Коледа идва и за мнозина това означава силно натоварване на приема на калории, с други думи, преяждане. След това, преди Нова година, ангажиментът да отслабнете отново.

Искаме да ви помогнем да поддържате апетита си под контрол дори по време на празниците. Подготвили сме кратка инфографика, която ще ви покаже колко калории вкарвате в себе си и колко трябва да упражните, за да ги извадите отново от себе си.

И накрая, още един приятен начин да се отървете от натрупаните калории:-).

Така че, приятели с добър вкус и не забравяйте!

СПОРТ!

duvlan

12.11.2015

Укрепване - елементарно срещу систематично

Защо започваме с укрепване?

  • Искаме да бъдем "подути"
  • Искаме да имаме идеално атлетична фигура
  • Искаме да оформим определени части от тялото
  • Искаме да изглеждаме по-добре
  • Искаме да сме силни
  • Мислим, че ще отслабнем
  • Нашите познати го правят
  • .
Причините за това могат да бъдат много. Какъв краен резултат ще постигнем зависи много от нашия мотив. Колкото по-силен е мотивът, толкова по-лесно ще ни бъде да вдигнем барабан с 5 килограма по-тежък или да направим още една серия от 20 „лицеви опори“. Ние просто няма да го дадем без основателна причина. Това важи за всички видове спорт (Вижте нашата статия: Спортен клас ежедневно), но не само спорт, всичко, което правим.

Той трябва да "превключва в главите ни"!

Наскоро чух интересна мисъл от приятеля на жена ми: „Първо трябва да се смени за теб, иначе няма.“ Тя говори за по-здравословно хранене, намаляване на месото, мазнините и т.н.
И това е голяма истина. Ако не се промени в главите ни (по добър начин), ще свършим много бързо. Няма да сме достатъчно мотивирани и силни, за да издържим.
Двете малки елфи на рамото му (добри и лоши) ще ни посъветват. Не ходете, отпуснете се! Хайде, опитайте! Можеш да отидеш, но вали.

Систематичен подход за овластяване

Ако искаме да започнем да укрепваме и имаме сериозна причина да го предприемем, тогава трябва да определим "стратегия".
Самото бягане във фитнеса и започването на повдигане на първото нещо, което виждаме, няма да бъде много добър начин на действие. И накрая, първото нещо, което ще видите във фитнеса, може да бъде спортен рецепционист, който има още по-спортен приятел, така че определено не препоръчваме да я вдигате.

Но сериозно:

  1. Нека започнем с изучаване. Да за съжаление. Нека извлечем максимума от него. Има много списания, книги, блогове. Консултирайте се с приятели, които вече тренират! Какво работи за тях и какво не.
  2. Нека да изберем информация. Не всичко написано е наистина вярно. Колкото повече учим, толкова по-добър преглед ще имаме и толкова по-добре ще можем да изберем правилната информация и няма да си навредим.
  3. Да направим план. Когато знаем какво искаме, имаме достатъчно мотиви и знаем какви са нашите възможности, ще можем да подготвим плана си, за да стигнем там, където искаме да отидем.

Ще говорим повече за това по-късно. Сега искахме да посочим това без система и план нямаме шанс за успех. Смятаме, че укрепването е така „игра“ с нашето тяло и здраве. Нека не започваме да се упражняваме по естествен път и да натискаме първите хранителни добавки, с които се сблъскваме!