Същата ситуация се повтаря всяка година: след дълга зима и минимално движение, наднорменото тегло трябва да се откаже. За някой играчка, за най-трудна задача.

Забравете за чудодейните и бързи диети, които трябва да ви помогнат да подобрите тялото си за цял живот. Ключът към оптималното тегло е здравословният начин на живот. За да загубите излишни килограми, трябва да се съсредоточите върху здравословния начин на живот, съчетан с изгарянето на колкото се може повече калории.

Яжте бавно и редовно

Нередовното хранене е голяма грешка, която хората правят, когато се хранят, разбира се, в допълнение към яденето на нездравословна храна. Тялото не може да регулира метаболизма и храносмилането си, ако получава храна и храна по различно време и в различни дози.

Още по-голям проблем е бързото консумиране на ястия, което е познато на хората, особено тези, които са заети със стресираща работа. Бързото ядене на обяд или вечеря ще ви накара да "преядете" и мозъкът ще осъзнае късно, че стомахът е пълен. Времето за консумация на основното хранене трябва да бъде поне 15 до 20 минути.

искате

Изобилие от сън

Вторият важен съвет за загуба на излишни килограми е достатъчно сън. Въпреки че всеки от нас има време за сън, зададено индивидуално, за да отговаря на начина ни на живот, има статистика, която показва няколко важни цифри.

Според едно такова проучване хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, са били по-склонни към преяждане. Това е особено вярно, ако си лягате твърде късно, защото тогава повечето хора консумират „нещо малко“ преди лягане. Резултатът? Съобщава се до 6,5 килограма допълнително след една година късен сън.

Без подсладени напитки и алкохол

Не само храната, но и напитките оказват голямо влияние върху вашето тегло и фигура. Значителен отрицателен фактор е например алкохолът, при мъжете особено бирата. Не само, че има много калории, но консумацията му увеличава глада и е вода за мелницата да преяжда.

Вторият „най-сериозен грях“ по отношение на напълняването е консумацията на подсладени напитки. Захарта или нейните заместители с още по-негативно въздействие сега се добавят навсякъде, независимо дали става дума за лимонади, смесени напитки или дори някои сокове. Ако искате да видите бърза загуба на тегло, предпочитайте чиста вода или вода с лимон.

Ход

За отслабване или няколко излишни килограма е важен не само приемът, но и изразходването на калории. Избягвайте обаче най-честата грешка, която хората правят в това отношение, а това е прекомерно упражнение. Повечето хора поставят кърпата твърде високо още в началото и след няколко дни или седмици се отказват.

Много по-ефективно и полезно за вашето здраве е да се съсредоточите върху естественото и дългосрочно движение. Трябва да вървите повече нагоре по стълбите, да ходите до и от работа и постепенно можете да добавяте например редовно бягане, плуване или колоездене.