Днес ще говорим за това как да се научим да обичаме и уважаваме тялото си. Според треньора Майкъл Ахбергер това е единственият ключ към дългосрочния успех.

навика

10 навика, които фитнес моделите следват: Учете се от тях

Въпреки че няма универсална формула за успех във вашите фитнес цели, все пак можете да следвате няколко ключови хранителни навика, които можете игриво да включите в ежедневието си. Така че следващите 10 съвета могат да ви помогнат да постигнете целта си.

Фитнес треньор Майкъл Ахбергер

Вероятно сте научили в интернет за много „гарантирани“ начини да отслабнете, да качите мускули или да подобрите начина си на живот. Всяка информация изглеждаше вярна, истинска. Проблемът е, че тази информация често се конструира като противоположна на това, което обикновено се счита за реално и вярно. Тогава може да се почувствате изгубени в него. Затова обобщих тези 10 прости навика, които трябва да придобиете и които заедно с активен начин на живот ще ви доведат до тази истинска цел. Много от тези съвети са възприети от фитнес моделите и благодарение на това те все още поддържат красиво атлетични фигури.

1. Слушайте тялото си

Очаровайте със собственото си тяло. Гледайте на него като на нещо свято, изследвайте го. Спрете и вижте как тялото реагира на това, което сте вложили в него. Когато обърнете внимание, ще забележите как то реагира на количеството и вида на храната, упражненията и степента на почивка.

Не забравяйте, че това е вашият избор, докато се грижите за тялото си. Дайте на тялото си най-доброто гориво, най-доброто хранене, което можете. Фокусирайте се върху тялото си, за да разберете кога е най-добре и запазете това усещане възможно най-дълго. Трябва да опитате да се храните наистина здравословно и редовно с достатъчно сън, за да сравните чувството, че се чувствате невероятно, с усещането за пиене на алкохол и ядене на лоша храна. Вярвам, че ще изберете първия вариант.

2. Знайте дневния си прием на калории

Дори и да не ви се налага да следите дневния прием на калории изцяло за всяка калория, добре е да знаете колко можете да си позволите през деня. Винаги е във ваша полза. По този начин ще знаете, че под каква граница ще отслабнете и под коя област ще качите мазнини или мускулна маса.
Най-точният начин да разберете дневния си калориен прием е да посетите определен здравен център. Те ще разберат точно там.
Ако целта ви е да отслабнете, всичко, което трябва да направите, е да извадите калориите от нормалния си ден - така че, за да сте здрави, трябва да извадите само 500 калории на ден.

3. Яжте все по-често

Не използвайте гладуването като начин за отслабване! Тялото ви няма да функционира правилно и ще разбере как да се борите за оцеляване. И вместо да изгаря мазнините, той предимно атакува мускулите ви и запазва мазнините за по-късно. Ще бъдете уморени, депресирани и нямате настроение. Яденето по-често означава поддържане на нормално ниво на глюкоза в кръвта и по този начин се насърчава стабилно ниво на енергия през целия ден. От само себе си се разбира, че само редовен прием не е достатъчен, трябва също да се упражнявате редовно: стимулирайте мускулите си, изразходвайте енергия с достатъчна интензивност.

4. Следете количествата храна

Някои хора не обичат да претеглят храната, други не. Лично за мен е подходящо да знам най-точната стойност на храната, която ям, но тъй като познавам клиентите си, знам, че те често дори нямат тегло вкъщи и го пробват „от погледа“. Това, разбира се, води до изкривени измервания и не е задължително да се изчисли необходимото количество.

Трябва да претеглите храната си, за да поддържате посочения калориен прием. Но не е нужно да използвате везна, а просто се нуждаете от общи предмети от бита - чаши, чаши, чинии, лъжици, чаени лъжички, мерителни чаши. Първо, разбира се, измерете какво тежи всяка храна в предметите, а след това няма да е проблем бързо да прецените точното количество погълната храна.

5. Удовлетворете вкусовете си

Не винаги трябва да правите всичко екстремно. Животът е кратък - поглезете се с мамящо хранене веднъж седмично или дори два пъти. В крайна сметка никой не може да бъде перфектен през цялото време. Дори фитнес моделите не са 100%, те също понякога се отдават според вкуса. И какво е това измамно ястие? Например сладолед, хамбургер, пица, торти.

