1. Вечеряйте на второ място

Изпийте малко протеин преди лягане, например под формата на втора вечеря. Протеините обикновено подпомагат регенерацията на тялото и растежа на мускулната маса в покой, като по този начин ускоряват метаболизма. Това може да бъде например кисело мляко или няколко филийки шунка, нискомаслено сирене или кефирно мляко

искате

2. Направете план за следващия ден

Планирайте програмата си - упражнения, почивка и разбира се храна. Когато ви свърши времето, диетата е първата, която пренебрегвате. Но ако не се храните правилно през деня, това ще се върне при вас рано вечерта и вечерта. Затова помислете какво да ядете на следващия ден и се опитайте да приготвите поне част от храната

3. Помиришете стаята с мента

Купете ментова есенция за арома лампа или вземете прясна мента и имайте няколко листа с възглавница. По някакъв начин оставете ментата да мирише близо до вас. Има аромати, които могат значително да намалят апетита ви и да предотвратят неконтролируеми вкусове. Ментата е една от най-добрите.

4. Не работете през нощта

На първо място, не работете до последния момент, преди да заспите. Това нарушава съня и пречи на организма да се регенерира.Липсата на сън насърчава производството на хормона грелин, който стимулира чувството на глад и, обратно, потиска производството на хормона лептин, който отчита състояние на ситост.

Билки ЗА ДОБЪР СЪН
Преди лягане също пийте успокояващи билкови чайове за по-добър нощен сън. Ако сте преуморени, психически изтощени или стресирани, поглезете се с билки, които помагат на умствената релаксация (жълт кантарион, лайка или орлови нокти).

5. Не се претегляйте вечер

Естествено е, че вечер теглото е по-високо, отколкото сутрин на гладно, така че не забравяйте да отслабнете вечер. Ще бъдете демотивирани и това ще се отрази на психиката ви