10 навика, които забавят отслабването

Ако се опитвате да изхвърлите излишния товар под формата на мастни клетки в подкожната тъкан, вероятно се опитвате да облекчите диетата си и да добавите повече упражнения към графика си. Отслабването не е лесно, защото изисква сдържаност и устойчивост на изкушения, от една страна, и енергия и време за упражнения, от друга.

забавят

Затова, след като решите да се обърнете с нежелани килограми, уверете се, че избягвате тези навици, които значително ще забавят усилията ви:

1. Висока калоричност - може да сте елиминирали всички мазни, пържени, подсладени и промишлено преработени храни от вашата диета и да се храните „здравословно“ - но това не означава, че сте на диета! За отслабване енергийният прием трябва да е по-нисък от разходния.

6. Търсене на съкращения - Не разчитайте на хранителни добавки или продукти за отслабване. Те никога не работят сами - не търсете бързи и чудодейни решения, защото те не съществуват. Отървете се от статии за детоксикация, подкисляване на тялото, глутен или лактоза - вместо това носете маратонки и тръгнете да бягате.

7. Нощувка - Липсата на сън ще прогони хормоните ви, ще станете по-гладни и ще жадувате, ще бъдете уморени и загубата на килограми ще бъде доста сложна. Бъдете дисциплинирани и се отървете от навика просто да прекарате нощта или да седите пред телевизора или пред монитора на компютъра през нощта.

8. Пиене - чаша вино вечер във филма, една бира в градината, Aperol с приятели. Въпреки че много разумно пиене на алкохол може да не доведе до пристрастяване, загубата на тегло ще се забави съвсем естествено. Ще откриете 7 kcal в един грам алкохол (мазнините имат 9 kcal, въглехидратите и протеините 4 kcal), но също така се разграждат преференциално, което означава, че храната, която ядете, тогава се съхранява по-лесно под формата на мазнини - и ние наистина не искаме.

9. Уреждане - дегустация по време на готвене, ядене на ядки от купа на масата, ядене след деца. Ако сте свикнали да правите това, научете се. Дискретно вкусвайки и облизвайки, получавате много излишна енергия!

10. Cheat дни - липсват ли ви пържени картофи, шоколад, шишарки или пържени чипсове? Приемайте ги тихо ежедневно, но в микроскопични количества. Дните, когато се освободите от веригата и изядете всичко, което сте забранили досега, водят само до болки в стомаха, задържане на вода, разкаяние и колебания на инсулина (в дългосрочен план те могат да доведат до инсулинова резистентност).