Установено е, че средният хранителен прием на калций при деца и възрастни е само половината от препоръчаното количество, а при възрастните хора дори една четвърт.
Минималната дневна доза калций се счита за 1000 mg за възрастни и дори 1500 mg за жени в постменопауза на възраст над 65 години. Още повече за бъдещи и кърмещи майки.
„Според експерти най-добрият източник на калций е естествената диета“, пише MUDr. Елена Юришова, интернист, ревматолог и рехабилитационен лекар, в книгата си „Болки в гърба на жените“, предназначена за пациенти. Наред с други неща, той се занимава с въпроса за изтъняването на костите. "Най-важният и богат източник на калций са млякото и млечните продукти. По отношение на съдържанието на холестерол, млякото с по-малко от 2% масленост не повишава холестерола. Хората с лактазен дефицит (ензим, който разгражда млечната захар) обикновено понасят киселото мляко и кисело мляко, при които млечната захар вече е разбита, се понасят добре от извара и сирене, а немлечните източници на калций включват пълнозърнест хляб, лешници, бадеми, мак, соя, броколи, зеле, твърда вода, месо (птици, риба, дивеч, постно говеждо месо), сушени смокини, сливи, кайсии, магданоз или кресон. "
Как да приемам калций? "По-добре е да консумирате богати на калций храни или добавки в по-малки дози през деня, особено по време на хранене и след хранене. Тъй като тялото ни се нуждае от калций през цели 24 часа, препоръчително е да консумираме богати на калций храни, като кисело мляко, Калцият се усвоява по-добре в кисела среда, при хора с намалено производство на стомашен сок, абсорбцията на калций на гладно е много ниска, подобрява се в комбинация с храна. Кисели зеленчуци, като кисело зеле и кисели краставички. "
Когато лекарите предписват по-висок прием на калций, те наблягат на пациентите, които се придържат към достатъчен режим на пиене (2,5 литра или повече за 24 часа). Може да се появи запек, метеоризъм и усещане за пълнота в стомаха. Запекът може да бъде предотвратен и чрез достатъчен прием на фибри в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или пробиотици. Витамин D насърчава доброто усвояване и оползотворяване на калция.Той е вид „свещ” на метаболизма в костите. Правилното производство на витамин D се поддържа от разумно прекарване на времето на слънце. "Déčko" съдържа предимно рибено масло или какаово масло, възрастните хора през зимните месеци лекарите обикновено препоръчват да се приемат като препарати.
Поддържащо лечение на остеопороза
Калций: Препоръчителният дневен прием на калций за жени с остеопороза е най-малко 1500 mg. Тази доза калций може да се приема от организма при диета, богата на калций (твърди сирена, мляко, млечни продукти, мак), а също и под формата на калциеви добавки, предписани от лекар (под формата на прах или таблетки).
Витамин D: Препоръчителният дневен прием на витамин D при жени с диагноза изтъняване на костите е 800 IU (международни единици). Най-добрият източник на витамин D е престоя на слънце, тъй като слънчевите лъчи активират процеса на образуване на витамин D в кожата. Други източници на витамин D са морските риби, яйчен жълтък, качествено какао на прах и допълнителни препарати, предписани от лекар.
(Източник: брошура Борба с остеопорозата всеки ден)
Текст: Бианка Ступачерова за истината
Снимка: SHUTTERSTOCK