Не е изненадващо, че родителите може да се нуждаят от помощ, за да разберат какво означава да се храним здравословно. Добрата новина е, че нямате нужда от колеж, за да отглеждате здрави деца. Следването на някои основни насоки може да помогне на децата ви да се хранят правилно и да поддържат здравословно тегло.

Ето 10 основни правила, които трябва да следвате:

Родителите контролират доставките.

Вие решавате кои храни да купувате и кога да ги сервирате. Децата често искат по-малко питателни храни или сладкиши или искат от родителите си в магазина да си купят чипс и сладки малини. Въпреки това възрастните трябва да носят отговорност за това кои храни се съхраняват редовно в къщата. Децата няма да гладуват, те ще имат това, което имате в килера или хладилника. За да не се чувстват обеднели, от време на време могат да се отдадат на любимото си съкровище, това със сигурност няма да им навреди.

съвета

Дайте възможност на децата да решат.

Децата трябва да имат думата при избора на храна. Например, на десет или оловрант, оставете децата да избират какво ще ядат и колко искат. Може да изглежда твърде много свобода, но ако се придържате към точка 1, децата ви ще избират само от храната, която купувате или имате на разположение.

Край на "чистата чиния".

Нека децата да спрат да се хранят, когато почувстват, че им е достатъчно. Много от нас са израснали на правилото „чиста чиния“, но този подход не помага да слушате перфектно собственото си тяло, когато то се чувства пълно. Резултатът ще бъде намаляване на вероятността децата да преядат.

Започнете от ранна възраст.

Хранителните навици се развиват и имат дългосрочно въздействие от ранното детство. Това, което харесват и не харесват, започва да се създава постепенно, но и от периода, когато децата са бебета. За да могат децата да приемат нова храна, може да се наложи да я давате повече от веднъж. Не ги карайте да ядат, а им предложете хапка на вкус. Разбира се, дайте пример и се поглезете с такива броколи, за да може детето ви да ви възприеме.

„Разровете“ менюто на децата.

Никъде не е предписано децата да искат да ядат само пържени картофи, хотдог или пица. Оставете децата да вкусят от нови ястия и те може да ви изненадат с готовността си да експериментират. Можете да започнете, като им позволите да опитат нещо от това, което сте приготвили за себе си и постепенно постепенно да развиете по-добри хранителни навици при децата.

Децата се държат като теб.

Бъдете пример за подражание и се опитайте да се храните здравословно. Когато целта ви е да научите децата на правилните хранителни навици, дайте им възможно най-добрия пример. Изберете питателна храна, яжте на масата и не пропускайте храна.

eTip: ако имате нужда от вдъхновение за здравословна и бърза храна, препоръчваме книгата Здравословни неравности.

  • Тази книга може да ви помогне отслабнете здравословно, увеличаване на енергията, намаляване на стреса или укрепване на имунитета.
  • В книгата ще намерите 60 вдъхновяващи рецепти за здравословно хранене.
  • За всяка рецепта ще намерите времето за готвене, броят на порциите или Хранителни стойности.
  • Тя е написала книгата 15 експерти по здравословно хранене от Словакия и Чехия.
  • Как бонус ще получите максимум 2 електронни книги: здравословни супи и здравословни намазки напълно безплатно.

Пазете се от празни калории в напитките.

Малини или подсладени напитки добавят повече калории и по този начин възпрепятстват правилното хранене на вашето бебе. Най-подходящите напитки за деца са чиста вода и мляко. 100% сок е добре, но не е нужно да прекалявате с напитката си, 2dcl на ден са идеални.

Място за сладкиши.

От време на време сладките са добре, но не ги предлагайте като награда за вечеря.

Храната не е любов.

Използвайте по-подходящи начини да кажете на децата „Обичам те“. Ако храните се използват за награждаване на децата и за проявяване на привързаност, децата могат да започнат да използват храна за управление на стреса или други емоции. Вместо ястия, предложите прегръдка, похвала или обърнете внимание.

Ограничете телевизионното и компютърното време.

По този начин ще избегнете ненужните деликатеси и ще поддържате активен живот. Изследванията показват, че децата, които са ограничили гледането на телевизия, са намалили процента на телесните си мазнини. Когато зададете времето и зададете граници за гледане на телевизия или компютър, децата ще намерят време за по-активни дейности и в същото време можете да прекарвате повече време с деца по време на някаква физическа активност.