце, кръстосани и успоредни на пода, длани обърнати напред, пръсти нагоре. Хванете пръстите на дясната си ръка с лявата и ги натиснете към себе си. Усещате как дланите и китките ви се разтягат. Задръжте за 20 секунди, след това сменете ръцете.
  3. Крака - когато седите, повдигнете единия крак леко над земята, постепенно повдигнете и изпънете крака, задръжте известно време при максимално разтягане и след това повторете упражнението от другата страна.

Понякога давайте почивка на очите си, които страдат от работа на компютър и вторачване в монитора - те могат да изгорят, да се разкъсат и зрението ви да се влоши. Затова от време на време вдигнете поглед и погледнете в далечината или от прозореца. Също така затворете очите си за минута, покрийте с длани и ги оставете да си починат. Овлажняващите капки за очи ще ви облекчат от сухи и зачервени очи.

Ако имате късмета да вземете няколко минути почивка, опитайте се да замените рутинната си почивка с мобилен телефон в ръка, като оцветите релаксиращи страници за оцветяване. Отпускането, докато оцветявате картини, става все по-популярно занимание, което ще позволи на мозъка ви да се изключи за известно време и да си даде почивка от предизвикателни задачи.

Заседналата заетост се превърна в норма в днешните забързани времена. Много неща могат да бъдат решени седнали от компютър или мобилен телефон. Забравяме обаче какво би искало тялото ни. Дадохме ви няколко съвета как да се справите със заседнала работа. Основата е ергономично оборудвано работно място, упражнения и качествено хранене.