С редовни упражнения набирате мускули и отслабвате, но ако искате да постигнете реални резултати от усилията си, трябва да помислите и за диета. Наистина ли консумирате нискокалорични храни, които ще ви хранят достатъчно? Изборът на правилните храни е стъпка към усилията ви да отслабнете, така че определено трябва да включите тези 20 храни във вашата диета.
# Ябълки и круши
Ябълките и крушите съдържат фибри, антиоксиданти и освен това пектин, които ще ви накарат да се чувствате сити и доволни. Следователно този плод е идеален избор сред основните ястия, т.е. като десета или олово.
# Ядки
Ядките спомагат за повишаване нивата на хормона серотонин, който освен че допринася за доброто настроение, помага за потискане на апетита. Освен това, като сте в по-добро настроение, можете да се борите с мазнини без стрес.
# Чисто месо
Месото е отличен източник на протеин, който е необходим за изграждане на мускули, но трябва да избирате постни парчета месо и особено лесни за обработка.
# Боровинки
Проучванията показват, че антиоксидантите, които се намират в големи количества в боровинките, могат да променят активността на гените в мастните клетки, което води до загуба на тегло. Освен това са невероятно вкусни. Така че нека не се колебаем да им се отдадем!
# Авокадо
Ако се борите с мазнини, идеалният избор е да включите авокадо в диетата си. Съдържа голямо количество мононенаситени мастни киселини, които помагат при отслабване. Освен това авокадото може да ви помогне при различни здравословни проблеми.
# Червен пипер
Чушките, които съдържат капсаицин, съединението, което им е дало подправки, насърчават метаболизма. Затова се поглезете с тази пикантна храна.
# Яйца
Поглезете се с яйца за закуска по всякакъв начин. Яйцата ще ви осигурят необходимите хранителни вещества и протеини, благодарение на които ще се чувствате дълго време наситени.
# Чиа семена
Добавяйки семена от чиа към напитки, смутита, кисело мляко или овесени ядки, вие давате на тялото си фибри, протеини и омега 3 мастни киселини. Благодарение на тези съставки няма да бъдете изненадани от глада между основните ястия.
# Зелен чай
Редовно пиейки зелен чай, ще засилите метаболизма си, ще доставите енергия, ще подобрите имунната си система и освен това ще потиснете апетита си.
# Супа
Ако не свикнете със супата на обяд, определено трябва да преразгледате. Супите са здравословни, нискокалорични и също ви засищат.
# Горчив шоколад
Висококачественият горещ шоколад ще ви помогне, ако усетите вкус на десерт. Освен това горещият шоколад укрепва сърцето, кръвоносните съдове и допринася за доброто настроение.
# Каша
Разменете зърнените култури за купа овесени ядки и ще видите, че килограмите намаляват сами. Благодарение на високото съдържание на фибри, ще се чувствате наситени и доволни за дълго време.
# Картофи
Независимо дали са обикновени или сладки, картофите съдържат голямо количество фибри, които регулират нивата на кръвната захар. Ще се почувствате сити и килограмите ви ще намалеят, а вие дори не знаете как. При обработката на тази храна обаче предпочитате да изберете нещо по-здравословно от пържените картофи.
# Канела
Дори малко количество канела помага за регулиране нивата на кръвната захар, засилва метаболизма и потиска апетита. Чувствайте се свободни да го поръсите върху сутрешното си кафе или да го добавите към кисело мляко или смути.
# Сьомга
Сьомгата е отличен източник на омега 3 мастни киселини, които допринасят, наред с други неща, за понижаване на кръвното налягане. Освен това те спомагат за намаляване на възпалението в тялото ви, което може да ви помогне да се възстановите бързо след дълга тренировка.
# Леща и боб
И двете съставки са с високо съдържание на протеини, така че можете да направите обилно нискокалорично ястие от тях, което можете да приготвите бързо и лесно.
# Киноа
Киноата също е богата на протеини и фибри, така че определено трябва да я включите в диетата си. Например опитайте да направите тази вкусна лятна салата със семена от киноа.
# Гръцко кисело мляко
Проучванията показват, че хората, които са яли млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, са отслабвали по-бързо от тези, които не са. В този случай гръцкото кисело мляко е идеален избор поради ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Добър апетит!
Знаете ли за други храни, които ви помагат да отслабнете? Уведомете ни в коментарите!