Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Голямата дилема: Анаеробни срещу аеробни тренировки

Често използваните термини са сред начинаещите любители на спорта. Повечето от нас започват аеробни тренировки първи, но не осъзнаваме, че аеробните и анаеробните упражнения са еднакво важни за здравето и перфектния външен вид. Както е всъщност?

дилема

Основната отличителна черта между двата термина е кислородът. При анаеробна дейност, която е много интензивна, тялото не успява да снабди тялото с кислород, така че е кратко. Напротив, при аеробните тренировки кислородът е много важен елемент в производството на енергия, необходима за по-дълго и балансирано представяне.

Аеробно обучение и неговите предимства

Кислородът играе ключова роля в кардио тренировките. С него тялото е в състояние за по-дълъг период от време и дават стабилни резултати с разумен интензитет. Най-простият метод за контрол за правилния интензитет е речта - ако можете да говорите нормално по време на тренировка, без да дишате, интензивността е правилна.

Този тип тренировки обикновено включват дейности, които се фокусират върху големи мускулни групи. Те включват аеробни дейности като ходене, джогинг, бягане, северно ходене, колоездене, аеробика, зумба и др.. Тялото използва гликоген, а след това и мазнини като гориво за производство на енергия. Аеробното обучение е създадено за изграждане на издръжливост.

Аеробната активност е основна предпоставка за трайно здраве и жизненост. Помага с изгарянето на мастните запаси, е полезно за сърдечно-съдовата система, дихателната система, бори се с депресията, стреса и лошото настроение. Това е превенцията на болестите на цивилизацията.

Анаерубичната активност превръща мазнините в мускули

При анаеробните упражнения основният източник на гориво е гликогенът. Тъй като анаеробните показатели с висока интензивност са трудни за организма, това отнема малко време. Ами кислородът? Сложността на силовата активност се причинява от т.нар кислороден дълг, т.е. недостатъчно снабдяване на тялото с кислород, което се проявява със слабост и натрупване на млечна киселина. Пример за анаеробна активност е например вдигане на тежести, но и спринт (отнема кратко време с висока интензивност).

Основната полза от този тип обучение е изграждане на мускулна маса, сила и експлозивност. Мускулите са предпоставка за по-ефективно изгаряне на мазнини не само по време на тренировка, но и момент на почивка по всяко време през деня. Ако искате по-бърз метаболизъм, не можете да го направите без силови тренировки.

Силовите тренировки, подобно на аеробните, са превенция на здравословни проблеми - диабет, болки в гърба или високо кръвно налягане. Той заслужава признание увеличаване на здравината и плътността на костите, по този начин, той е едно от ефективните средства за предотвратяване на остеопороза.

Аеробните тренировки няма да задоволят желанието ви за очертани извивки. Той ще помогне за изгарянето на излишните мазнини, ще намали теглото, но необразуваните „разтърсващи“ части остават, затова при отслабване се препоръчва комбинация от двата вида тренировки.