няколко

Как да отслабнете без диета? Отива по-бавно, но все пак. Скъпа - дума, под която много от нас си представят редица ограничения, забрани и заповеди. С тази идея половината от нас променят мнението си с промяна в диетата и започват да мислят за това как да коригираме теглото си, без да ограничаваме диетата си. Възможно е, ако знаете как да го направите.

Как да отслабнете без диета - упражнения

Храната и физическите упражнения са два фактора, които пряко влияят върху нашето тегло. Ако не искате да се ограничавате до храна и да се откажете от любимите си пържоли или чипс, можете да опитате да упражнявате. Не е нужно да започнете да ходите веднага във фитнес центъра, всичко, което трябва да направите, е да правите физическа активност всеки ден. Няколко минути упражнения на ден (спокойно у дома) ще накара кръвта Ви да изтича и да изгори няколко калории.

Човешкото тяло е пристрастяващо, свиква с нови условия. Но докато това се случи, той ще се защити и ще ви принуди да спрете. Ако можете да спортувате около 30 дни свикваш. При някои този навик може да се развие за 25 дни, при други за 35 - това е различно, но след това време тялото ви започва да иска да упражнява самостоятелно. Ще свикнете. Изчакайте един месец и вие сами ще забележите промяна, не само в теглото, но и в жизнеността, притока на енергия и подобреното здраве.

ТИП: Прочети го - Коя протеинова диета е най-добра?

Физическа дейност

Ако не искате да упражнявате или нямате достатъчно време да го направите, можете да опитате по различен начин. Включете физическата активност в ежедневието си

  • харесвате ли хамбургер? Станете и отидете да го купите, но пеша. Мързелът може да спечели и вие предпочитате нещо друго. Ако не, ще пропуснете няколко калории по пътя напред-назад.
  • вместо да шофирате, започнете да ходите пеша до работа. Ако е далеч, опитайте с градския транспорт. Слезте по-рано от спирка и изминете останалата част от пътя.
  • вземете стълбите вместо асансьора.

Как да отслабнете с помощта на хормони

В допълнение към тестостерона и естрогена, ние имаме редица хормони в телата си, които също влияят на фигурата и теглото ни.

Допамин - хормон за награда

Ако не можете да се принудите да се занимавате с физическа активност, опитайте с награди. Самото осъзнаване на ползите от организма ще увеличи производството на допамин. Допаминът е невротрансмитер, на който дължим приятни чувства. Тялото започва да го произвежда веднага щом научим, че ни очаква награда. Използвайте тази функция като мотивация. Обещайте шоколадово блокче, ако можете да тренирате поне 15 минути или ако се приберете от работа пеша.

Допамин

Лептин и грелин - хормони на ситост и глад

Хормоните влияят на теглото ви. Лептинът и грелинът са хормони, които съответстват на чувството за глад и ситост. Отнема известно време, докато тялото ги произведе - това е една от причините, поради които ядем, въпреки че вече имаме достатъчно - преяждане.

  • грелин - хормон, който се произвежда в стомаха и ни кара да чувстваме глад. Колкото повече го имаме, толкова по-гладни сме. Имаме го най-много в тялото си сутрин, така че определено не бива да пропускате закуска. Нивото му просто ще се покачва и ще се покачва и за обяд или по-късно ще ядете много. Намалете нивата на грелин с протеини (пуйка, яйца, гръцко кисело мляко, ...)
  • лептин - хормон, който ни кара да се чувстваме сити. Колкото повече имаме в тялото си, толкова по-малко ядем. Проблемът е, че колкото повече остаряваме, толкова по-малко реагираме на този хормон и започваме да усещаме ефекта му по-късно и по-късно. Включвайки омега 3 мастни киселини в диетата (скумрия, сардини, сьомга, ...), ние стимулираме нейното производство.

Производството и по този начин нивото на тези два хормона също се влияе от добрия, достатъчно дълъг и дълбок сън. Ако не можете да заспите или се събуждате през нощта, често отивате да видите какво е добро в хладилника и хапвате нещо „малко“.

Кортизол - хормон на стреса

Днес е почти невъзможно да избегнете стреса, но поне се опитайте да го облекчите. Повишените нива на кортизол ви карат да харесвате сладки и солени храни. В същото време той влияе върху съхранението на мазнини и е отговорен за напълняването в корема - коремните мазнини. Отслабването от стомаха наистина може да поеме и това ще ви коства много усилия.

