Борис Валабик, отслабване, бягане, протеини, калории, изгаряне, хвърляне, захар, фитнес. Здравословната диета е в основата на перфектната фигура. В момента има различни диетолози, които могат да предписват правилната комбинация от храна, така че човек да не наддава. Ориентирането в количеството информация обаче често може да бъде трудно за неспециалист. Настройването му в качествен режим е наистина трудно.

треска

Борис Валабик се опитва да използва знанията си, за да покаже как правилно да подхранва тялото по време на тренировка. ФОТО архив Борис Валабик.

Борис Валабик, отслабване, бягане, протеини, калории, изгаряне, хвърляне, захар, фитнес. И Борис Валабик, който стигна до НХЛ по време на кариерата си, знае това. В най-добрата лига, където изигра 80 мача за Атланта Трашърс, но преди това си изгради място във ферма и канадски юноши. В чужбина той откри значението на правилното хранене.

„Професионалният спортист се грижи да се регенерира половин ден по-бързо от опонента си и след това да може да даде по-добро представяне в мача. Има големи разлики в професионалния спорт, много пъти кариерата му зависи от това “, казва бившият защитник на Шпортанак, който също се опита да образова в тази насока по време на активната си кариера.

Причината беше проста, за да влезе в НХЛ. Нямаше друг начин да изтласкаш някого от доклада и така е и днес. Следователно, ако някой иска да се утвърди, всеки спортист трябва да проучи нещата относно храненето или да наеме диетолози.

„Следователно спортистът се води в тази посока през целия си живот. Не става въпрос само за това, че тренирате нещо на леда, отивате на мач и се екипирате ", продължава Борис Валабик, който вече три години не играе хокей.

Захарта не принадлежи на фитнеса

Въпреки това той се опитва да поддържа себе си в добра форма. той винаги се открояваше с височината си и атлетичната си и мускулеста фигура, на която съотборниците му можеха да завиждат. Всеки от нас обаче може да има това. Просто да знаете как правилно да комбинирате диетата с упражненията. Най-големият проблем днес обаче е как обикновените хора използват захарта.

„Често го виждам във фитнеса, където мнозина пият половин литър подсладена напитка преди тренировка, защото отиват да тренират. Те обаче искат да горят мазнини. Но тогава може да се случи така, че по време на тренировка да изгарят само захарта, която са имали в подсладената напитка преди тренировката “, казва бившият защитник на хокея, който също не разбира значението на високоенергийните барове.

„Всеки спортист знае, че тази форма на захар не е добра. Едно внезапно повишаване на гликемичния индекс чрез въвеждане на голямо количество захар е напълно безполезно за човек.

Прочетете

Това е главно защото много от потребителите на тези барове след това прекарват деня, седнали съответно в офиса или училището. те не извършват никакви физически натоварвания. „И тогава какво ще направи захарта? Но тя се превръща в мазнини, защото не можем да ги изведем от тялото чрез каквато и да е физическа активност “, посочва Борис Валабик, който е интензивно ангажиран в разработването на собствените си хранителни добавки.

„Ето защо за мен е голяма неизвестност с какво се пълнят захарните барове или защо хората във фитнеса трябва да поставят първо захарта.“

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към простата математика: трябва да получавате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Изграждане на мускулна маса

Един добър начин да приложите това калорично уравнение на практика е да правите упражнения във фитнеса. Необходимо е обаче да се има предвид, че човек изгаря всичко по време на тренировка, мускулна маса, мазнини и захари.

Освен неправилното използване на захар обаче, Борис Валабик посочва и друга грешка, която хората правят по време на упражнението. И това е грешната хранителна добавка за мускулите.

„Защото по време на тренировка, освен захари и мазнини, изгаряме и мускулите. Ето защо е важно да получавате протеин след тренировка, защото той съдържа протеини и искам да им дам мускули, за да растат ", казва Борис Валабик.

Чрез укрепване микро-мускулните влакна се разкъсват. След това ще ги подсилим с правилно и достатъчно хранене. Според Борис Валабик обаче те ще се укрепят повече след учението, защото очакват същата тежест, която им дадохме.

