поддържайте

В напреднала възраст упражненията и движенията са особено важни. Всички части на тялото имат определена функция и ако ги укрепите с правилните упражнения, те стареят по-бавно. Ако обаче ги пренебрегнете, тялото става податливо на болести, загуба и стареене. Идеалният начин за поддържане на жизненост са силовите тренировки. Благодарение на тях можете да правите неща, които връстниците ви вече не могат.

Защо да тренирате?

Младите хора тренират, за да изглеждат добре. При възрастните хора става въпрос основно за здраве и фитнес. Голяма част от вашата сила е загубена между тридесетте и петдесетте години от живота. Ако и вие чувствате, че излизането от колата или покупката на дом е по-трудно от всякога, време е за обучение. И възрастните мъже, и жените могат да го направят отново печелете загубена сила чрез силови тренировки.

Удобствата на съвремието са вредни за вас

Човешкото тяло има над шестстотин мускула и е принудено да се движи. Липсата на упражнения може да има отрицателен ефект върху здравето му. В него има и привидно банални неща, в които често дори не си давате сметка. Това са предимно удобствата на днешния ден, които улесняват живота ни.

Преди трябваше да ставате от стола си, за да превключвате телевизора. Днес просто натиснете бутон на дистанционното управление. Отминаха дните, когато трябваше да слезете от колата, за да отворите гаража. Вече можете да го контролирате дистанционно. Всички тези неща спестяват време, но те лишават тялото ви от движение. Защото използвате тези удобства ежедневно, значително те ускоряват процеса на загуба на мускулна маса и свързана с възрастта сила.

Какво е силова тренировка?

Силовите тренировки се определят като използването на прогресивни методи на съпротива за увеличаване на способността на човек да развива или да се противопоставя на силата. На практика те включват например клекове, повдигане на гири, бутане на тежести с крака, изправяне с малки гири, дърпане на гири до брадичката и много други. Най-просто казано, това са упражнения, в които използвате силата си.

Как да го направя?

Никога не претоварвайте тялото и силата упражнявайте максимум три пъти седмично, винаги на определено разстояние. В идеалния случай, например, в понеделник, сряда, петък и упражнения, винаги прекарвайте поне един час. В понеделник се фокусирайте върху горната част на тялото, в средата на дъното и в петък се върнете към упражненията от началото на седмицата.

Упражненията обаче си заслужават консултирайте се с личен треньор във фитнеса или с по-опитен познат. Той ще ви препоръча кои упражнения са подходящи за вас и в кои серии да ги изпълнявате.

Ако практикувате йога или редовно бягате, не е нужно да се отказвате от тези хобита. Можете също така да изпълнявате силови тренировки в допълнение към други спортове. Предимството им е, че отново ще се почувствате жизнени и пълни със сили.

Какво се случва с тялото, когато не тренирате?

Според изследванията хората, които не изпълняват силови тренировки, те губят около 40% от мускулната си маса и 50% от силата си. И на шейсет години. Тази загуба не е незначителна. Той може да е отговорен за намаляване на уменията или влошаване на вече съществуващи здравословни проблеми. Тялото може да бъде толкова отслабено, че дори обикновените ежедневни дейности започват да създават проблеми. Тогава беше време да помислим за подобряване на фитнеса чрез редовни упражнения.

Тренирате ли дори след петдесет? Какви упражнения не позволявате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.