Какво да ядем, как да осигурим разнообразна и балансирана диета за кърмещата майка?
Още по време на бременност е необходимо да се следват няколко общовалидни принципа и принципа на правилното хранене. Периодът на кърмене трябва да бъде красив, прекрасен период от време за майката и бебето, който не трябва да разваля нищо. Без несигурност или по-късно самообвинение.
Хранене по време на кърмене
Производството на кърма означава за тялото на майката увеличен товар и увеличен разход на енергия, хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи. Следователно диетата й трябва да бъде по време на кърмене по-богати и изобилни.
Прием на енергия кърмачка не трябва да пада под 2000 ккал на ден. Има различни заблуди относно приема на течности, че колкото повече жена пие, толкова повече мляко има. Доходът е точен 2 - 3 л течности на ден, при горещо време и др.
Прием на протеини по време на кърмене трябва да се увеличава с около 15 g на ден. Възрастна жена се нуждае от приблизително 50 g протеин, така че да кърми 65 g. Мазнините са най-големият източник на енергия, до 30%. Те са важни полиненаситени мазнини, които трябва да бъдат в диетата два пъти повече от наситените. Следователно диетата на кърмещата жена трябва да съдържа rнискомаслено и растително масло, напр. маслина или рапица, две супени лъжици на ден.
Мога да пия кафе, докато кърмя?
Минерално съдържание като калций, фосфор, магнезий, натрий и калий, е повече или по-малко стабилен в кърмата, респ. не се влияе толкова значително от диетата на майката. По време на кърменето в миналото се препоръчва да се приемат 2 пъти повече калций на ден.
В момента е показано, че регулаторните механизми могат значително да увеличат абсорбцията на калций от стомашно-чревния тракт по време на бременност и кърмене. За това препоръчителната доза калций е 1,0 - 1,3 g на ден, магнезий 0,3 g на ден и цинк 0,015 g. По-различно е обаче при желязото, селена и йода, липсата на които в диетата на майката може да се отрази на намалените им нива в кърмата.
Има определени принципи за кърмещите жени:
1. Разнообразна диета
Първият принцип на кърмещата жена е това диетата трябва да бъде разнообразна, но балансирана. Имаме предвид представянето на всички основни групи храни, характерни за нашето централноевропейско местоположение, под формата на пирамида:
Върхът на пирамидата се състои от храна, което е необходимо по-рано да избегна: животински мазнини, захари, сол и др.
Моля, имайте предвид, че Калцият намалява използваемостта на желязото. Поради това се препоръчва тези храни да се консумират отделно. Млякото и млечните продукти трябва да се консумират поне 2 часа преди хранене, които съдържат желязо (месо).
Лекарства по време на кърмене
2. Идентифициране на проблемни храни - кои храни да пропуснете?
Всяка майка трябва да се разпознава индивидуално на кои хранителни съставки реагира бебето й, напр. обрив, разхлабени изпражнения или подут корем. Разбира се, той трябва да пропусне тези храни за известно време.
3. Питейният режим по време на кърмене
Правилен режим на пиене. Кърмещата майка определено не трябва да страда от липса на течности, защото неволно може да намали производството на мляко. Тя трябва да пие винаги, когато е жадна. Тъй като кърменето може да отнеме до три четвърти час, тя трябва да има под ръка бутилка или чаша напитка. По този начин, по време на кърменето, майката трябва да пие с бебето си.
Трябва да се приемат течности редовно в по-малки количества, половината от общото количество трябва да се изпие сутрин. Преувеличеното „наливане“ обаче също няма смисъл. В допълнение към минералната вода и водата за бебета, течностите включват и мляко и супи. Не се препоръчват напитки с кофеин, хинин и твърде много черен чай (тейн).
4. Прием на енергия по време на кърмене
Подходящ енергиен прием. Повечето майки губят около 2-6 кг след раждането през първата половина на годината след раждането. Идеалното би било да отслабнете до нивото преди бременността със скорост от около 0,5 - 1 кг на месец.