„Следователно, ако искаме мускулите ни да растат, тренировките трябва да имат все по-голяма тенденция. Вие не изграждате мускулна маса, освен чрез постоянно разтягане. Както и Арнолд Шварцнегеер, и това е вярно и до днес “, казва Борис Валабик.

Като пример той посочва упражнение с лежанка. По време на това упражнение не трябва да се стои на една и съща тежест повече от два месеца, защото тялото би свикнало с това натоварване и микромускулните влакна нямаше причина да се разкъсват. В резултат на това мускулите не растат.

Грешки в храненето на самите мускули

„Често обаче мускулите също са недохранени. Например оставянето им без храна за два-три часа е пълна глупост и това правят хората днес. Ако не дадете на тялото този протеин след тренировка, то търси протеин другаде. И ще го намери във вече съществуващите мускули ", продължава Нитра, 34-годишен.

Това може да накара тялото да го изтегли от друг мускул, който току-що тренирате. И това е контрапродуктивно. По този начин човек губи мускулна маса. Неспазването на адекватно и правилно хранене ще принуди тялото да го изтегли от мускулите. „И никой, който ходи на фитнес, вероятно не иска това“, добавя Борис Валабик.

Ето защо е най-добре да добавите протеин след тренировка и да ядете нормално хранене в рамките на един час. Под Борис Валабик имаме предвид обикновено домашно пилешко месо от качествен био магазин с картофи и малко конфитюри.

По този начин протеините помагат да се предотврати катаболния ефект и тялото да не се самоизяжда. Мускулите първо трябва да се счупят и след това да се допълнят с протеини. Тялото няма естествен запас от протеини, което е жалко за тези, които изграждат мускулна маса.

Можете да отслабнете, без да бягате

Много хора се опитват да отслабнат с бягане. Не всеки обаче харесва този вид физическа активност и го прави насила. След кратък период те спират да тичат и загубата на тегло отново изчезва.

„Мразя и тичането, затова обръщам повече внимание на храната. Добре познатите правила за хранене повече от веднъж на ден без преяждане работят. Също така не е препоръчително да се ядат храни с по-високо съдържание на мазнини или захар. Важно е тялото да няма шанс да спаси това, което сте му дали в допълнение “, казва Борис Валабик.

Лесно е да се опише, но е по-трудно да се направи. Основата е силна воля. След като опитате добра пържола или треска с рог, е трудно да устоите на нещо подобно.

Прочетете

Според Борис Валабик обаче апетитът за захар или нездравословни вкусни храни се причинява от рецептори в мозъка, които също стоят зад наркоманията на хората.

„Захарта в известен смисъл също е пристрастяване. На тялото са необходими две или три седмици, максимум месец, за да се преориентира и да преодолее тази зависимост от изкуствените захари. Тогава тялото започва да гори “, казва Борис Валабик и добавя отново, че подсладените напитки или високоенергийните барове изобщо не се нуждаят от тялото ни, за да попълнят енергията.

„В обикновеното месо с ориз има много захар, за да може тялото да работи добре. Важно е да се движите въпреки всичко. Днес различните технологии, достъпни за обикновените хора под формата на интелигентни часовници, могат да измерват това. Нека хората измерват колко калории изгарят на ден пропорционално на това колко са вложили. “

Силна воля и решителност

Независимо от това, Борис Валабик също има нещо нездравословно веднъж или два пъти седмично, което според него е добре.

„Харесвам и филе или треска. Но в днешно време хората го бъркат и ядат здравословна храна само от време на време. Те смятат, че са направили достатъчно за здравето си и могат да продължат да хвърлят нездравословни храни.

"Трябва обаче да е обратното. Освен това смея да твърдя, че ако човек се въздържа от споменатата захар и нездравословни пържени храни, тогава дори няма да се чувства като тях", смята Борис Валабик.

Следователно основата е да издържате месеца и да не посягате към сладки, пържени или нездравословни храни. Не всеки обаче може да направи това. Ето защо хората със силна воля и решителност могат да го направят. "И трябва да имате такъв и за този начин на хранене. Без него е невъзможно", заключава Борис Валабик.

Плоча, болка, гръб, изскочила плоча, упражнение, упражнение, причина, рехабилитация, операция. Изскочилата или изместена чиния често е проблем не само за най-добрите спортисти.