Как да отслабнете с храна? Вървете до стройна фигура

Можете също така да отслабнете с храна. Всичко, което трябва да направите, е да добавите няколко съставки към вашата диета, които ще увеличат метаболизма ви, ще имат по-висок термичен ефект и съдържат вещества, които разграждат мастните клетки.

Тези храни са люти чушки, но също така и подправки и всичко, където се намира капсаицин. Това вещество е отговорно за остротата на суровините. Капсаицинът ускорява метаболизма и разтваря мазнините. Разтваряте само сладки (остри) чушки в мазнини и това се дължи на факта, че тя нарушава повърхността на мастната клетка и я разтваря. Точно така действа в организма. Не прекалявайте с чушките. Точната доза трябва да ви кара да се чувствате топло, а не изгаряне.

Грейпфрут - съдържа веществото синефрин, което разтваря мазнините. Можете също така да намерите това вещество в портокалите и други цитрусови плодове, но то е най-много в грейпфрута.

Малини, боровинки, къпини - малки плодове предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Те ви насищат бързо и освен всичко друго съдържат много антиоксиданти.

Не можете да преяждате, дори ако научите няколко навика при хранене. Всеки път, когато поставите една хапка в устата си, поставете вилица на масата. Посегнете към него и следващата хапка само когато наистина оцелеете и погълнете първата. Можете също така да говорите спокойно. Това дава на мозъка време да осъзнае, че е пълен.

Вместо да ядете, яжте мирис. Доказано е, че някои аромати могат да прогонят чувството на глад. Аромат с мента, ябълка или банан - ароматът на тези три съставки може най-добре да потисне глада.

Хранителни съставки

Ако вече не можете да устоите на нездравословната храна, от която напълнявате, сервирайте ги по-малки чинии. Дори да имате пълна чиния, пак ще има по-малко храна, отколкото ако сте я сервирали в голяма чиния.

Протеини, въглехидрати и мазнини - отдайте предпочитание на протеините, които се изразходват по-дълго, тялото изразходва повече енергия (и следователно калории) за тяхното разграждане, а освен това протеините намаляват нивото на грелин (хормон, който отключва и повишава чувството на глад).

Диетични фибри - влакното се увеличава под въздействието на водата. Можете да използвате тази функция, за да отслабнете. Фибрите в стомаха ви ще увеличат обема си и няма да ядете толкова, колкото обикновено.

Не забравяйте течностите

Вода - Гладът е прикрита жажда - Колко пъти сте го чували? И повярвахте ли това? Така че знайте, че е истина. Не винаги, но в повечето случаи. Например, когато усетите вкус към нещо. Изпийте чаша вода и вкусът ще изчезне.

  • ако приемате вода няколко минути преди обяд, ще ядете по-малко от обикновено.
  • чаша вода ще ускори метаболизма ви - макар и само леко и за известно време, но когато прецените, че чистата вода не съдържа никакви калории, но някои ще ви помогнат да изгорите.

Кафе, чай - И двете напитки ускоряват метаболизма и по този начин помагат за отслабване. Но ако добавите захар и/или мляко към тях, ефектите изчезват и започвате да наддавате.

Подсладени напитки - Не е нужно да се отказвате от тях напълно, но поне се опитайте да ги ограничите.

Как да отслабнете - алтернативни начини за отслабване

Детокс - чрез детоксикация на тялото, можете да загубите малко килограми. Ще избавите тялото от много вредни вещества и ръката на кантара ще ви покаже колко са били.

детокс

Лимфен дренаж - отидете на процедура, която се фокусира върху вашата лимфна система. Няма да отслабнете с десетки килограми, но определено ще бъдете на няколко сантиметра от кръста, дупето или бедрата. За да се постигне този ефект, са необходими 8 до 10 процедури, но резултатите се оценяват много от жените. В същото време лимфната ви система ще се движи, което от своя страна ще увеличи метаболизма ви в целия организъм. Освен това, благодарение на свободната лимфна система, тялото се отървава от излишната вода, което причинява подуване.

Как да отслабнете без диета? Диетата не е единственият начин, който влияе върху теглото ви. Отслабването може да бъде различно, от вас зависи кой начин да решите. Заложете на екстремна диета или предпочитайте по-бавна промяна в начина на живот?