бедрата

Как да отслабнете от бедрата? Защо е недостижимо и толкова трудно за много жени? Женското тяло е предразположено да съхранява безвредни мазнини в бедрата и задните части. Няма да направим нищо по въпроса, това е знак за женственост, плодовитост, а за мъжете също привлекателност. (Благодаря за актуалните тенденции на латино персонажите с преливащ фон и малко „по-меки“, но стегнати бедра 🙂) Какво трябва да знаете за бедрата си? И е възможно да отслабнете целенасочено от една част на тялото?

Искам да отслабна от бедрата си. Възможно е?

Ако погледнете жените във вашето семейство - сестра, майка, баба - със сигурност ще забележите някои прилики в типа на тялото и структурата на тялото. С генетична предразположеност, например, в случай на фигура тип круша (по-дебели ханш и бедра), нищо допълнително не може да се направи. От съвсем различен варел обаче, ако имате бедра - така да се каже - "палав и треперещ". Такова здраво и привлекателно тяло не трябва да изглежда в нито една от частите му. В интернет можете да прочетете от много експерти, че целенасочена загуба на тегло от бедрата е почти невъзможно. Или сте решили да отслабнете и да се отървете от няколко излишни килограма цялостно, в рамките на цялото тяло, надявайки се, че бедрата ще отслабнат, или правите интензивно упражнение, фокусирано върху краката, което понякога носи обратен ефект и бедрата ви ще все пак бъдете по-мощни (в края на краищата силните мускули на бедрата нараснаха).

Има начин да отслабнете от бедрата и как да направите краката си по-тънки и по-привлекателни. Но определено този резултат няма да се появи след 2 седмици. Той ще го иска

  • търпение
  • редовност
  • повече време за себе си
  • малко физически усилия
  • повече усилия да се храните здравословно

Когато смесите всичко това, ще бъдете една от жените с хубави стегнати и оформени бедра, на които смело ще облечете стегната мини пола или къси панталонки.

Идеална обиколка на бедрото

Когато за първи път прочетох, че идеалната обиколка на бедрото трябва да бъде 60-62 см, така че бях малко шокиран. Не знам кой е авторът на изследването, но вероятно мъж от Латинска Америка, където жените естествено имат по-силни бедра. И явно това е добре. Жените с тази обиколка на бедрата имат много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания и развитие на диабет. Тогава бедрата ми бяха с обиколка 54-55 см и бях недоволен дали изглеждат твърди, предвид бедрата и задните ми части. Утеших се, че „ами какво, поне няма да ме взриви, когато имам толкова добра основа“. Тогава го намерих друга фигура, което казва нещо повече за симетрията на краката - съотношение на обиколката на бедрото към обиколката на прасеца. Измерете обиколката на бедрото в най-широката му част (S). След това също измерете обиколката на прасеца в най-широката част (L). Вземете калкулатор и разберете кой номер излиза с S/L.

Защо тази информация е интересна? то е индекс за красота на краката, което в идеалния случай трябва да излезе 1.63. Тогава краката ви са симетрични.

  • Ако получите номер приблизително 1,63 и все пак искате да отслабнете, трябва да отслабнете цялото тяло и цели крака - Ако бедрото отслабне, оставете телето да отслабне, така че съотношението да се запази.
  • Ако ти се получи число по-високо от 1,63 - Това означава, че бедрата ви са по-обемисти, а прасците ви изглеждат слаби. Често дори не се нуждае от изчисление и можете да го видите точно когато се погледнете в огледалото. Във вашия случай можете да се фокусирате директно върху бедрата.
  • Ако ти се получи число по-малко от 1,63 - сигурно или изобщо нямате силни бедра (моделите имат индекс за красота на краката в диапазона 1-1,2 - такива свръхтънки крака от типа „чук“, които много жени искат) или обратно - може би имате силни бедра и прасци и би било дори загуба на килограми.

Краката ми не излязоха от това съотношение като идеално красиви. Бедро 54 см, теле 36 см, индекс: 1,5. Резултатът - ако искам по-бедни бедра, трябва да отслабна и от прасците си. Огледалото също ми казва, че горната половина на тялото ми е по-тънка и краката ми изглеждат малко обемисти. И тъй като не исках да завърша с тренирани мускулести крака, започнах да търся. Така че вижте това, вярвам, че сте вдъхновени.

Как да постигнем по-тънки бедра (включително цели крака)?

Винаги, когато се опитвам да променя нещо в себе си, се боря с времето. Повечето от тези предимно физически промени, като загуба на тегло и оформяне на тялото, изискват жертви във времето и опити за нещо ново, което може да нарани на места. Тъй като наистина исках да отслабна от бедрата си, се опитах да намеря процедури, които бих могъл да включа в ежедневния си план.

1. Няма да отслабнете, освен да упражнявате бедрата си

Основната дума е отслабване. Така по-високи калорични разходи от доходите. Най-доказаната рецепта за оформяне и укрепване на бедрата е кардио тренировки 3 пъти седмично.

Редовните кардио тренировки (или аеробни тренировки по друг начин) помагат най-много за отслабване. Основата му е, че постигате интензивност на сърдечната честота по време на тренировка 55-80% от максимален пулс. Изчислявате максималния пулс като: 220 - ВАШАТА ВЪЗРАСТ. Ако сте на 20 години, максималната стойност е 200 удара в минута, така че по време на тренировка сърдечната честота трябва да бъде в диапазона 110-160 удара в минута.

