9. 4. 2020 г. • 9 мин. четене

Всеки може да практикува йога. Но как да изберем правилния, как да започнем и как изобщо да познаваме всички тези понятия? Ще научите всичко в тази статия.

Какво е йога?

Йога е система от упражнения от психосоматичен характер, т. Е. Връзката на физически и духовен аспект на упражненията. Много начинаещи използват само физическата страна на първия си контакт с йога, но йога е преди всичко за свързване на тялото с дишането, дишане с ума и накрая преодоляване на границите на ума. Философията на йога е да преодолее фалшивото его, просто да се откъсне от зависимостта от съществуването на материалното тяло, което според нея е източник на страдание, и да работи за психическо удовлетворение и изпълнение.

За човек първата среща с този тип упражнение определено е необичайна, не става въпрос нито за броя повторения, нито за издържането на сила в позиция възможно най-дълго. Става дума главно за това да се чувствате добре, да намерите баланс и благосъстояние, да отпуснете ума си, да се отпуснете. И така, как си представяте такова упражнение по йога? Има много видове йога и най-важните ще бъдат описани в следващите редове.

една друга

Какви видове йога съществуват?

Хатха йога

Най-често търсен и обучаван, той има възстановителен и терапевтичен ефект. Това е съзнателно действие на дишането и развитието и задържането на отделни асани (позиции на тялото). Това намалява напрежението и стреса, премахването на физически и психически блокажи също може да помогне за поддържане на функцията на вътрешните органи или метаболизма. Подходящ е за широката публика и начинаещите.

Често можете да видите мъже и жени в напрегнати позиции, над които остава да стои разумът. Хатха йога може перфектно да подобри подвижността и гъвкавостта на мускулите и сухожилията (както разбира се при другите видове йога), което също е добре за силови тренировки или всеки друг спорт. Всичко е свързано с редовно и правилно изпълнявано упражнение.

Виняса йога

По-динамична форма на йога. В този случай вече не става въпрос за задържане в отделни асани, а за плавни преходи от една в друга на дихателната вълна. Вдишайте крака, издишайте ръката, ще чуете това често в час по виняса. Можем да го разберем и като поток, позициите са взаимосвързани и следват една друга. Подходящ е за по-активни или физически годни лица, които вече имат опит с хатха йога и основни асани.

Ащанга йога

Физически един от най-предизвикателните видове йога. Подобно е на виняса, но наборите от позиции се повтарят постоянно. Трябва да подчертая, че все още не е важно колко пъти човек повтаря индивидуален набор или колко бързо всеки индивид практикува научения набор в ритъма на дишането си и се опитва да достигне балансирано състояние на ума (медитация).

Кундалини йога

Много подходящ за ежедневни упражнения. Тази йога има ясно дефинирани формации, но всяка се използва за нещо различно. За всеки ваш проблем, неразположение и желания, тази йога има своя набор. Следователно той е много променлив и е подходящ за тези, които търсят бързи и осезаеми резултати.

По този начин изчерпах основното разделение на видовете йога в традиционни форми. Това ме отвежда до по-модерна концепция за йога и нейните нововъзникващи видове, на които може да се натъкнете, когато изберете правилния за вас урок в много изследвания.

Пауър йога

Развива силата и гъвкавостта на тялото, фокусира се повече върху телесната обвивка на нашето тяло. Той включва тазовото дъно и дълбока стабилизираща система (ядро), така че служи като профилактика на болки в гърба във всички области на гръбначния стълб и за укрепване на цялостните мускули на тялото. Не забравяйте обаче да свържете упражненията с дишането, което е важно при практикуването на всякакъв вид йога.

Хормонална йога

Комплект упражнения от хатха и кундалини йога, който продължава 30 минути и е предназначен да помогне за производството и хармонизирането на хормоните. Той може да елиминира неприятните симптоми на менопаузата, ПМС (предменструален синдром) или може да се използва и като спомагателно лечение за безплодие.

Йога Бикрам

Йога се практикува в стая, загрята до 42 градуса, 90 минути. Това е последователност от 26 позиции от хатха йога, които се следват гладко (това е разликата от „горещата йога“, която не спазва стриктно тези правила, температурата може да бъде по-мека, продължителността на урока е по-кратка и позициите се променят по желание. Често може да се прочете за гарантирана загуба на тегло, изхвърляне на токсини и т.н. След практикуване на този вид йога. Тези резултати обаче никога не са били доказани в нито едно проучване, въпреки че по-високите температури на физическо натоварване причиняват повишено изпотяване, те не оказват влияние върху броя на изгорените калории и токсините ефективно се разграждат от отделителната и храносмилателната системи. Затова считам този стил на йога за противоречив и физически по-малко способен човек, който не е напълно здрав, определено не бих го препоръчал.

Всички тези основни видове йога могат да се практикуват у дома, с изключение на бикрам йога (освен ако не притежавате сауна). Така че, ако не искате, изобщо не е необходимо да започвате йога в студиото. Можете да започнете да практикувате вкъщи според видеоклиповете (препоръчвам канала YogaWithAdriene, подходящ за начинаещи, Адриен е много приятна, английският й е красив за разбиране и има набор за всеки повод, всяко ниво на владеене и всеки възможен проблем).

Има, разбира се, редица други видове йога, които се пресичат и свързват. Считам рядкостта на т.нар Гола йога (вероятно няма допълнителни обяснения), която може да изглежда луда, но е много добра за повишаване на самочувствието и опознаване на собственото тяло. В студиото не го практикувайте за спокойствието на другите, а упражнявайте така у дома! Можете също така да изпитате йога на лицето, което води до стискане и последващо отпускане на мускулите на лицето, което след това се подмладява и изключва кожата, нейната регенерация и почистване.

Мога ли да практикувам йога? И какво ми трябва за това?

Йога може (и трябва) да се практикува от всеки, независимо от възрастта, пола, расата, религията или фитнеса. Йога може да се практикува и от бременни жени и разбира се има специални уроци за тях. Така че всичко, което трябва да направите, е да изберете подходящия вид йога за вашите нужди, да намерите видео и да започнете да практикувате у дома. Страхотно е да практикувате йога всеки ден, отделете поне 15-30 минути за тях, отпуснете ума си сутрин преди натоварен ден или обратно, за да се успокоите. По-често практикуването на йога е балсам за тяло и душа.

За упражнения определено препоръчвам качествена постелка, която не се плъзга по повърхността на паркет или линеа (или евентуално килим у дома). Те тренират боси или можете да използвате специални чорапи или обувки за йога. Изберете дрехи, които са възможно най-удобни, те могат да бъдат и по-свободни, но не трябва да пречат. Преди всичко трябва да се чувствате добре, имайте това предвид по време на тренировка.

Да си член на Top4Running Club се отплаща

С нас винаги ще бъдете по-бързи. Присъединете се към нашата програма за лоялност и извлечете много страхотни предимства.