коремните

Коремната мазнина изглежда грозно, но това е най-малкото притеснение, което трябва да имате, ако имате корем, който не можете да контролирате.

Това може да се прояви в други сериозни проблеми и да има дългосрочни неблагоприятни последици за здравето.

Когато живеете в големи, оживени градове, често нямате достъп до писти за джогинг на открито и може да сте толкова заети, че да нямате време да ходите редовно на фитнес.

Поради това сме подготвили за вас 10 упражнения, които са много ефективни за изгаряне на мазнини по корема и могат да се изпълняват в уюта на вашия дом или в съоръжения, до които можете да имате лесен достъп.

1. Колянки

Манивелите са не само прости, но и ефективни упражнения от гледна точка разграждане на коремните мазнини, но те също са чудесно за поддържане на цялостно физическо състояние.

В края на краищата те са много разпространени във физическата подготовка на армиите по целия свят.

1. Започнете, като лежите по корем с гърдите надолу и гърба нагоре.

2. Използвайки ръцете, повдигнете и спуснете тялото.

2. Английски момичета

Английските момичета са чудесно и лесно упражнение, за да се отървете от предизвикателните мазнини по корема. Те се състоят от четири елемента. За да ги направите, направете следното:

1. Притиснете се в клека с длани, опряни в земята.

2. Ритнете краката си назад и заемете равнинна позиция с изпънати ръце. Направете манивела.

3. Върнете краката незабавно в клекнало положение.

4. След това се изправете от клякането, скочете и пляскайте с ръце над главата.

3. Алпинист

Всички знаем, че скалното катерене е страхотно упражнение, но не винаги имаме планина, около която да можем да се катерим.

Това упражнение е предназначено само да имитира катерене, но трябва да се каже, че е доста ефективно за изгаряне на нежелани коремни мазнини.

1. Заемете позицията на дъската.

2. Вдигнете леко единия крак и започнете да огъвате коляното, като го издърпвате нагоре в пространството между предната част на тялото и пода.

3. Сега върнете крака обратно в първоначалното му положение.

4. Повторете с другото коляно.

4. Коремни

Коремите са едно от най-популярните упражнения за премахване на излишните мазнини от корема.

1. Започнете да лежите по гръб с колене и крака, свити на пода.

2. Поставете ръце зад главата си, така че палците да са зад ушите.

3. Приклекнете напред, за да вдигнете главата, врата и раменете си от земята.

4. Задръжте известно време и след това бавно се върнете в изходна позиция.

5. Повторете.

5. Дъска на предмишниците

Дъската на предмишниците е най-често срещаната форма на упражнения с дъска. Това става чрез заемане на положение на манивела, като теглото на тялото се носи от предмишниците и пръстите на краката.

Упражнението е чудесно не само за разграждане на мазнини от корема, но и за укрепване на раменете и центъра на тялото, включително седалищните мускули.

1. Поставете предмишниците си на земята. Дръжте лактите перпендикулярни на раменете и ръцете успоредни един на друг по ширината на раменете.

2. Вдигнете тялото си до положение, подобно на манивела, така че предмишниците и пръстите на краката да поддържат тежестта на тялото ви.

3. Ако сте начинаещ, задръжте тази позиция за около 30 секунди. С напредването си постепенно увеличавайте този път.

Съществуват и други варианти на дъската, като ходене на дъска, странична дъска и дъска върху медицинска топка.

6. Сумо на клек

Sumo клековете са ефективни за премахване дори на най-упоритите коремни мазнини.

1. Започнете, като стъпите малко по-широко от ширината на раменете си и направите краката си под ъгъл 45хол.

2. Сега приклекнете така, че предните крака да направят ъгъл от 90⁰ с бедрата, като вдигнете ръцете си, за да ги съедините под брадичката си.

3. Повдигнете малко, след това отново спуснете.

7. Спринт седалки

Тичането е отлично, но можем да имитираме добрите му ефекти у дома в хола, като изпълняваме спринт седалки.

Той използва това упражнение за укрепване и оформяне на корема само телесно тегло.

1. Легнете по гръб с ръце по тялото.

2. Седнете възможно най-бързо, като протегнете лявата си ръка и дясното коляно напред към гърдите си.

3. Повторете от другата страна. Движението изглежда малко като спринт.

8. Велосипеден корем

Коланите за колани за велосипеди са чудесни за вас, независимо дали искате да се отървете от мазнините по корема или да имате идеално оформен корем.

1. Легнете на земята с ръце по тялото.

2. Сега сложете ръце зад главата си и преплетете пръстите си. Можете също така да изберете да не ги обърквате.

3. Повдигнете десния крак така, че бедрото ви да е перпендикулярно на земята, а прасеца успореден на него.

4. В същото време повдигнете лопатките и завъртете тялото така, че лакътът на лявата ръка да докосне коляното на повдигнатия десен крак.

5. Изпънете десния крак, но го задръжте над земята, докато огъвате левия крак и завъртате горната част на тялото, така че лакътът на дясната ви ръка да докосне коляното на левия крак.

9. Плуване

Най-приятният и ефективен начин да се отървете от мазнините по корема си е да плувате.

Това също е чудесно цялостно упражнение за поддържане на форма.

Избраните кадри трябва да бъдат енергични, това ще ви помогне да изгорите повече калории.

10. Скачащо въже

Това е последното упражнение днес, което е чудесно не само за премахване на излишните мазнини, но и добър за поддържане на цялостното състояние.

Освен това е забавно и лесно!

Така че, ако вече знаете за тези невероятни упражнения, уведомете ни с кое бихте искали да започнете.