искате

Болката може да се влоши с възрастта, но също така и във връзка със затлъстяването, последиците от стреса или липсата на упражнения или, обратно, излишъка му. Има няколко начина за облекчаване на мускулно-скелетната болка, пише idnes.cz.

1. Движете се редовно
Редовното упражнение трябва да бъде неразделна част от живота ни. Благодарение на него могат да бъдат предотвратени няколко проблема. Мускулно-скелетната болка често се причинява от нормалното отслабване на мускулите. Изоставете ескалаторите и се изкачете сами по стълбите, ще видите, че дори по този начин е лесно да се подобри физическото състояние.

Но също така обърнете внимание на тялото преди и след спорт. Преди да преодолеете 10 км бягане, посветете времето си на задълбочено разтягане на всички мускули, а също така разчитайте на времето за упражнения за разтягане след спортно представяне. Тогава възстановяването ще бъде по-лесно за вашата мускулно-скелетна система и движението ще бъде по-полезно.

2. Седнете здраво
Много от нас внушават този съвет на своите потомци от най-ранна възраст и въпреки това не го спазват в зряла възраст. Следователно трябва да обърнем голямо внимание на правилното седене, което работи като перфектна профилактика на болки в гърба.

„Основата е, разбира се, правилният стол. Седнете на него, така че краката ви да докосват земята. Долните крайници трябва да са разперени по ширината на таза, като торсът, главата и гръбначният стълб се държат възможно най-близо до вертикалата. Опитайте се да развиете този навик да седите правилно. Простата здравна профилактика често носи най-добри резултати, така че не бива да я подценяваме “, казва Михаела Томанова, ръководител на рехабилитационния институт.

Болката в шията често се появява при работа с компютър. "Ключът към предотвратяването му е отпуснатите рамене и дишането. Мускулите на врата също не трябва да се претоварват, като накланяте твърде много главата и погледът ви трябва да е изправен. Ако сте професионален шофьор, нагласете седалката и волана, за да запазите тялото си вертикално, това ще осигури подходяща сед ", добавя докторът Михаела Томанова.

На пазара има и много помощни средства, които ще ви помогнат да седнете правилно, независимо дали става въпрос за ортопедични помощни средства, привидно неудобни столове, възглавници за седалки или нещо друго. Като седите и държите тялото си правилно, ще облекчите ставите, мускулите и сухожилията си.

3. Бъдете внимателни, докато ходите
Гърбът, коленете, бедрата, но също и мускулите могат да ни наранят по много причини, но вероятно не е изненадващо, че най-честата причина е лошата стойка. Това е нездравословен начин на живот, при който семейното възпитание и влиянието на околната среда също косвено допринасят. Позата може лесно да се коригира в детството, в зряла възраст този проблем се решава по-сложно и понякога е почти невъзможно да се коригира.

„Неправилната стойка може да бъде причинена и от нездравословното състояние на изправителите на гръбначния стълб, т.е. гръбните и коремните мускули. Те могат да отслабят или съкратят поради недостатъчно или едностранно движение, което води до лоша стойка. За тези трудности се прилага подходящо ежедневно упражнение. Редовната активност помага за възстановяването на мускулите, а бодлите след това осигуряват надеждна опора “, обяснява Бохумил Свашек, ръководител на Торфен спа център Toušeň.

4. Отървете се от стреса
Болките в гърба, шийните прешлени, но и други части на опорно-двигателния апарат също могат да бъдат свързани с дългосрочен стрес. При стрес човек има склонност да държи торса сгънат и да държи крайниците сковани. По принцип е напрегнат и претоварва някои мускулни групи. Решението е редовно отпускане.

Не е изключение, че стресът може да блокира целия гръб, така че не трябва да го подценяваме. Вече споменатите редовни физически дейности помагат за борба със стреса, но също така билки като лайка или орлови нокти, а витамин С също има положителни ефекти върху него.

5. Поглезете се с лечебен масаж
Масажът трябва да се разбира като един от възможните инструменти за лечение на болка. В случай на травма и постоянни проблеми е препоръчително първо да посетите лекар и след това да потърсите терапевт, който ще извърши масаж. Най-честите медицински масажи са хора, които имат болки в шийните и лумбалните прешлени.

Тези болки се появяват по много причини, обикновено като дегенеративни промени в гръбначния стълб, едностранно натоварване, лоша стойка, заседнала заетост, заболявания на вътрешните органи и др. Ако имате някакви проблеми, консултирайте се с медицински масажист.

„Медицинският масажист трябва да може да се ориентира в медицинската документация, да общува с лекари, да познава сестринските процедури за неподвижни пациенти, да е наясно например със свързани заболявания, които биха могли да бъдат противопоказание за масаж. Само относително здрави клиенти, които търсят превенция и регенерация, трябва да посещават масажисти, които не са завършили сертифициран курс за работа в здравеопазването ", казва Петр Бруно Олива, медицински масажист от клиниката за рехабилитация.

6. Не се страхувайте от физиотерапия
Как физиотерапията помага при болка и какво всъщност ще ви се случи при такъв преглед и лечение, ако го уредите, ще се случи?

„Физиотерапията започва с подробен преглед на пациента, но не само оценява текущото състояние на опорно-двигателния апарат, но поставя всички възможни причини за затруднения в контекста. Физиотерапевтът ще изпълнява някои ръчни техники и упражнения за стабилизиране с пациента с нарастваща трудност, няма да забрави да работи с дишането, краката и стойката в различни позиции. Постепенно клиентът получава персонализиран набор от упражнения. Неразделна част е анализът и обучението на нови работни позиции и стереотипи за движение, използвани в свободното време, които натоварват тялото възможно най-малко. Това инициира промяна в двигателното поведение на пациента. Ролята на физиотерапевта е да свърже пациента с тялото си и да му помогне да намери начин за възстановяване, като по този начин му предаде работата си. Тогава той е в състояние да прецени по-добре тежестта на затрудненията и често да си помогне сам “, обяснява Моника Гри, главен физиотерапевт.