Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Трима здрави помощници за успешно отслабване

Подбрахме за вас три храни, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини, да доставяте енергия и да укрепвате здравето си.

успешното

Това са храни, които не трябва да липсват в диетата, защото са полезни и вкусни помощници не само при отслабване.

Семена от чиа

Испанските градински чай са запас от много полезни вещества, като здравословни мазнини (с преобладаване на омега-3 ненаситени мастни киселини), протеини, фибри, но също така и калций, мед, фосфор и някои витамини. Това означава, че те са източник на енергия, който се отделя постепенно.

Да не говорим, че консумацията на семена от чиа насърчава спортните постижения, което също влияе върху изгарянето на мазнини и калории. Поне така твърдят учените от университета в Алабама. Те включиха бегачи, които пиеха напитка от семена от чиа или добре позната спортна напитка в експеримента си. Те откриха, че напитката чиа е естествена алтернатива на неназованата спортна напитка, защото дава балансирани бегачи и на двамата бегачи. Но положителните страни на напитката чиа в сравнение с търговската спортна напитка са също ниското съдържание на въглехидрати и голямото количество омега-3 мазнини (1).

В допълнение, има проучвания, които потвърждават, че порция семена от чиа на ден увеличава метаболизма и помага за изгарянето на висцерални (органни) мазнини.

Зеле зеленчуци

Семейството на зелето включва например зеле, зеле, броколи и карфиол. Те са заредени с биологично активни вещества, съдържат минимум калории и сеят перфектно. Освен това те са помощници при отслабване. Пример за това е карфиолът - той съдържа ниски нива на въглехидрати, много фибри и е с нулево съдържание на мазнини. Това означава, че сее перфектно, премахвайки запека и задържането на вода. Благодарение на него можем да се чувстваме лесно и свежо по време на диетата.

Брюкселското зеле също е отлично. Съдържа важен антиоксидант - алфа-липоева киселина, която понижава нивата на глюкозата и подобрява чувствителността към инсулин. Това означава, че това е не само превенция от преяждане, но и диабет.

Суроватка

Ако имате добър навик да добавяте суроватка към ядените през деня ястия, ще повишите мускулния тонус, ще дадете на тялото си енергия, ще стабилизирате нивото на кръвната захар и ще предотвратите развитието на сладък апетит. Според австралийски учени те са изследвали ефективността на суроватката върху два хормона, регулиращи апетита, а именно грелин и лептин. Установено е, че суроватъчните протеини намаляват сладкия вкус (2).

Друга полза от редовната консумация на суроватка е изгарянето на мазнини. Изследването е проведено от френски учени върху животни, които са тренирали повече от 5 седмици, или на гладно, или получавали захар, или пълномаслено мляко, или суроватъчен протеин. Какъв беше резултатът? Групата, която яде захар преди тренировка, губи само малко количество мазнини. Малко по-добър беше този, който консумира пълномаслено мляко - малко повече мускулна маса, но и натрупани мазнини. Най-добрите бяха животните, които получиха суроватъчния протеин. Имаше увеличение на мускулната маса и намаляване на мастните запаси.

Препоръчваме: Das gesunde Plus Aktiv капсули за по-бързо изгаряне на мазнини, 32 бр - диетична храна. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Препратки:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183832
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да използвам карнитина в спорта?

Карнитинът се използва като изгарящ мазнини и му се приписват няколко положителни ефекти върху здравето. Работи или е просто поредната рекламна уловка?

Карнитинът помага при отслабване?

Диетичните добавки могат да ни помогнат да отслабнем. Трябва обаче да изберете правилното време и да изберете правилното време.

4 съвета как да ускорите „забавения“ метаболизъм в спорта

Закуска. Яжте често и в малки дози. Поглезете се с естествени горелки за мазнини като зелен чай, кафе или някои подправки.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: