Описание на упражненията с видео ще намерите във втората половина на текста.

стената

През последните седмици посещавам тренировки два пъти седмично, което трябва да ме накара да мога да започна да тичам пълноценно.

Когато стигнах до първия, специалистът по сила и фитнес Томаш Михалик ми каза, че определено няма да ме остави да бягам. Ако го направи, щях да унищожа ставите си и да донеса болка, която да ме спре отново за няколко месеца.

При първата тренировка ме тествахте и установихте, че ставите и сухожилията ми може да са готови за бягане, но мускулите ми не са. Например: Трябваше да изскоча, но при удара коляното ми падна вътре. Причина: слаб заден мускул на бедрото.

Или трябваше да си издърпам краката под дупето на специална подложка (вкъщи можете да опитате на пода с хавлиени чорапи), но мускулите ми не успяха.

Ако не можете да направите това упражнение, дори не мислете за бягане. Ще свършиш като мен

„Оттогава работим предимно за укрепване на задната част на краката ви - прасците, задните мускули на бедрата и седалищните мускули“, казва Михалик. „Амортисьорите ви не работеха както трябва. Ние обслужваме вашето шаси и настройваме геометрията “, коментира той.

Обаче бягането не е само краката, по време на всички упражнения трябва да наблягам на балансиран гръб и по време на всяка тренировка практикувам завои на напречната греда и манивела. Трябва да се добави, че в най-малко популярната част от обучението.

„Когато бягате, много зависи от средната система, това е зона от ханша до раменете. Когато торсът е стегнат, краката работят много по-добре при бягане. Ако системата за стабилизация не работи и не сте опънати, докато се движите, ще бъдете уморени много по-рано. "

И това е икономията на бягане - изразходвайте възможно най-малко енергия, като същевременно достигнете едно и също време или разстояние.

Например: ако бягам със стабилен глезен, задният мускул на бедрото ще изразходва по-малко енергия за стабилизиране на коляното. И ако коляното работи слабо, тазобедрената става също ще бъде повредена.

Ако обаче имам силни мускули около глезена, не само ще изразходвам по-малко енергия за бягане, но и ще нося по-малко стави.

Има много упражнения, които могат да укрепят позата, на четири от тях ще се опитаме да обясним основните принципи, въз основа на които ще разберете каква е икономиката на бягането и как да работите върху нея.

Болят ли ви ставите, когато бягате? Може да поставяте краката си неправилно. Опитахме 3D тест, който разкрива къде правим грешки

Клякане на единия крак

Когато тренирате, поставете единия крак върху постелка (може да бъде и диван или стол) на около височината на коляното. Регулирайте другото коляно, така че да не попадате пред нивото на пръста на крака при изпълнение на упражнението.