Адекватният прием на калций по време на детството и пубертета е най-важен за изграждането и минерализирането на костите. Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза.

алкохол

Калцият от човешкото тяло се разгражда от алкохол, тютюнопушене, много кофеин, висок прием на захар, но също и пиене на газирани напитки с фосфорна киселина. Това посочва лекарят и диетолог Питър Минарик. Освен това според него не е добре да се осолява прекалено много и да се яде твърде много животински протеин.

„Костите съдържат до 99 процента от запасите от калций в организма. Ако нямаме достатъчно от него в диетата си за други важни функции, като мускулна активност, нервни импулси, съсирване на кръвта или метаболизъм, тялото попълва нивата на калций от костите, " се приближи.

Здравословен начин на живот

Експертът припомня, че най-важното за изграждането и минерализирането на костите е достатъчният прием на калций през детството и пубертета. Като добавка обаче минерализацията на костите продължава дори след края на растежа на костите, т.е. на възраст от 18 и 30 години. Тогава костната плътност може да се увеличи с още десет процента. Според лекаря такова увеличаване на костната плътност води и до 50% намаляване на риска от патологични фрактури, причинени от остеопороза.

Здравословният начин на живот е и превенция срещу остеопороза. „Според клинични проучвания ясната причина за загуба на костна тъкан е физическата пасивност. Ето защо, дори в напреднала възраст, когато вече се борим с остеопорозата, упражненията помагат " изяснява с разбирането, че физическата активност, движението и упражненията имат основно благоприятен ефект върху костната плътност.

Поради това той препоръчва да се изкачите по стълбите вместо лифта, да слезете по-рано от спирка или да не използвате кола на кратки разстояния. Той също така обмисля подходящи дейности като плуване, колоездене, дълги разходки или туризъм.

Имате ли право на терапевтичен спа център? Предложението трябва да бъде написано от лекар специалист

Разнообразна диета

Според Minárik диетата трябва да бъде допълнена с разнообразна гама от зеленчуци, бобови растения, тофу, а питейният режим също трябва да включва минерални води, богати на калций и с достатъчно съдържание на магнезий. „Богатите на калций минерални води са отличен източник на добре усвоен калций. От една страна, те съдържат калций в свободна форма, който може лесно да се използва от човешкото тяло, а от друга страна, те не съдържат други вещества, които биха инхибирали абсорбцията на калций или биха допринесли за по-високото му отделяне. той добави.

Както той заключи, минералната вода, подходяща за добавки с калций, трябва не само да е богата на калций, но трябва да има и достатъчно количество магнезий, благодарение на което тялото може да използва и двете вещества добре. Такъв състав осигурява прием на калций от минералната вода, сравним с млечните продукти.