Страдате ли от болки в гърба и кръста? Започнете да плувате!

Аналгетици. Първата и най-лесната помощ при болки в гърба. Има обаче и други опции, които ще донесат не само облекчение от болката, но и много други положителни резултати. По-тънко тяло. Силни мускули. Добро настроение и по-високо самочувствие. Едно от тях е плуването. Точното нещо за горещите летни дни!

кръста

Лято. Ваканции и ваканции. Предназначен за прекарване на свободно време на плажа или в басейна. И свързано с плуването, което е популярно и здравословно физическо натоварване. Редовното плуване също може да се отърве от неприятните болки в гърба и кръста.

Боли ме гърба. Ами това?

Лоша стойка при седене, ходене и сън. Заседнала работа. Дългосрочно претоварване на определени мускулни групи. Стрес. Наднормено тегло и затлъстяване. Отслабени мускули на гърба и корема. Мускулен дисбаланс. Това са някои от основните причини за болки в гърба.

Препоръчваме да прочетете: Какво да направите, за да не боли гърба

Въпросът е как да се отървем от неприятната болка в гърба и кръста? Една от най-ефективните форми на профилактика и решения на съществуващите болки в гърба е плуването. Именно този спорт помага да се премахнат повече от гореспоменатите основни причини за болки в гърба.

Защо плуване?

Движението във водата може да бъде един от най-полезните начини за упражнения при пациенти с болки в кръста. Това е заключението на изследванията, които те проведоха в Япония. Почти всички изследвани пациенти (повече от 90 процента) показват подобрение след шест месеца програма, но тези, които плуват два пъти седмично, са по-добре от тези, които участват в програмата само веднъж седмично. (1)

И ето отговорите защо плуването помага:

  • за разлика от други аеробни дейности (като бягане), това не натоварва плуването на кеба или гръбначния стълб
  • укрепва повечето мускули на тялото, като по този начин предотвратява мускулния дисбаланс
  • укрепва мускулите на гърба и корема (само като напомняне, тяхното отслабване е една от най-честите причини за болки в гърба)
  • укрепването на мускулите около гърба подобрява цялостната стойка
  • плуването премахва болката, защото по време на плуване се отделят хормони на щастието
  • помага за по-доброто овладяване на стреса, за което вече споменатите вече ендорфини са отговорни
  • подобрява костната плътност и по този начин предотвратява остеопорозата
  • в зависимост от стила е възможно да се изгарят 500 до 600 калории на час и по този начин да се предотврати наднорменото тегло и затлъстяването

Как да плувам при болки в гърба?

При дългосрочни и по-сериозни проблеми с гърба е препоръчително да се консултирате с лекар относно стила и интензивността на плуването. По-специално първоначалните тренировки трябва да се забавят, така че тялото да свикне с новото натоварване. Освен ако някой не е опитен плувец, е добра идея да вземете някои уводни уроци по плуване с треньор, особено за правилната техника.

Друго важно нещо при плуване, респ. има разтягане преди плуване. Цялостното загряване и разтягане на мускулите предотвратява наранявания. Най-подходящият стил на плуване при болки в гърба обикновено се счита за знак. Има обаче по-добро обхождане при проблеми с шийните прешлени. В този случай също избягвайте стила на плуване на гърдите, които напрягат врата.