@leeshka
Виждам, че чакате баба 😍 Трябва да сте и тясна, бедна ... не ви ли казаха нищо, че може да имате проблем с раждането? Малко извън темата, но се чудя дали наистина е такъв проблем.
@ katkaba1 да чакам и виждаш въпреки ужасяващо ниското тегло: D и също бързо успяхме и всички ме изплашиха, че има проблеми с такава бедност.
докторът ме измери и я попитах дали цифрите са добре за естественото раждане и тя каза да, не каза, че съм тесен.
единственото нещо, което тя ми спомена с теглото си, е, че мога да спечеля повече, отколкото препоръчвам, защото имам резерви🙂)
@leeshka Е, имаме малко проблем, но приятелят ми има лош SPG, не по моя вина ... но това е друга тема 🙂
Отново гин ми каза, че с теглото ми ще има вероятност да спечеля максимум от тези 55 кг 😃 само защото съм толкова беден . Така че нека видим . надявам се да разбера веднъж
И ви пожелавам всичко да мине гладко и да сте здрави и по-щастливи с бебетата 😍
@kopeccc, когато започнете да тренирате, трябва да избягвате аеробни упражнения. Трябва да укрепите Макс 2 мускулни групи в едно упражнение. Купувайте глутамин и BCAA аминокиселини, глутамин след тренировка и преди лягане, BCAA преди и след тренировка. Те ви помагат да не изгаряте мускулите си с упражнения. Можете да закупите всичко в магазините за спортисти, културисти 😉
ако искате да напълнеете, трябва да имате диета, богата на протеини - защото тя формира мускули
ако искате да напълнеете, не искате мазнини, а меко, месесто тяло
мускулите се изграждат чрез упражнения, движения и протеини. Nutridrink - но също така всички протеинови напитки, които се продават без рецепта, са такова помощно средство, бъчва, бързо приготвена.
Много протеини съдържат също извара, коте, кисело мляко, яйца, качествени сирена, бобови растения, разбира се, месо, риба
най-лошото, което можете да направите, е да ядете нискокачествени, пържени, мазни, калорични, безполезни (евтини бисквити, мазни сладкиши) храни - може да ги спечелите - може би не, но те със сигурност ще оставят отпечатък върху здравето ви, ще покажат нагоре след години
така че ако трябва да ви напиша меню, то ще изглежда така:
закуска-
качествено гръцко кисело мляко, плодове, овесени ядки, ядки, мед
филия пълнозърнест хляб със зеленчуков намазка Alfabio, зеленчуци
Греъм баница, лердамер, яйце, шунка
закуска:
плодове, пълнозърнест кнекброт, парче горещ шоколад
плодове, ядки
зеленчуци, Kneckebrot, сирене кири
обяд-
зеленчукови супи, бульон, супи от бобови растения
месо, риба, зеленчуци на пара или печени
кафяв ориз, кус-кус, крупи, белени картофи
варени бобови растения - нахут, леща, боб
парче подходяща торта, млечен пудинг
водя
- качествен домашно изпечен чийзкейк, плодове, мак, орехова торта от честно масло, пълнозърнесто брашно
кремове
плодове
авокадо
упражнение и след тренировка до половин час банан и протеинова напитка
вечеря
дебели супи с кнекеброт
бобови зърна с въглехидратна гарнитура
алфа органични намазки с пълнозърнест хляб, зеленчуци
солена извара с аромат на Греъм
коте, шунка
сирене-плодов крем
втора вечеря (така че да има два часа между нея и съня)
качествено сирене, Kneckebrot, ароматизирана извара, извара
авокадо, шунка
парче честен сладкиш