Дръжте обаче този тип храна под контрол - планирайте предварително, за да нарушите диетата си. Повярвайте ми, това няма да ви навреди в такива количества, може да ви помогне да се придържате към установения режим.

6. Образувайте се в храненето

Едно от най-важните неща, които можете да направите за себе си, за вашето здраве и физически успех, е да прекарате известно време в изучаване на храненето и метаболитните процеси в тялото си. Ако имате поне малък преглед на него, особено наистина професионален преглед, тогава само тогава ще можете да отделите фалшивата информация от истинската, маркетинговата или информацията, която обещава чудодейни ефекти. А именно, понякога след времето на упражнения и спазването на режима, може да забравите как действително работят нещата и да се поддадете на дезинформация.

След като научите колко протеини можете да ядете, как да ядете храна и също кои храни е по-добре да избягвате, ще имате много по-ясна представа как да използвате тази хранителна сила за плосък корем и твърдо тяло. Трябва също да знаете разликата между „добрите“ и „лошите“ въглехидрати. Затова избирайте въглехидрати главно от плодове, сладки картофи, ориз, овесени ядки.

7. Бъдете дисциплинирани

Много жени, но и мъже, искат тяло, което да се показва на кориците на различни списания, проблемът е само в дисциплината. Без него няма да има успех. Дори от собствения си опит мога да кажа, че ако съм по-дисциплиниран, идват успехи и резултатът е по-добър. Понякога имам състояния, когато не съм на 100 процента и тогава можете да го видите.
Така че спрете да мечтаете за красиво тяло, но започнете да го живеете. Преминете от фазата на мечтите към фаза на производството - постепенно свиквайте с новия режим и бъдете строги в него. Дисциплината е като мускул, който също трябва да бъде трениран. Също така трябва да имате определени задачи под редовен контрол, с течение на времето това ще се превърне в навик и изведнъж няма да е проблем да преминете различни граници на дисциплината. За някои може да е проблем да пропуснат сладкото от менюто: затова го дръжте под контрол, правете различни бележки за чувствата, които предизвиква, записвайте храната, която ядете ежедневно, споделяйте въздържанието си от сладкото в социалните мрежи.

8. Трябва да знаете какво да не ядете

Сигурно сте го чували много пъти: ако искате да превърнете характера си в мечтана форма, изглеждайте и се чувствайте по-добре, избягвайте неподходящите мазни, осолени, пържени или преработени храни. Също така трябва да се избягват сладкиши, шоколади, сладки напитки и други подсладени продукти. След проучване на храненето трябва да знаете какво е подходящо за вас и кое не.

Тези, които консумират хранително неподходяща храна, пият много алкохол, пият малко вода, имат много по-голямо натрупване на токсини, което причинява забавяне на метаболизма, нарушено храносмилане и по този начин съхранение на мазнини и подуване на корема.

9. Пийте достатъчно вода

Много жени имат проблеми с дехидратацията - пият много малко вода през деня, много кафе и по-скоро сладки напитки, отколкото вода. Това, разбира се, е грешка. С по-голямо количество вода измивате токсините и други отпадъци от тялото, можете да източите и тялото ви изведнъж да придобие правилните извивки. Адекватният прием на вода предотвратява образуването на целулит, подхранва тялото и укрепва мускулите ви. Не е нужно да се притеснявате за вода, като пиете по-голямо количество вода на ден, няма да се напоите, а по-скоро предотвратете поливането и подуването.

10. Ежедневен запис на храна

Ако сте се опитали да промените начина си на живот и свързаната с него диета, много вероятно е, че сте се провалили и искате да опитате отново. Може би такъв малък трик на успешни фитнес работници ще ви помогне: започнете диетичен дневник.

Писането на хранене е много просто: след всяко хранене и пиене извън водата или дори с вода, ако се научите да подобрявате хидратацията, записвате запис кога и колко. Ще отнеме минимум време, но кой ще ви даде много. Най-накрая ще имате преглед на това, което ядете, ще имате контрол върху доходите си, ще видите грешките си в храненето, можете също да запишете чувствата, които изпитвате. Това ще ви даде обратна връзка и дневникът ще служи като инструмент за подобряване на цялостната ви диета.

Вярвам, че тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от себе си, да подобрите стандарта си на живот и в същото време да постигнете желаната цел.