Йогата е добре позната у нас от няколко години. Познаваме редица стилове и всички възможни типове, които идват при нас от всяка страна. Много от тях са ни добре познати и не ни казват много. Ако обаче от известно време се интересувате от тази източна философия, сигурен съм, че сте чували поне веднъж името хатха йога.

йога

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Какво е хатха йога

Хатха е обща йога и има различни преводи като „балансиране“, „слънчево-лунна йога“. Най-известният превод на мрачните обаче е - "сила". Следователно това е най-старата традиционна форма на йога тя също нарича майката йога. Именно от хатха се появиха други видове като Айенгар йога, ащанга йога, кундалини йога и много други, търговски стилове.

Тази йога се основава на 8-градусова система и нейните корени се връщат към периода преди нашата ера. Там е описано в писанията на Патанджали, които се наричат ​​Йога сутри. Именно тези осем клона, най-известният от които се нарича ASANA (позиция на тялото), превръщат йога в начин на живот. Това прави йога значително по-различна от класическото упражнение на основата на тялото, което е фокусирано например само върху отслабване или качване на мускулна маса.

В пъти, когато е създаден, това е абсолютна философия на живота от осем градуса. Тя постави голям акцент върху правилното изпълнение на асаните, както и правилното дишане и дихателни техники (пранаяма - 4-та степен), последващ контрол на сетивата (пратяхара - 5-та степен), абсолютна концентрация по време на практиката (дхарана - 6-та степен), която преминава към медитация на движение (дхяна - 7-ма степен). Преди, след и по време на йога, първите два етапа или по друг начин от десетте морални заповеди и дисциплини - Яма и Нияма - са неотделими от живота на йога. Всички 8 нива обаче са описани по-подробно в по-стара статия за йога като такава.

Основатели и разпространители

Както споменах по-горе, хатха е много старо учение и мненията се различават при определяне на първоначалния основател. Патанджали (автор на писанията на Йога сутри) се счита за най-вероятния., докато той беше допълнително разширен от други две големи имена. Един от най-известните промоутъри беше много уважаван йоги Тирумалай Кришнамачаря - велик учител и аюрведически лечител, който е обучавал ученици в своето училище като Pattabhi Jois, Indra Devi, BKS Iyengar и много други. Друг е Свами Шивананда Сарасвати - Великата личност на йога и духовният водач на милиони хора по света. Тези двама мъже основават първите училища, произлезли директно от „сутиера“ на Патанджали. Днешните стилове на йога - ащанга, иенгар, ин, сила, виняса, дживамукти, кундалини, акройога, мокша, бикрам йога и много други, имат тези два важни учители по произход.

Упражнявайте с акцент върху дишането

С нарастващите години на хатха бавно спря да се придържа към строгите стандарти и се адаптира към т.нар западна технология. Йога философията по някакъв начин е изчезнала и остават известни само няколко градуса. По същия начин хатха йога в момента изглежда „просто още един стил йога“, който хората са започнали да използват за отслабване например. В нашия западен свят йога се счита по-скоро за физическо упражнение и класически зает „модерен“ човек намира време за това около два часа два пъти седмично. Но лошо ли е? Вероятно не, защото дори малко упражнения са по-добри от липсата на движение.

Трудно е да се класифицира какво ви очаква, когато един ден спонтанно се вмъкнете в йога шала сами - независимо дали е първият или сто часа хатха йога. Винаги учителят е този, който създава и формира урока. Така че в един мрачен клас можете да опознаете традиционната му форма, но също така и по-модерна - силовата йога форма. Като цяло обаче ще ви очаква асани комплект, дихателни упражнения, упражнения за загряване. Няма да липсва в традиционното преподаване пейте или отказ от мантри, мудри, бандхи и окончателен релаксация на цялото тяло или ръководена медитация.