Но ние знаем две крайности. Някои майки, в опит да получат възможно най-скоро фигурата, която са имали преди бременността, се впускат в драстична редукционна диета. Това обаче ще доведе до бързо разграждане на складираните телесни мазнини, от които могат да се отделят някои токсични вещества, които всички ние имаме в тялото, и по този начин естествено увеличава тяхното отделяне в кърмата.
Въпреки че бебето влиза в контакт с токсични вещества в ежедневието, но защо да увеличаваме приема им в тялото на детето чрез рязко намаляване на теглото на майката по време на кърмене? Така отслабнете, но бавно.
Втората крайност е прекомерно преяждане и по този начин прекомерен прием на калории. Това е по-скоро психологически проблем, защото не е вярно, че преяждането ще подобри качеството на кърмата.
Препоръчваме го по-добре умереност в консумацията на сладкиши, бял хляб, мазни сирена, сметана, бита сметана, пържени картофи, мазно и пържено месо, сурово месо (тартар за пържоли и кървави пържоли поради риск от инфекция) кайма, салам, пастет и пушено месо. Предпочитание се дава на пълнозърнест хляб, тъмен хляб, постно месо и, разбира се, зеленчуци и плодове.
Принципи на успешното кърмене: 8 съвета за майките
5. Има забранени храни по време на кърмене?
"Забранени храни". Кои са те Всяка майка трябва да разбере сама, индивидуално според реакцията и проблемите на бебето си. Някои деца реагират с газове, бебешки колики, разхлабени изпражнения или изхвърляния или обриви на храна, която майка им е консумирала.
Ние знаем от опит няколко „инкриминирани“ храни, което може да подготви бебета и родители за трудни моменти. Трябва обаче да се отбележи, че по-голямата част от децата понасят много добре своите гастрономически клошари. Ако детето няма симптоми на колики (стягане в корема, плач), метеоризъм или други споменати проблеми в рамките на 6 часа след ядене на съмнително хранене, няма причина да го откажете.
Надуващ, подобен на колики ефект По-специално, те имат някои зеленчуци - чесън, лук, зеле, спанак, див лук, магданоз, броколи, грах, боб, колраби, репички. От подправките е мащерка, черен пипер и от плодовите ябълки, предимно белени!
6. Кърмене и алергия
Ние знаем това няколко хранителни алергена от диетата на майката те могат да преминат в нейното мляко. При наследствено предразположено дете (родители с алергии) контактът с минимално количество хранителни алергени също може да доведе до сенсибилизация (създаване на свръхчувствителност към заболяване) към имунната система на детето.
Ето защо е препоръчително да имате майка по време на кърмене избягва най-известния хранителен алерген и, разбира се, от тези, за които знае, че е алергична. Основните хранителни алергени включват: морска риба, раци, ядки, фъстъци, какао, шоколад, екзотични плодове (цитрусови плодове, киви), соя.
Алкохол и кофеин по време на кърмене?
В заключение бих добавил информацията, че въпреки това алкохол има успокояващи ефекти, препоръчваме на стресираните майки да използват други техники за релаксация (приятна музика, ароматна баня, йога, автогенни тренировки). Алкохолът предотвратява отделянето на мляко, променя миризмата на мляко и бебето пие по-малко. Това също застрашава здравословното психическо и физическо развитие на детето.
Кофеин принадлежи към психоактивните вещества, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система. Кафето, чаят, велосипедите са популярни, но за по-голям прием в майчиното мляко, в което те лесно преминават, бебето може да бъде възнаградено с безсъние, раздразнителност или постоянен писък. Майката може да пие максимум 1 до 2 кофеинови напитки на ден (дори това трябва да се следи индивидуално от реакцията на детето).
Както можете да видите, ние сме на разположение и по време на кърмене достатъчен хранителен репертоар. Кърменето е естествено. Само в редки случаи здравословното състояние на дете или майка изисква строга диета.