Започнахте ли да спортувате? Страхотно, но какво не е толкова страхотно, че да не можете да отслабнете? Настроихте ли менюто си? Защото фактът, че сте започнали да тренирате, е наистина страхотен, но без модифицирано меню, ще бъде като плуване срещу течението. Да, щом стигнете до финалната линия, но това ще ви коства много усилия и ще отнеме твърде много време. Не е нужно да започвате аскетична диета сега, изобщо, всичко, което трябва да направите, е да добавите логика и смисъл към вашата диета. Как Просто гледайте.

отслабнете

Без да се коригира диетата, отслабването е дългосрочно

Яжте по-малки порции, но по-често и редовно

Бяхте ли свикнали да се храните правилно три пъти на ден и готово? Променете този лош навик, дори ако това е желязна риза, която не можете да свалите - разтопете я с автоген и започнете да ядете 5 пъти на ден - закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Защо е важно да ядете по-малки порции и по-често? Това ще стартира метаболизма ви, който ще научи, че той получава храна редовно и няма да го съхранява, а го изгаря. Как трябва да изглеждат отделните хранения?

Закуска

Първото хранене за деня. Пропускате ли го? Спрете го и се поглезете с добра начална доза енергия. Закуската ще ви предпази от глад и преяждане през деня. Какво трябва да приемете? Въглехидрати, фибри, минерали и витамини. Поглезете се с овесени ядки с плодове, протеинови палачинки (протеини, яйца, банан) или шунка със сирене и зеленчуци без хляб!, Но не надвишавайте границата от 240 калории.

Закуска

Три часа след закуска, два часа преди обяд, целта е метаболизмът да продължи, за да не преяждаме за обяд. Плодовете са идеални - банани, ябълки, млечни кисели млека - сирене, извара, кисело мляко и можете да се поглезите с парче горещ шоколад.

Обяд

Поглезете се с добра порция месо, риба, сирене или пълнозърнести макарони за обяд. Че изглежда като предишното ви меню? Но сега идва промяната, гарнитурите - американски картофи, пържени картофи или ориз, заменете със салата или добра порция зеленчуци. Чувствайте се свободни да се поглезите със супа, но нека тя не се сгъстява с брашно.

Оловрант

Подобно на десетия, следва 3 - 3,5 часа след обяд. Зеленчуци с риба тон, плодове с кисело мляко или шунка, сирене и яйце. Не е нужно да преувеличавате, защото скоро ще последва богата вечеря.

Вечеря

Опитайте се да вечеряте поне три часа, преди да си легнете, така че тялото ви да има време да усвои храната, преди да се събудите. А фактът, че ако искате да отслабнете, не можете да ядете след седем часа, е просто мит. Можете да вечеряте спокойно дори в десет часа, важно е да консумирате толкова калории, колкото изгаряте през деня. За вечеря се препоръчва риба или месо със зеленчуци, броколи или по-богата салата.

Коригирайте диетата си, започнете да пиете вода и чай вместо подсладени лимонади, добавете кардио към тренировката си и отслабването ще бъде лесно и приятно за вас.