запазите

Имате ли няколко излишни килограма, от които бихте искали да се отървете? Ако търсите подходящо спортно занимание на разположение през цялата година, започнете да бягате. Лятото е идеално за движение в тази посока. Но преди да скочите на бягащата пътека, помислете за правилната стратегия. Ако искате да запазите мечтаната фигура по-късно, ще трябва да научите няколко принципа от самото начало.

Само решителността не е достатъчна

Известно е, че бягането е сред тях най-достъпните и евтини физически дейности. Обикновено се приготвяме първи качествени маратонки и след това бягаме по улиците, до язовира, до парка или до гората. Сегашният начин на живот, воден от голяма част от населението, значително усложни ситуацията. Ако седите по цял ден в офиса на компютъра, не е толкова лесно да започнете да бягате. Рискувате сериозни здравословни проблеми, свързани с увреждане на костите и ставите на краката. Звучи изненадващо, но дори и за такова естествено движение като бягане, първо трябва да се консултирате с експерт. Под негово ръководство вие ще овладеете правилната стойка и използване на центъра на тежестта. Не само може да е проблем затлъстяване, но също нефизиологично изкривяване на гръбначния стълб или крака във формата на буквата X. Не забравяйте, че грешната техника, която ще научите още в началото, ще продължи много дълго с вас. Не трябва да се свързвате само със сертифициран треньор, но и с вашия приятел, който се занимава с дълги години и има съответния опит.

Между другото, маратонки ...

Ако посегнете към най-скъпия чифт маратонки за бягане в магазина, това не означава, че сте осигурили на краката си най-доброто, което настоящият пазар може да предложи. Когато купувате, трябва да вземете предвид преди всичко анатомията на стъпалото и техниката на протектора. Затова пазете краката си диагностицирайте със специално устройство, което ще определи на какви параметри трябва да отговаря маратонка, съобразена с вашите нужди.

Началото е трудно

Ако сте се борили с излишни килограми след много години, състоянието ви вероятно е замръзнало. Трябва да тичате повече от 30 минути, за да започнете да разграждате мазнините и да изграждате мускули. Въпреки това е повече от вероятно в началото да не успеете да се справите с такава тежест. Не се стряскайте от следните трикове:

Преди да поставите маратонките си в килера

Ако бягането не ви хваща сърцето въпреки горните съвети, опитайте бягане по двойки. Взаимната мотивация укрепва не само партньорствата, но и братята и сестрите или приятелските отношения. Ако не намерите работеща компания във вашия район, вземете поне куче със себе си или използвайте музикален плейър. Цялостната промяна в мисленето обаче трябва да е нещо разбираемо, което също ще бъде отразено в менюто. За ефективно отслабване се очаква да избягате, за да срещнете новата си фигура поне четири пъти седмично. Те обаче ще намерят и такива програми за начинаещи, където се препоръчва постепенно обучение на бягане всеки ден. Разбира се, при условие че се справите без мускулна треска. Не забравяйте, че за да изгаряте мазнини, първо трябва да изразходвате всичките си запаси от кръвна захар. Това отнема около 30 минути, както бе споменато по-горе в статията. Затова следвайте старата добре позната поговорка, че търпението носи рози. И най-важното е да упорствате!