незабележимо

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Селена Гомез

Щеше да има воля, но почти никакви възможности. Ако не се радвате на спортни дейности във вашата зона за почивка, можете да бъдете активни сами. Упражнявайте се сами, тайно, но много ефективно.

Направете плуването по-ефективно
Има два начина за плуване. Докато в първия развивате минимално количество усилия и всъщност просто уринирате с необходимото движение на ръцете и краката, във втория начин можете да се поставите правилно в тялото. Ако искате престоят във водата да ви донесе определен ефект на движение в допълнение към приятно освежаване, изберете втората алтернатива. С него можете да изгаряте калории и да укрепвате отделни части на тялото. Всеки според личните си нужди.

Плуване до стройност
Ако трябва да прецизирате фигурата си и вашият личен идеал все още пропуска някои от триковете, фокусирайте се върху изгарянето на мазнините. С проста реч това означава дълго плуване със средна интензивност. Без плач във водата, но без изтощителен спринт, просто продължително плуване с умерено темпо. Дали ще изберете стил плуване с плуване или пълзене за аеробните си тренировки, зависи от вас. И можете лесно да ги смените, ефектът няма да пострада.

За да позволите на тялото да работи за ефективно изгаряне от запасите от мазнини, плувайте поне половин час. Никой не трябва да знае, че всъщност спортувате, вероятно просто ще ви считат за голям любител на водата.

Чрез плуване до крепостта
Освен да се отървете от килограмите, можете също да укрепите фигурата си във водата и в зависимост от усилията това може да бъде доста ефективно оформяне. Няма да правите нищо повече от плуване, освен да промените начина, по който се представяте. За да могат мускулите да реагират на силови тренировки, първо ще забавите темпото значително.

Втората необходима стъпка ще бъде да увеличите максимално упражнението, т.е. идеално затегнато движение на ръцете и краката. Тогава той заема натоварените мускули в пълната му степен и няма значение кой стил на плуване изпълнявате.

Плувайте като в забавен филм, издърпвайки напълно съединените мускули. При гърдите това са предимно гърба, гръдните мускули, раменете и седалищните и вътрешните мускули на бедрата. Обхождането ще ви помогне да постигнете по-хубави задни части, по-стегнати предни и задни бедра, по-видими мускули на гърба и по-съблазнителни рамене. И вие ще бъдете подобни, ако държите героя.

задните части биха били по-мускулести, докато стоите на единия крак, бавно се дръпнете назад. Можете да изпълнявате с разтягане или огъване, основното е да почувствате подсилената част.

Можете да захванете ръцете си по няколко начина. Дръжте лактите близо до тялото си и дръпнете дланите си към раменете си, ще укрепите бицепсите си или, обратно, напрегнете лактите назад от намачкване, критичните части на трицепса ще работят. Малки трептения с изпънати ръце към тялото могат да попречат на мускулите на гърба.

Когато вдигнете ръце към предмишницата и извършите трептенията с дланите си заедно, вие ангажирате гръдните мускули. След това упражнение отидете в противоположната част между мускулите на лопатката. Завъртете дланите надолу и издърпайте свити ръце назад от предмишницата, като активно ангажирате мускулите между лопатките.

Ако искате да укрепите коремните зони, преминете към ръба на басейна или в случай на естествен поток в по-плитка вода. Дръжте ръцете си на ръба или дъното, сгънете двата крака и дръпнете коленете към гърдите. Превърнете в страни и дръпнете коленете към едната ръка, а другата последователно. И след като сте в това положение, би било грехота да не ангажирате вътрешните мускули на бедрата си. Изпълнете джапанка, т.е. упражнение, при което вътрешният ръб на стъпалата е свързан и придърпвате краката към тялото, като отваряте коленете.

Половин час водни тренировки на ден и от привидно мързелив празник ще излезете със спорт, както никога досега.