Включват аеробни упражнения, които увеличават сърдечната честота и я увеличават през периода на упражнения бягане, колоездене, плуване, танци, аеробика, зумба, обучение на треньори (стационарни велосипеди и бягащи пътеки). Има подобен ефект и върху тялото ви прахосмукачка, косене на тревата, изгребване на сняг. При такава физическа активност вие включвате цялото тяло, но особено долната му част. Това е повече от добре за бедрата.

За най-големите ползи Кардио упражненията се считат основно за намаляване на теглото, подобряване на фитнеса и стойката, благоприятен ефект върху сърцето и цялата сърдечно-съдова система, премахване на стреса и развитието на депресия, по-добро мислене и вземане на решения.

Основният въпрос - Ще се озовете след седмица 3 х 30-45 минути?

2. Качествена храна

Не само за по-красивите бедра, но и за цялото тяло ще бъде повече от полезно, ако се откажете от нездравословни мазнини, рафинирана захар а преработените храни с много консерванти и ароматизанти. Най-добре е да се съсредоточите върху качествена риба (омега 3 мастни киселини), постно месо (протеини), много зеленчуци с по-високо съдържание на фибри (листни зеленчуци, броколи, карфиол) и качествени въглехидрати в по-малки количества (овес, кафяв ориз, нахут) . Опитайте се да дадете този ангажимент ядете по две ябълки всеки ден - ще видите как след кратко време ще подобри храносмилането, имунитета ви и ще бъдете придружени от горещи вълни. Подхождайте към вашата диета отговорно, обмислено и не в последния момент.

При жените нередовната диета с лоша хранителна стойност е видима главно върху кожата на бедрата. Целулит вероятно не се нуждае от много въведение. Нарушава се подкожната тъкан на бедрата и седалището, в нея започват да се образуват грозни мастни подутини и микронеили. Натрупването на мазнини, разбира се, допринася за увеличаване на обема на бедрото. Ако подобрите достъпа си до диета, ще добавите подходяща физическа активност и ще започнете да масажирате зоната, засегната от целулит - можете да намалите обиколката на бедрото поне с около 2-3 см. Можете да намерите повече за целулита в статиите в раздела Относно целулита.

3. Насладете се на естественото движение

Разходки, разходки сред природата, посещение на магазин наблизо без кола, стълби вместо асансьор, пързаляне с кънки, колоездене, бързо ходене, бягане, градинарство, ... Опитайте се да прекарате колкото се може повече време навън и на чист въздух. Понякога може да означава да напуснете зоната си на комфорт, но скоро ще свикнете с по-активен начин на живот и ще го потърсите сами. Включете вашия приятел, съпруг, цялото семейство. Забелязали сте тънките крака както на професионални, така и на развлекателни бегачи?

4. Последна надежда: Опитайте се да се съсредоточите върху друга част от тялото

Ако искате, че характерът ви е пропорционално небалансиран и все още не работи по бедрата, опитайте обратното. Имате по-силни бедра, но тънки бедра и по-малко дупе? Опитайте упражнения на седалището, за да увеличите обема му и да направите бедрата оптически по-малки. Имате фигура тип круша и тънки рамене? Този път се опитайте да укрепите мускулите на горната част на гърба, да спечелите малко обем и да получите сякаш фигура на пясъчен часовник. Подходящото облекло заедно с такъв обмислен камуфлаж ще направят чудеса.

Какви упражнения се фокусират върху оформянето на бедрата?

  1. Ако не искате масивни мускулести бедра, няма да се налага да тренирате с големи тежести ... И ние вероятно не искаме това?
  2. Ако искате хубаво оформени и стегнати бедра, всичко, което трябва да направите, е да практикувате специални упражнения и комплекти върху женските бедра - в уюта на дома си, със собствено тегло, със собствено темпо - поне 3 пъти седмично.

Не знам дали има едно универсално упражнение за постигане на по-тънки бедра. Един ден ще научите това клякания и изпадания не трябва да правите, в противен случай те формират основата на събранието. Има много упражнения за бедрата и краката, ще напиша за себе си - създайте последователност, в която няма да скучаете и на следващата сутрин ще можете да се изправите.

Например, този фаворит е моят фаворит - прост, динамичен и също ефективен:

Ако това ви притеснява преди всичко мазнини от вътрешната страна на бедрата, така че ще ви хареса това неизискващо упражнение:

Моят съвет в заключение:

Погледнете тялото си така оптимистично-реалистичен изглед. Не можете да искате ултра тънки бедра, ако никоя жена в близкото ви семейство няма такова. Структурата на тялото ви и количеството мускули правят вашата фигура сигурна тип форма и не можете да направите много по въпроса. Можете обаче да укрепите и оформите тялото си, облечете се хубаво и го подчертайте хубаво.

Няма смисъл да се притеснявате с нито една "В" празнината между бедрата, което има приятел и изпадате в ненужна депресия и преобръщате диетата си. Здравото тяло не прилича на шаблон, всеки от нас е различен. А здравословното самочувствие изобщо не си струва модните тенденции.