- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
На 22 години съм и трябва да отслабна от 70 килограма до 57 кг при ръст 169 см. Имам висок процент мазнини и моля за съвет как мога да изгарям около 13 кг мазнини възможно най-ефективно. Бих искал да го направя до април. Какви упражнения трябва да правя? (кардио, паспорт за бягане.) Нямам проблем с издръжливостта, просто имам нужда от такава сигурност, че усилията ще си заслужават.:))
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
диетата е особено важна. минимални мазнини, така че зеленчуци, плодове поради захар и упражнения всеки ден.не трябва да бъде стресиращо.но важно е времето, което отделяте 1-3 часа на ден за упражнения . Най-добре би било да тренирате два пъти на ден. вар сутрин и следобед .или преди обяд и рано вечер (не напълно вечерта) главно така, че човек харчи повече енергия, отколкото е ял в храната
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
nela41
и къде бихме могли да намерим някои упражнения, които се практикуват в дадените фази? в противен случай случайно сте паунд респ. в този случай cm не спечели сън? защото за относително кратко време сте отслабнали много
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Започнах да тренирам с Джилиън Майкълс на 30 дни, не е толкова трудно и много много ефективно. Необходими са ви само дъмбели за упражнения, но това лесно може да бъде заменено с бутилка от литър или 1,5 л. Тази програма има 3 нива, всяко практикувано в продължение на 10 дни. За всяко ниво изпуснах от корема и други части на хълма см. В някои дискусии също написах резултатите си след първото ниво. Предполагам 6 см над най-големия шпионин и това беше само 10 дни . Така че определено препоръчвам и е подходящ за начинаещи. Сега продължавам програмата от Джилиан, изтръгната в 30. Тя има 4 нива, които се взират в продължение на 7 дни и трябва да вземете един ден, две почивки между тях. След обработка с ултразвук смятам да редувам с Джилиън Боди революция с пролята и раздробена и след това искам да опитам Zuzka Light и нейния ZWOW (можете да го намерите в youtube), но това е за напреднали: D Zuza също изглежда да умре:-D
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
lila555 час е достатъчен, половин час също няма да навреди, но за да не те убият първия ден.майон по-късно, когато се справяш повече, ще го удължиш.
Нела.и го правиш HIIT? Ако да, отслабнахте ли? изглежда ми доста предизвикателно, ако някой не е в такова състояние или не се движи много. Благодаря
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Нела - ще получа информация за това:) още веднъж благодаря:))
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Така че просто стискам палци за вас и като се има предвид написаното от вас, че имате малко време, препоръчвам ви да HIIT още повече . ще ви отнеме 15-30 минути на ден и е много по-ефективно от бягането, ако не бягайте дълго и с правилния пулс. Опитайте се да го погуглите, това е по-добра алтернатива, особено ако нямате време да бягате някъде сутрин и вечер
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
tbl555 - благодаря за отговора
И дали кардиото ще бъде ефективно за изгаряне, дори ако тренирам повече от час? например 1,5 часа с малки почивки?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
zlatovlaska - благодаря за реакцията:)
Нела41
напоследък не спазвам правилната диета и ако някога съм се опитвал да бъда здрав, то в неподходящо време (например вечер ядох повече, защото нямах време през деня) или ядох само два пъти на ден, чуждо няколко пъти и в малки дози според препоръките. Така че логично това се отрази на теглото + освен това имам и хипофункция на щитовидната жлеза, което също не добавя към изгарянето ми. Нямах много време за спорт (ежедневно учене + работа и други грижи) Те не са задоволителни, доста съм самокритичен и знам, че е необходимо да започна да правя нещата по различен начин, да запазя повече време за себе си и т.н. Така че отговорът на въпроса ви е: да, мога да издържа и е здравословен и дългосрочен, но досега той просто се дължи на различните обстоятелства, които съм придобил.:)) и благодаря за отговора
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Да, кардио, бягане и колоездене са най-ефективни. Ако искате, опитайте L-карнитин преди тренировка.