Мантри (песнопения)

Пеенето и отказът от текстове се състоят от няколко думи или изречения. Формулите на думи създават специфични звукови вибрации и тази звукова стойност се възпява - отречена с цел спасение, освобождение (мокша), но също така и за придобиване на здраве, благополучие и предотвратяване на негативните ефекти на околната среда. Условието за успех е постоянно повтаряне и това също е възможно по четири начина:

  1. На глас
  2. Шепот
  3. В мисли
  4. Пара - звучене

Мудри (в превод „печати“ или „брави“)

Това е специфично положение (главно) на пръстите. Те представляват връзка на енергията, докато различната цел на упражнението по-кал е да постигне перфектна хармония на вътрешните органи, да се отърве от болката, а също и психическия стрес. За да упражняваме, са ни необходими (главно) пръсти, които символизират отделните елементи. Когато мислим за духовния произход на мудерите (който обаче е неразделна част), можем да ги разглеждаме като т.нар гимнастически упражнения за пръсти, които влияят благоприятно на енергийните канали на тялото ни. По този начин тези вътрешни канали прочистват и позволяват на енергията да тече и лекува тялото ни. Също така чудесно за мудрите е, че те могат да бъдат обучавани и от възрастни хора с физически увреждания с ограничена подвижност. Чрез редовното практикуване на тези упражнения те могат да постигнат много положителен напредък в здравословното си състояние.

Банди (телесни знаци)

Това е съзнателното затваряне (блокиране) на енергия в определени части на тялото и последващото освобождаване позволяват на енергията да тече свободно и ефективно и увеличават нейната мощност. Бандхите са изключително важни в йога практиката, тъй като те могат да стабилизират позицията, да укрепят вътрешните органи, да подмладят тялото и да повишат жизнеността и работоспособността. Познаваме три ключалки - места за нанасяне на лента. Тогава взаимната комбинация създава четвъртата банда:

  1. МУЛА БАНДА - отстраняване на тазовото дъно (матка)
  2. УДДИНАЯ БАНДА - абдоминална контракция - коремна брава
  3. ДЖАЛАНДАРА БАНДА - затваряне в областта на врата - заключване на врата
  4. Комбинацията от три ленти създава четвърта - комплекс МАХА БАНДА.

От физическа гледна точка практикуването на тези йога упражнения ще укрепи мускулите, дишането, ще подобри състоянието ви и ще намали риска от нараняване. На енергийно ниво Бандха ще помогне за подобряване на енергийния поток и деблокиране на т.нар енергийни възли, които причиняват слабост, болка и дискомфорт. Енергията тече лесно и в правилната посока.

Медитацията е неразделна част

В повечето класове хатха йога, в допълнение към практикуването на асани, пранаями (контрол на дишането) и дхарана (концентрация), акцентът е и върху дхяна, т.е. медитация. По-добре да се научи на нейните техники. Те също могат да бъдат различни и зависят от индивида, който му подхожда най-добре. Най-известните включват:

  • Дихателна медитация - възприемане на дишането
  • Мантра медитация - пеене
  • Йога нидра - визуализация в будно състояние
  • Медитация на тратака - концентрация върху една точка
  • Нада медитация - медитация чрез звук
  • Кундалини медитация и чакра медитация
  • Випасана
  • Трансцендентална медитация

Тези техники обикновено са много ефективни, но може да не реагирате положително на някои от тях. Затова препоръчвам да опитате колкото се може повече от тях и да намерите свои собствени, или да комбинирате техники. Йога упражнения, тогава Асаните трябва да се практикуват у дома или в студиото, в идеалния случай поне 30-45 минути на ден, но при упражнения не трябва да фокусирате всичко върху физическите упражнения. Освен това се включете в дихателни упражнения с пранаями и се опитайте да отделите момент само за себе си, когато ще тренирате техники за медитация. Само когато следвате 8-степенната ащанга йога, можете да кажете, че всъщност практикувате йога.

Вашето възприятие за хатха йога

Философията и вашето възприятие за йога са особено важни за това. След като знаете различните му страници, всичко, което трябва да направя, е да ви посъветвам - откривам, възприемам, усещам. Упражнявайте се с любов към тялото си, не поставяйте преувеличени изисквания към него, не се сравнявайте, наслаждавайте се на всеки малък напредък, усещайте дъха си и чувствайте благодарност за всеки момент, движение и дъх. Нищо не трае вечно. Фокусирайте се върху дишането си, докато тренирате. Това е мостът между вашето тяло и душа. Настройте движението си според дъха си. Вярвам, че вашата йога практика ще бъде още по-добра и по-ефективна. Ще се радвам много, ако посетите някой от моите уроци или йога престой и заедно ще изживеем ценни моменти, пълни с нови знания, преживявания и ще задълбочим любовта към вашето тяло и душа.

Йога останете с пролетта Pávek

Първият словашки йога престой с Яро Павек е тук и нямаме търпение! Тази 4-дневна комбинация от йога практика, йога лекции и дискусии за всичко, свързано с йога поне малко, е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.